太極拳拳譜 24式陳式太極拳動(dòng)作

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責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:04

  現(xiàn)在越來越多的老年人開始練習(xí)太極拳,因?yàn)榫毩?xí)太極拳可以前身健體還能延年益壽,練習(xí)太極拳要求神情鎮(zhèn)靜,內(nèi)外放松,用意不用力。這才是練習(xí)太極拳的精髓。

  陳式太極拳24式動(dòng)作手法

  一 起式

  1、 身體呈自然狀站立,將雙腳分開要與肩同寬,雙臂呈現(xiàn)自然下垂,還要將雙手放在大腿外側(cè)。眼見要平視前方。

  要點(diǎn):頭頸正直,下頦微向后收,不要故意挺胸或收腹,精神要集中。

  2、 兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,手心向下。

  3、 上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,同時(shí)兩掌輕輕下按,兩肘下垂與兩膝相對(duì)。眼平視前方。

  要點(diǎn):心靜體松,凝神靜氣 1、兩腳開立,與肩同寬 2、兩臂前舉,手高與肩平,手心向下。

  4、 屈蹲微按,兩肘下垂與兩膝相對(duì)。眼平視前方。

  兩肩下沉,兩肘松垂,手指自然微屈,重心落于兩腿中間,屈膝松腰,臀部可凸出,兩臂下落

屈蹲微按,兩肘下垂與兩膝相對(duì)

  二 左右野馬分鬃

  1、 右轉(zhuǎn),右抱球收腳。2、左轉(zhuǎn)體邁步,左弓步分掌。3、身體后坐左腳尖翹起向外撇,左抱球收腳 4、右轉(zhuǎn)體邁步,右弓步分掌。5、身體后坐右腳尖翹起向外撇,右抱球收腳,左轉(zhuǎn)體邁步,左弓步分掌

  詳細(xì):1、身體微向右轉(zhuǎn),重心移至右腿上。同時(shí)右手收在胸前平屈,手心向下,左手經(jīng)體前向下劃弧放在右手上,手心向上,兩手相對(duì)成抱球狀。左腿隨之收到右腿內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。眼看右手。

  2、 上體左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出,右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí),左右手慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,手心向下,指尖向前。眼看左手。

  3、 上體慢慢后坐,重心移至右腿上,左腳尖翹起微向外撇,隨即左腿慢慢前弓,身體左轉(zhuǎn),重心再移至右腿上,同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下,收在胸前平屈,右手向左上劃弧放在左手上,兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。眼看左手

  4、 右腿向右前方邁出,左腳跟后蹬成右弓步;同時(shí)左右手分別慢慢地向左下、右上哪個(gè)防呢開,右手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;左手放在左胯旁,手心向下,指尖向前。

  5、 與3同,但左右相反。

  6、 與4同,但左右相反。

  要點(diǎn):上體不可前俯后仰,胸部必須寬松舒展。兩手分開時(shí)要保持弧形,身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸,做弓步與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí),邁出的腳先是腳跟著地,然后慢慢踏實(shí),膝蓋不要超過腳尖;后腿稍后蹬,使該腿與地面保持約四十五度角。前后腳的腳跟不要在一條線上,它們之間的橫向距離(即以身體的正前方縱軸,其兩側(cè)為橫向,下同)應(yīng)該為十至三十厘米。

  三 白鶴亮翅

  1、右跟步抱球 2、后坐轉(zhuǎn)體 3、左虛步分掌

  詳細(xì)介紹:1、上體微向左轉(zhuǎn),左手翻掌向下在胸前,右手向左上劃弧,手心轉(zhuǎn)向上,與左手成抱球狀。

  2、右腳跟進(jìn)半步,上體后坐,重心移至右腿上;左腿稍向前移,腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手慢慢地分別向右下、左下分開,右手上提停于頭部右側(cè)(偏前),手心向左后方,左手落于左胯旁,手心向下。眼向前平視。

  要點(diǎn):胸部不要挺出,兩臂上下都要保持半圓形,左膝微屈,體重后移和右手上提要協(xié)調(diào)一致。

  四 左右摟膝拗步

  1、右轉(zhuǎn)收腳,右手從體前下落,由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè),臂微屈,手與耳同高,手心向上;左手由左下向上,向右下方劃弧至右胸前,手心向下。同時(shí)上體微向左再向右轉(zhuǎn)。眼看右手。

  2、左邁步屈肘,左弓步摟推:上體左轉(zhuǎn),左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出,高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手手指。

  3、后坐翹腳,左轉(zhuǎn)收腳,右邁步屈肘,右弓步摟推:上體慢慢后坐,中心移至右腿上,左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓,身體左轉(zhuǎn),重心移至左腿上,右腳向左靠攏,腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外翻掌由左后向上平舉,手心向上;右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前,手心向下。眼看左手。

  4、與2同但左右相反。

  5、與3同但左右相反。

  6、與2同。

  要點(diǎn):手推出后,身體不可前俯后仰,要松腰松胯。推掌時(shí)須沉肩垂肘,坐腕舒掌并須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí),兩腳跟的橫向距離一般不少于三十厘米。

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