太極拳對于基本功也是有著很高的要求,不過主要的是肩臂腰腿的功夫。太極拳的愛好者在練習(xí)太極拳之前,就應(yīng)該先學(xué)一學(xué)并掌握太極拳的基本功,才能為太極拳的練習(xí)打下一個好的基礎(chǔ)。太極拳基本功中的腰功教學(xué),就是專門講解太極拳基本功中腰功應(yīng)該如何練習(xí)。

  腰功

  1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)

  前俯

  ①并步站立,雙手10指交組,直臂上舉,手心朝上;

 ?、谏仙砀┭扒?,雙手貼地;

 ?、壑斌w挺腰雙手上舉。按以上①②③,反復(fù)運(yùn)動;

  ④還原。

  要求

  俯腰的時候雙腿決不能發(fā)生彎曲的情況,而且對于胸部及腰部,應(yīng)該要做到挺胸塌腰。另外,前俯的時候同樣要關(guān)注頭部的狀態(tài),頭頂下垂的姿勢是錯誤的,正確的姿勢是要抬頭。

  側(cè)俯

  ①并步直體站立,雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉,手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450,雙腳

  不動;③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈,雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復(fù)做。⑤立正還原。

  要求

  同前俯。

  2)轉(zhuǎn)腰

 ?、匐p腳開立,雙手叉腰;

 ?、谝匝鼮檩S,從左向前向右再向后或反向環(huán)繞,即做“腰部回旋”式動作。

動作幅度盡可能大,雙腳不能移動

  要求

  動作幅度盡可能大,雙腳不能移動。

  3)扭腰

 ?、匐p手叉腰,開步站立;

 ?、谙蜃?右)扭腰,同時重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬直;

  ③向右(左)扭腰,同時重心移回右(左)側(cè),右(左)膝略屈曲坐實,另一腿稍蹬直。以上動作②③反復(fù)輪換做。

 ?、苓€原。

  要求

  雙腳基本不動。

  腰部基本功的練習(xí)對于學(xué)習(xí)太極拳等相關(guān)運(yùn)動很有幫助。腰是整個運(yùn)動中的中心,不論身體的變化移動,還是氣勁的發(fā)揮運(yùn)用都離不開腰部的作用。腰部要松、要沉、要直,這種狀態(tài)對于將太極拳練到動作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)統(tǒng)一狀態(tài)很有幫助,所以掌握腰部基本功才能達(dá)到“全身一家”和“一動無有不動,上下相隨”的要求。

  很多人練拳時卻忘記了這一點(diǎn),以為練拳就只要手動就可以了,從而導(dǎo)致上身難以得到運(yùn)動,進(jìn)而影響了胸、肩等部位的靈活性。太極拳的要求是以腰部的動作來帶動四肢的運(yùn)動,如果腰部能夠靈活運(yùn)動,那么力會由手及肩再到腰,同時配合雙腿來靈活地調(diào)整重心,就能完全發(fā)揮出太極以柔克剛的特征。

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