20140616江蘇衛(wèi)視萬家燈火:鄭瑞講女性更年期

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

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發(fā)表時(shí)間:2014-06-17 17:02

  更年期大家應(yīng)該都聽說過吧,我們知道,女性的生命中大概有三分之一的時(shí)間是處于絕經(jīng)期的,絕經(jīng)期的女性多多少少都會(huì)出現(xiàn)一些女性更年期的癥狀,那么女性朋友該如何在這一時(shí)期里做好預(yù)防及保健工作呢?下面就讓我們聽聽看專家是怎么介紹的吧。

  該視頻主要文字介紹:

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  女性更年期

  保健護(hù)理

  1、用藥指導(dǎo)

  如果是剛開始的輕微癥狀則不需要服用藥物,但是如果癥狀嚴(yán)重了,就一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。

  對(duì)精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑,如安定、冬眠靈等,中藥養(yǎng)血安神糖漿、補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等可安定情緒,保證睡眠。對(duì)少數(shù)癥狀嚴(yán)重的可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素,如己烯雌酚或尼爾雌醇片,或加服甲基睪丸素,服法和劑量均應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑。

  2、病情觀察與特殊護(hù)理

  對(duì)出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請(qǐng)醫(yī)生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現(xiàn)癥狀加重或原來沒有類似癥狀而出現(xiàn)較為嚴(yán)重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。絕經(jīng)期后如仍有陰道出血或白帶中帶血并有惡臭等,應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查。一般在絕經(jīng)期后每半年或一年進(jìn)行一次婦科健康檢查,及早發(fā)現(xiàn)病情、及早治療。

  3、康復(fù)護(hù)理

  當(dāng)中老年婦女順利的度過更年期之后,應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)開朗的心情。

  為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng),應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉,如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍、跳老年迪斯科舞等,以促進(jìn)周身血液循環(huán)和各個(gè)臟器的功能,防止肥胖、延緩衰老,有益于身心健康,延年益壽。

  4、起居護(hù)理

  合理安排好日常生活及工作,做到生活有規(guī)律,勞逸適度,經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者,更要注意適當(dāng)戶外活動(dòng),防止發(fā)胖,要有充分的休息和睡眠,居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適,保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生,經(jīng)常沐浴,注意清洗外陰,尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗,避免尿路感染和陰道炎的發(fā)生。

  5、飲食護(hù)理

  根據(jù)食欲情況和消化功能,一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營養(yǎng),尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。

  適宜多吃一些新鮮的蔬菜以及含糖量比較少的水果,或者多吃香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

  本期嘉賓介紹:

  鄭瑞

  1968年生于重慶,1990年畢業(yè)于中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院,其后獲得中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)博士學(xué)位,從事臨床診療與研究工作近二十年。

  2001年開始,致力于女性健康教育事業(yè)。因其幽默詼諧、寓教于樂的演講風(fēng)格,淵博的預(yù)防醫(yī)學(xué)與健康教育知識(shí)受到近百萬粉絲的追捧,并親切的稱為“瑞博士”。其主編的《瑞博士女子健康必修課—生命之課》在全國新華書店熱銷。因其健康教育突出貢獻(xiàn),獲得“建國60年中華婦幼健康事業(yè)發(fā)展特別貢獻(xiàn)人物獎(jiǎng)”。全國人大常委會(huì)副委員長蔣正華、原全國婦聯(lián)主席顧秀蓮、黨組書記黃晴宜、原衛(wèi)生部副部長王隴德、前中華婦幼司司長王鳳蘭等領(lǐng)導(dǎo)的親切接見和嘉勉。

  更年期飲食

  多吃蔬菜和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對(duì)降低血壓有利。

  增加鈣鐵攝入量

  更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣,可有效預(yù)防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。

  盡量多吃魚蝦和豆類

  蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

  控制高脂肪和糖類攝入

  更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常,促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

  確保日常飲食含異黃酮和硼

  雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

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