20140116飲食養(yǎng)生匯全集：齊鳳軍講冬季如何護(hù)腳

　　冬季很多人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的狀況，專家齊鳳軍說手腳冰涼危害比較大，會(huì)引起身體內(nèi)的不適，那么冬季如何護(hù)腳呢?下面我們?nèi)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/955590-1.html' target='_blank'>飲食養(yǎng)生匯全集了解我們的腳上的知識(shí)，大家對(duì)足底按摩感興趣也可以一起來探討哦!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　冬季如何護(hù)腳

　　1、鞋別太緊

　　天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊，因?yàn)橹挥心_部血液循環(huán)通暢了，腳部保暖才會(huì)有效。

　　有些高幫的靴子會(huì)把腿部包得很緊，這樣也不利于腿部的血液循環(huán)，所以也是不利于保暖的。鞋跟也有講究。特別提醒女性朋友，冬天買靴子好別挑鞋跟太高或太細(xì)的，高于4厘米的靴跟，如果又是細(xì)細(xì)的，穿在腳上會(huì)讓腳掌受力很大，這樣就會(huì)阻礙腳掌的血液循環(huán)，而腳掌又是離心臟遠(yuǎn)的部位，所以很容易凍著。因此，挑冬靴，好選鞋跟粗一點(diǎn)，高度小于4厘米的。

　　軟皮皮鞋、運(yùn)動(dòng)鞋是理想的鞋子。要保證鞋寬松、透氣，不要穿高跟、尖頭、硬皮鞋，經(jīng)常檢查并取出鞋內(nèi)可能存在的異物。買冬天穿的鞋時(shí)好晚上去。因?yàn)檫@時(shí)的腳有些浮腫，能幫你買到稍大一些的鞋;此外試鞋時(shí)還要確保腳后跟能伸進(jìn)去一根食指。襪子選擇棉質(zhì)地和羊毛質(zhì)地為好，既吸汗又透氣。每日換洗，不要穿有補(bǔ)丁或破口的襪子，以防腳的壓力不均，影響足部血液循環(huán)。

　　2、勤按摩

　　足部按摩可消除足部疲勞，提高機(jī)體免疫力。按摩可以刺激雙腳的穴位，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)?？梢云教稍诖采希痣p腿，然后雙腳腳掌相接，用力相互摩擦，用力摩擦20次左右;也可以用雙手抓住雙腳的大拇指，小拇指，分別做圓周運(yùn)動(dòng)，每天可按摩幾次，每次2分鐘。

　　專用按摩器效果更好，可以先將礦物油和純凈鹽均勻地涂抹在雙腳上，在按摩過程中酌量增加。對(duì)于那些經(jīng)常出現(xiàn)雙腳浮腫的女性，要盡量減少鹽分的攝取?？沙孕├氖澄铮瑤椭眢w排水，如綠豆、紅豆、冬瓜湯等。

　　女性可定期使用增加皮膚水分的按摩霜，充分按摩腳面、腳兩側(cè)、足底，該類中較好的產(chǎn)品如含有柑橘、迷迭香和雪松等的芳香油，含有蘆薈和薄荷成分的按摩乳液等。在足部皮膚上涂營養(yǎng)霜如專用護(hù)腳霜、保濕潤膚霜、嬰兒柔膚霜等并稍加按摩，在易干裂的腳后跟部位反復(fù)按摩，使血液更暢通，從而達(dá)到滋養(yǎng)作用。

　　3、多泡腳

　　用熱水泡腳，可使腳部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增強(qiáng)御寒能力。重要的一點(diǎn)就是泡腳時(shí)水的溫度。泡腳的水溫要保持在40-45°為宜，并盡可能一直保持這樣的水溫，可以不斷的加入熱水達(dá)到足夠的水溫。因?yàn)樘咛珶岬乃疁貢?huì)刺激到血管，影響肝臟負(fù)擔(dān)，還有一點(diǎn)就是水溫過熱會(huì)讓雙腳更容易干燥;

　　泡腳的時(shí)間要掌握好，控制在15分鐘左右好。長時(shí)間的讓雙腳泡在熱水中會(huì)讓全身的血液循環(huán)加速，人會(huì)感覺很熱，出汗。體質(zhì)虛弱的人會(huì)有頭暈的狀況。女孩子特別注意，例假出血嚴(yán)重的那幾天也好不要長時(shí)間用過熱的水泡腳。更不可做足部按摩等足底保健，因?yàn)槟_底穴道多，刺激到相關(guān)的穴道就不好了。

　　因?yàn)樗疁氐母叨龋菽_的時(shí)間長了以后就很容易出汗，這時(shí)候不要急于脫衣，否則很容易受涼感冒。泡腳就要足夠的讓雙腳可以浸入水中，而不是只限于腳面泡在水中就行了，好選用專門的泡腳桶，可以讓整個(gè)小腿都泡在溫?zé)徇m度的熱水中，這樣，可以讓泡腳帶來的好處發(fā)揮到大。

　　用溫水洗腳，水中可以加入嬰兒護(hù)膚霜或保濕霜。不要用太熱的水，它會(huì)損傷皮膚，加速足部失水。洗凈后用手拍干，涂上保濕霜。腳跟和側(cè)面可以多抹一些，趾甲和腳趾間不要涂得太多，避免給真菌創(chuàng)造理想的生存環(huán)境。為了去掉腳上的死皮，每周可以用浮石擦一次腳。

　　4、常保暖

　　平時(shí)要穿上厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。很多女性在選購家居拖鞋時(shí)，只是注重圖案設(shè)計(jì)等，而忽略了其保暖功能。專家提醒，女性冬季要穿帶有腳后跟的家居鞋，才能給腳部更好的呵護(hù)。對(duì)于冬季容易手腳冰涼或者有痛經(jīng)的女性，選擇家居鞋除了舒適、保暖，好要帶腳后跟。

　　如在寒冷的環(huán)境中活動(dòng)，要采取足部保暖措施，好在原地踏步走或做做搖擺，活動(dòng)腳趾10分鐘左右。

　　中國吃網(wǎng)提醒，冬季切記不要在腳邊使用熱水袋、電熱取暖器或直接烤火取暖：若需要用熱水袋時(shí)一定要注意水溫不超過50℃，熱水袋不能直接接觸皮膚，以免足部被燙傷。

　　本期嘉賓介紹

　　齊鳳軍

　　齊鳳軍，醫(yī)學(xué)博士、教授，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治法分會(huì)委員，湖北省全息醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，湖北省中醫(yī)中藥學(xué)會(huì)推拿專業(yè)委員會(huì)副主任委員，武漢市推拿學(xué)會(huì)副主任委員，湖北李時(shí)珍國醫(yī)學(xué)校特聘講師;擅長中醫(yī)中藥治療疑難雜癥，針灸、推拿、全息醫(yī)學(xué)治療骨關(guān)節(jié)、軟組織損傷，內(nèi)分泌，以及損容性疾病，首創(chuàng)中醫(yī)針刺整形相關(guān)技術(shù)。

　　齊鳳軍，醫(yī)學(xué)博士、教授，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治法分會(huì)委員，湖北省全息醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，湖北省中醫(yī)中藥學(xué)會(huì)推拿專業(yè)委員會(huì)副主任委員，武漢市推拿學(xué)會(huì)副主任委員，湖北李時(shí)珍國醫(yī)學(xué)校特聘講師;擅長中醫(yī)中藥治療疑難雜癥，針灸、推拿、全息醫(yī)學(xué)治療骨關(guān)節(jié)、軟組織損傷，內(nèi)分泌，以及損容性疾病，首創(chuàng)中醫(yī)針刺整形相關(guān)技術(shù)。

　　腳涼怎么辦

　　加強(qiáng)體育鍛煉

　　尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　每天泡手腳

　　泡腳是有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

　　進(jìn)補(bǔ)熱量食物

　　天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗?而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合;而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

　　按摩手腳心

　　有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。

　　揉搓涌泉穴

　　涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。堅(jiān)持揉搓此穴會(huì)促使手腳冰涼癥狀減輕。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。