每天工作時(shí)間占去了我們生活的大半,不少人都感覺到?jīng)]有時(shí)間鍛煉。尤其是中老年人,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿腳疼,那么如何鍛煉腿腳呢?專家迷羅來到了健康來了視頻,他要跟我們分享鍛煉腿腳的瑜伽哦!一起去節(jié)目中學(xué)一學(xué)吧!

  該視頻主要文字介紹:

  鍛煉腿腳的瑜伽

  一、坐姿吸腿式

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、端坐于椅子上,兩手放于扶手處。

  2、吸氣,舉高兩膝,使其盡量靠近胸部,腳背崩直,屏息。

  3、呼氣,輕輕放下兩腳。

  4、吸氣,將兩膝再次舉高,低頭,盡量讓雙膝觸碰前額。

  5、呼氣,兩手分開,放于扶手,放下兩腳,放松。

  健身效果:

  放松兩腿,兩膝,放松兩肩、背部。

  清醒頭腦,增強(qiáng)精力。

  按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,消除胃腸中積氣。

  二、坐姿轉(zhuǎn)體功

  動(dòng)作要領(lǐng):

  1、端坐于椅子上,兩手交叉放于扶手處。

  2、身體左轉(zhuǎn),再右轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)向后,眼看右后方。

  3、身體右轉(zhuǎn),再左轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)向后,眼看左后方。

  4、此姿勢(shì)來回做8~12次。

  健身效果:

  減少腰、腹部過多脂肪。

  按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,促進(jìn)消化功能。

  緩解頸椎疼痛,柔韌脊柱。

  本期嘉賓介紹

  迷羅

  迷羅,節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;

  迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國(guó)家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法,潛心研習(xí)國(guó)學(xué)及中

  迷羅醫(yī)多年,后又隨韓國(guó)自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識(shí),對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟,并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通,總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系,定名為“元瑜伽”。

  鍛煉腿腳的方法

  提踵

  雙腳并立,腳跟靠攏,兩腳間相距一拳半。同時(shí)作提踵動(dòng)作(直膝)4×8次。為了能站穩(wěn)身體,雙手可扶住椅背。

  按摩腳跟內(nèi)側(cè)

  站姿同前,先將右腳稍向前移,用右腳跟的下后部按摩左腳跟內(nèi)側(cè)(即踝關(guān)節(jié)下凹陷處)4×8次;再用左腳跟按摩右腳跟內(nèi)側(cè)4×8次。此系人體生殖區(qū)反射點(diǎn),能刺激和催發(fā)激素,更有健腎及防治相關(guān)疾病之功效。

  按摩腳跟外側(cè)

  先將右腳提起,繞至左腳后跟,用右腳背及小趾外側(cè),按摩左腳跟踝關(guān)節(jié)下凹陷處4×8次;再用左腳以同樣動(dòng)作按摩右腳跟外側(cè)4×8次。

  按摩腳背

  先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次;再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經(jīng)絡(luò)豐富,是人體胸部反射區(qū)。位于腳弓處的涌泉穴,又是足少陰腎經(jīng)要穴。

  按摩腳背外側(cè)

  先用右腳背外側(cè)(腳底向左),按摩左腳背外側(cè)4×8次;再用左腳背外側(cè)按摩右腳背外側(cè)4×8次。

  踩腳趾

  先用右腳跟踩左腳趾,要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次;再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經(jīng)的集結(jié)區(qū)。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部,是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統(tǒng)的反射區(qū)。經(jīng)常踩壓能防治多種疾病及并使人耳聰目明。

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