太極拳在全世界都得到了歡迎，它的各個(gè)流派也得到了廣泛的推廣與認(rèn)知。對(duì)于不同流派的太極拳，學(xué)習(xí)方法也不一樣，今天就結(jié)合陳式太極拳的老架一路分解動(dòng)作講解來學(xué)習(xí)一下吧。
精通拳理找規(guī)律
陳鑫云：“拳雖小技，皆本太極正理。得其正理(即規(guī)律)，無往不宜。”“明理則功進(jìn)，功進(jìn)則理更明。”
太極拳中的思想來源于太極陰陽(yáng)的學(xué)說，如果可以很好的把握太極的理論，就能夠同時(shí)通曉太極拳的相關(guān)理論。而不了解太極的理論想學(xué)好太極拳是不容易的。所以我們?cè)诰毩?xí)太極拳之前，一定要先研究明白它的原理。
基本原理概括言之，三句話：“太極整體觀，陰陽(yáng)相濟(jì)論，變化的螺旋形式。”
(一)太極整體觀
即講求整體運(yùn)作，大小動(dòng)作，處處都要做到“周身一家”，“一動(dòng)無有不動(dòng)”。主宰于心，意領(lǐng)形隨，丹田帶動(dòng)，上下相隨，內(nèi)外結(jié)合，整體運(yùn)作。
陳照奎老師講：“力起于腳跟，腰為樞紐，丹田帶動(dòng)，發(fā)于梢節(jié)。”例如懶扎衣接六封四閉，手合肘擁，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，上擠，下沉，周身一家;金鋼搗碓動(dòng)作六，外形為握拳，內(nèi)勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內(nèi)外配合;倒卷肱，雙臂雙腿的上下開合，手進(jìn)腳退的上下配合，全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”.體現(xiàn)周身一家。
太極是一個(gè)整體，因而太極拳的所有動(dòng)作也應(yīng)該形成一個(gè)整體。在練習(xí)太極拳中，一定要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)把握這種連貫的感覺，學(xué)會(huì)如何將拳法自然地連接起來。因而在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)一定要有整體觀，絕不能夠讓動(dòng)作分離斷裂。
(二)陰陽(yáng)相濟(jì)
每個(gè)動(dòng)作，都要想到陰陽(yáng)兩個(gè)方面的相互配合，對(duì)稱平衡、對(duì)立統(tǒng)一，即所謂“陰陽(yáng)相濟(jì)”。細(xì)分起來，至少包括五種陰陽(yáng)關(guān)系。
(1)陰陽(yáng)對(duì)稱(平衡)
所謂“三維平衡”，即上下、左右、前后都要對(duì)稱、諧調(diào)、平衡。
逢上必下，如起勢(shì)，雙腕上提，身子下沉，金雞獨(dú)立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下對(duì)稱。
逢前必后，如初收，雙手上擁，身下沉;六封四閉，雙臂前擠，身下沉;掩手肱錘，右拳前發(fā)，左肘后撐，有前有后，前后對(duì)稱。
(2)陰陽(yáng)互包(相寓、互孕)
開中有合，如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開，兩手梢節(jié)合;單鞭定式，雙臂開，左手塌掌根，指尖略內(nèi)合，右手鉤手，腕擁指合，腿開膝合，襠開腳合，有開有合，開合相寓。
合中有開，如初收，兩手合，兩肘開;第一金剛搗碓動(dòng)作一，兩手左棚合住，兩肘擁開，即所謂梢節(jié)合中節(jié)開。
柔中有剛，剛中有柔。如掩手肱錘，蓄勢(shì)時(shí)，緩慢、吸氣;發(fā)力時(shí)，松活彈抖，肩、肘、拳三個(gè)勁，螺旋前進(jìn)，處處可打人;出左腿時(shí)輕柔，“邁步如貓行”，右腿則剛沉l有力。太極拳的所謂擁勁之中，就l包含松柔與彈性的張力。從中體現(xiàn)I剛?cè)嵯酀?jì)。
(3)陰陽(yáng)互根
陰陽(yáng)互根，即為虛實(shí)互換，實(shí)為虛的根，虛為實(shí)的根。左右腿，分清虛實(shí)，行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個(gè)動(dòng)作，右為實(shí)，左為虛;第四個(gè)動(dòng)作，左為實(shí)，右為虛，虛實(shí)互換。又如左蹬腳，右為實(shí)，左為虛;右蹬腳，按重心，左為實(shí)，右為虛，皆符合陰陽(yáng)互根的哲理，這種虛實(shí)互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。
(4)陰陽(yáng)折疊
陳家溝拳家有云： “不懂疊法枉徒勞。”陰陽(yáng)交替，相反相成，欲陰先陽(yáng)，欲陽(yáng)先陰。拳論云：“意寓向上，必先寓下;意寓向左，必先右去;前去之中，必有后撐。”例如指襠錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往復(fù)，八次折疊。又如前招后招，左、右、前方，一波三折;雙震腳，下按、上托再下按，上下折疊;金雞獨(dú)立，欲上托，先下按，兩上兩下，反復(fù)折疊，就像大樹，樹長(zhǎng)得越高，根扎得越深，欲上必下;裹!鞭炮，開之再開，合之再合，欲開先合，開合有序，變化微妙。
(5)陰陽(yáng)消長(zhǎng)(節(jié)奏)
即有快有慢，快慢相間。欲快先慢(蓄式)，如青龍出水，合而后發(fā);跌叉，打腳時(shí)決，雙腕合時(shí)慢，跌叉時(shí)又快。行拳中，一般引化、蓄勢(shì)時(shí)緩、柔，發(fā)力時(shí)快、剛，“常閾空間，節(jié)律一振蕩”。
(三)陰陽(yáng)變化的螺旋形式
螺旋形式，是陳式太極拳運(yùn)作的主要特點(diǎn)。陳鑫公講：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳。”拳論日：“手足之運(yùn)，絕無直來直去。”四肢順逆纏，胸腰左右轉(zhuǎn)，周身立體走螺旋。陰陽(yáng)變化，都是螺旋式的，波浪式的，沒有直來直去的。
所以，在打拳過程中，要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點(diǎn)。要做到“打拳三個(gè)圓，推手三個(gè)球”，充實(shí)體現(xiàn)太極拳陰陽(yáng)變化的螺旋形式。
正是：“四肢一動(dòng)順逆纏，所有動(dòng)作走弧線;周身處處皆繃圓，立體升沉呈螺旋。”
三、鉆研拳法懂勁道
太極拳準(zhǔn)確來說是一門武術(shù)，而非一種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，因而想要精深的掌握太極拳的話，就要能夠了解掌握武術(shù)的相關(guān)知識(shí)。那么如何才能使我們明白太極拳的武術(shù)理念呢?就要通過對(duì)拳法和勁道的研究了。
(一)弄清每個(gè)動(dòng)作的力點(diǎn)所在，例如：金剛搗碓一式中，就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個(gè)勁，一個(gè)勁不能少。每個(gè)勁的方位、角度及運(yùn)作路線，都要清清楚楚，明明白白。
(二)弄清力點(diǎn)變化。如運(yùn)手，手運(yùn)一圈就有6個(gè)勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌;單鞭接第二金剛搗碓，一動(dòng)之中就有擁、捋按、推4個(gè)勁的變化。
(三)弄清勁力結(jié)構(gòu)(周身各部位的配合)。如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插、上挑、外捌;右手下采、外捌，右胸開右轉(zhuǎn)，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。
(四)外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一。外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一，是太極拳架鍛煉的重點(diǎn)標(biāo)志之一。“打拳即練功”，不是兩張皮。外形要規(guī)矩，內(nèi)勁要清楚。如金剛搗碓，外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳，氣勢(shì)飽滿;內(nèi)部收腹、吸氣、提肛松胯，然后呼氣，鼓蕩發(fā)力。一開一合，一收一放，內(nèi)動(dòng)外動(dòng)相結(jié)合，體現(xiàn)內(nèi)外兼練。
另外，懂勁之后，還要練勁。練勁的途徑有：練習(xí)拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ));單式訓(xùn)練(把拳架套路中若干具備實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的動(dòng)作，從拳架中拆出來，一招一式地單獨(dú)進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練);推手訓(xùn)練(一可弄清各種勁力間相生相克的關(guān)系，二可練習(xí)聽勁，三可找到如何黏、粘、連、隨，環(huán)環(huán)相扣，順逆纏絲，引化發(fā)放，借力發(fā)力的感覺，四可通過推手來檢驗(yàn)拳架的毛病);器械訓(xùn)練(借助器械來強(qiáng)化自己的功力，包括力量、速度、耐力、靈活性等);輔助功力訓(xùn)練(借助各種輔助器械，如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、杠鈴等等，增強(qiáng)外力和周身圓活力，通過外力增長(zhǎng)，促進(jìn)內(nèi)勁的增長(zhǎng))。
