20131231養(yǎng)生堂官網(wǎng)：王正義講鍛煉腿腳的方法

　　腿腳不好是很多中老年人常見的病癥，那么腿腳不好的原因有哪些呢?我們又該如何鍛煉腿腳呢?這些問題也困惑了很多人，希望專家能夠幫助解決，那么今天我們養(yǎng)生堂官網(wǎng)就請來了專家王正義為我們說說如何鍛煉腿腳，一起去看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　王正義

　　足踝外科教授，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任北京麥瑞骨科醫(yī)院骨科首席專家，原北京冶金醫(yī)院院長，中華骨科學(xué)會足踝外科學(xué)組主任委員。獲國家與省部級科技進(jìn)步獎6項，對足踝外科疾病，四肢畸形矯正，頸肩腰腿痛及骨關(guān)節(jié)炎的治療有豐富的臨床經(jīng)驗。享受國務(wù)院政府特殊津貼。

　　鍛煉腿腳的方法

　　1.干洗腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　2.揉腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　3.甩小腿，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4.揉雙膝，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　5.扳足趾，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。

　　6.搓腳心，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖雙足，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

　　以上這些老年人鍛煉腿部的方法簡單易學(xué)，而且好處多多。去試試吧，相信一定會收到意想不到的效果!

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　　腿腳不好的原因

　　一是幼兒時患佝僂病;形形色色的佝僂病骨骼變形 小兒佝僂病主要原因是缺乏維生素D。缺乏維生素D一方面是小腸吸收鈣磷不足和腎臟排出鈣磷增加，造成體內(nèi)鈣磷不足;另一方面是新骨生成障礙，不能鈣化和已長成的骨骼脫鈣。

　　二是骨骼生長發(fā)育階段受特殊的生活習(xí)慣影響。佝僂病一般是由維生素D缺乏所引起的。維生素D缺乏時，鈣、磷在腸內(nèi)吸收減少，鈣、磷減少，一方面機(jī)體在甲狀旁腺調(diào)節(jié)下使已長成的舊骨脫鈣(舊骨硬度降低)，以彌補血中鈣、磷不足;另一方面新骨由于缺鈣而使骨質(zhì)鈣化不足而質(zhì)地松軟，肌肉關(guān)節(jié)松弛，直立行走時在重力作用下就會變形。

　　一般1歲以上兒童兩足跟并攏，兩膝關(guān)節(jié)距離在3厘米以下為輕度，3厘米以上為重度。幼兒和青少年正處于生長發(fā)育階段，骨骼就是隨著年齡增長而逐漸生長鈣化的。當(dāng)青少年和幼兒由于一些特殊習(xí)慣，骨骼受某種方向的肌肉拉力，長期持續(xù)作用就會使骨骼變形。例如雙腿長期持續(xù)夾持物品，像騎馬等活動，也會形成羅圈腿。要預(yù)防羅圈腿，從幼兒時就應(yīng)注意預(yù)防佝僂病和改變不良生活習(xí)慣。