本期帶給愛好者24式簡化太極拳的教學(xué),也是楊氏太極拳精講教程,這套的太極拳是火的一套太極拳之一,很多的人在學(xué),下面我們一起觀看課堂,學(xué)習(xí)這套太極拳。

  在太極拳的習(xí)練中,練拳者出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象,許多不明真相的人誤以為是練太極拳練壞、練傷了膝關(guān)節(jié)。其實,這是天大的誤會。太極拳是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典之作,是傳統(tǒng)體育運動項目。它的健身強體作用,已被歷史和科學(xué)所證實。練太極拳無病健身,有病康體,許多慢性病通過練太極拳得到康復(fù),甚至連陳傷舊痛都可以在不知不覺中自愈。練太極拳怎么會引起膝關(guān)節(jié)疼痛呢?

  膝關(guān)節(jié)疼痛,有創(chuàng)傷性和病變的原因。因關(guān)節(jié)病變引起的如痛風(fēng),類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)積液等炎癥性和無菌性的老年退行性關(guān)節(jié)老化等;創(chuàng)傷性的如因運動量過度引起的慢性勞損和不科學(xué)、不規(guī)范的練拳方法而引起的損傷、挫傷等。因太極拳運動而引起的膝關(guān)節(jié)痛,主要是不科學(xué)的運動方式和不規(guī)范的練拳方法,以及運動過度疲勞所引起的傷害。

  一般來說,在初學(xué)太極拳時出現(xiàn)的疲勞性酸痛,是暫時的,休息后就會減輕和自行恢復(fù)。而不科學(xué)、不規(guī)范、不正確的運動方法引起的膝關(guān)節(jié)磨損、積液、腫脹等,就很難康復(fù)了。輕者不但影響習(xí)拳練拳,而且影響日常工作生活,嚴(yán)重者甚至致殘。

  筆者認(rèn)為在習(xí)練太極拳中,如何保護好膝關(guān)節(jié),使其不受傷害,有許多細(xì)節(jié)值得與同道探討和切磋,在產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的原因中去尋求預(yù)防的方法。

  一、科學(xué)運動預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  任何體育運動都要提倡科學(xué)運動,練太極拳也不例外,太極拳本身就是一項科學(xué)的傳統(tǒng)體育項目。科學(xué)運動包括心理的和身理的。心理方面要清靜無為,身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松,外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身,就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。

  許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤,松柔輕靈,不需要做熱身運動。其實不然,太極拳的緩慢運動,更需要熱身。熱身對于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。通過熱身運動,能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運動;通過熱身運動,能促進血管擴張,加快血液的流速、流量,促進機體微循環(huán)的暢通,使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強,物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強,改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài),預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。

  科學(xué)練拳,就要循序漸進,不急于求成;要勞逸結(jié)合,不能無限度、無休止,超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。長時間不間息的過度練拳,即使訓(xùn)練方法正確,也會因過度疲勞而使機體傷害,特別是膝關(guān)節(jié)會受到更大的傷害。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者,只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合,過十天半月,就會慢慢恢復(fù)。如是后者,要停下來休息一段時間,進行一些小運動量的鍛煉,采取一些必要的治療措施,盡快地讓其康復(fù)。

  二、規(guī)范習(xí)拳練拳,預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護膝關(guān)節(jié)

  膝關(guān)節(jié)是下肢運動重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成,同時受五大韌帶和四大肌群控制;膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接,起到向前向后、向上向下的屈伸作用。膝關(guān)節(jié)比較脆弱,半月板更是貴養(yǎng),一旦損傷就難以修復(fù)和再生。不規(guī)范的運動,往往會引起半月板磨損損傷。

  就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言,它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來共同完成,膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。

在練拳時,不管是什么步法

  所以,在練拳時,不管是什么步法,膝關(guān)節(jié)絕對不能左右內(nèi)外側(cè)扭動,否則就會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時,根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運動的生理機能,前后上下的方向一定要一致。在馬步、弓步、仆步等步法中,膝蓋必須對準(zhǔn)足尖,與足尖同向,并以不超出太沖穴為佳,極限不能出足尖,否則就會損傷膝關(guān)節(jié)。更不能向前跪伸,因為半月板在膝關(guān)節(jié)的前面,起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用,其屈伸的范圍是有限的。

  2、從運動方法上保護膝關(guān)節(jié)

  在習(xí)練太極拳時,人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿,并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動作時,應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動下肢。比如野馬分鬃中的撇腳,應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動大腿,隨著大腿的轉(zhuǎn)動帶動膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時轉(zhuǎn)動。腰為主宰,膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉(zhuǎn)動。要在腰胯的帶動下,將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移,膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用,不能有絲毫的動意,一點都不掛力,完全徹底放松。如果讓膝關(guān)節(jié)單獨用力去完成這一動作,就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時,必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理,才是科學(xué)的練拳法,才能保護膝關(guān)節(jié)。

  3、從姿勢正確上保護膝關(guān)節(jié)

  姿勢的規(guī)范正確與否,是太極拳的重要功夫。首先,太極拳要求立身中正安舒,中正是太極拳的靈魂,沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達(dá)到高度的陰陽平衡狀態(tài)。因此,要保護好膝關(guān)節(jié),立身-定要中正。在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等,都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)?。跪姿易夾襠,限止了襠的圓滑順暢,同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞,以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖,有利于膝關(guān)節(jié)保護。跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正,造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上,引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重而損害。所以練拳時姿勢必須正確。正確的姿勢,來原于正確的方法,也取決于基本功的訓(xùn)練。其中加強樁功的訓(xùn)練,是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。

  此外,還有諸如姿體松柔的訓(xùn)練、意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練、內(nèi)外三合的訓(xùn)練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓(xùn)練,以及各種手、眼、身法、步等基本功訓(xùn)練,還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問題,都需要練拳者去不斷實踐、揣磨,不斷體悟。一切不科學(xué)、不正確、不合理的訓(xùn)練方法都會傷害練拳者的身心,當(dāng)然也包括膝關(guān)節(jié)。

  太極拳的健身養(yǎng)性功能,需要通過科學(xué)的養(yǎng)生理念,科學(xué)的練習(xí)態(tài)度和方法去實現(xiàn)。建議太極拳愛好者學(xué)一些太極哲學(xué)、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識,同時找一位明師指導(dǎo),這樣既能預(yù)防膝關(guān)節(jié)兔受損傷,又有利于練好太極拳。

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