20140216北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：王琦講辨清體質(zhì)好養(yǎng)生

　　隨著人民生活水平的提高，養(yǎng)生成了人們共同關(guān)注的話題。面對琳瑯滿目的滋補品、各種養(yǎng)生康體運動，人們難免存在選擇的誤區(qū)。下面，就給大家介紹一下每種體質(zhì)的養(yǎng)生方法，一起去北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂中了解一下吧，同時專家王琦也會跟我們好好聊聊哦!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　辨清體質(zhì)好養(yǎng)生

　　平和體質(zhì)

　　飲食：飲食有節(jié)制，避免過冷或不干凈食物，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。

　　起居：順應(yīng)自然界規(guī)律，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。盡量做到飲食睡眠、學(xué)習(xí)工作有一定的時間規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　運動：選擇適宜自己的運動，經(jīng)常鍛煉，持之以恒，并根據(jù)季節(jié)的不同而適當(dāng)增加運動的強度和調(diào)整運動時間。

　　情志：保持豁達、平和的心態(tài)，不以物喜，不以己悲，從容應(yīng)對生活中的喜怒哀樂。

　　氣虛體質(zhì)

　　飲食：宜進食性味甘平或甘溫的、具有補氣作用的飲食。宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品，忌吃辛辣、生冷、油膩食物。

　　起居：應(yīng)注意保暖，避免勞汗當(dāng)風(fēng)，勞逸結(jié)合，以免更傷正氣。切忌熬夜，避免傷精耗氣。

　　運動：不宜進行強體力運動，選擇適宜的運動量，循序漸進，持之以恒。

　　情志：應(yīng)培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。避免過度思慮和悲傷。

　　陽虛體質(zhì)

　　飲食：宜適當(dāng)多吃一些溫陽助陽的食物，少食生冷之品?？梢赃x用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚等。

　　起居：要注意保暖，特別是腰和下肢部分，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。

　　運動：宜選擇暖和的天氣，好是上午進行戶外運動鍛煉，鍛煉時應(yīng)注意保暖避寒。

　　情志：平時要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多參加團體活動或朋友聚會，另外可以多聽一些熱情歡快的樂曲以愉悅振奮精神。

　　陰虛體質(zhì)

　　飲食：宜多食一些甘涼滋潤多汁、滋陰的食物。應(yīng)少吃辛辣油膩燒烤之品，避免增加陰液的耗傷。可以食用糯米、冬瓜、白蘿卜、牛奶等。

　　起居：應(yīng)保證充足的睡眠時間，盡量避免工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活等。要節(jié)制房事，惜陰保精，戒煙限酒。

　　運動：不宜進行劇烈運動，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運動。只適合做中小強度，間斷性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍等傳統(tǒng)健身項目。

　　情志：應(yīng)節(jié)制情志，學(xué)會正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩(wěn)定的心態(tài)?？梢月犚恍┦婢弮?yōu)美的樂曲以平靜心態(tài)，放松心情。

　　本期嘉賓介紹

　　王琦

　　男，1943年2月生，江蘇高郵人，國家級重點學(xué)科中醫(yī)基礎(chǔ)理論學(xué)科帶頭人，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)術(shù)委員會委員、中醫(yī)體質(zhì)與生殖醫(yī)學(xué)研究中心主任，享受國務(wù)院特殊津貼的有突出貢獻專家，國家人事部、衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局遴選的全國第二、三批五百名老中醫(yī)之一。

　　還擔(dān)任全國科學(xué)技術(shù)名詞審定委員會中醫(yī)藥名詞審定委員會委員，國家自然科學(xué)基金會委員評審專家，中華醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)斐蓡T，中國醫(yī)師協(xié)會理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會體質(zhì)分會主任委員，國際體質(zhì)研究會主席，中華中醫(yī)藥學(xué)會臨床藥物評價專家委員會副主任委員，國家中醫(yī)藥管理局優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才研修項目專家指導(dǎo)委員會委員，中國性學(xué)會常務(wù)理事、《中國性科學(xué)》副主編等職。

　　體質(zhì)差怎么調(diào)理

　　提高睡眠質(zhì)量：

　　人體需要休息，而且需要高質(zhì)量的睡眠，得到好的休息，才能在人的應(yīng)變及快速反應(yīng)上有提高，一個昏昏欲睡的人，肯定比一個清醒的人在各方面都差。關(guān)于睡眠不能只簡單的增加睡眠時間，過多的睡眠也容易導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，所以得抓睡眠的質(zhì)量。

　　增加活動量及鍛煉機會：

　　生命在于運動，通過運動能提升肌肉的力量，也增加了身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，常運動的人在反應(yīng)及耐力上都明顯有優(yōu)勢，運動能讓人精神面貌好，給人精力充沛的感覺，在力量及反應(yīng)速度上的特定鍛煉也有助于快速提高身體素質(zhì)，總之如果感覺身體哪方面不適應(yīng)需要通過活動的方式，不僅對身體有益，也有助于轉(zhuǎn)移注意力。

　　設(shè)定可行的目標(biāo)：

　　做人做事都得有一個明確的目標(biāo)，有時身體的不適來源于人的慵懶和墮落，也與無目的的晃悠悠關(guān)，不論是從興趣出發(fā)，還是他人給自己安排的任務(wù)，都需要自行制定一個可行的目標(biāo)，有了目標(biāo)，才會有動力，如果影響身體素質(zhì)的是肥胖，那么在不控制飲食的情況下，需要更多的運動量，循序漸進的增加活動，并由毅力的堅持下來，那么身體自然會越來越好，身材也會達到讓人羨慕的程度。

　　尋醫(yī)問藥：

　　有些人因為飽受病痛的折磨，而導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，僅靠經(jīng)驗或者個人的努力并不是很有效的辦法，此時得根據(jù)個人體質(zhì)，用藥物來調(diào)理，結(jié)合醫(yī)生的建議，再適度的增加運動和鍛煉才是可行的辦法。