今年的立秋剛過幾天,夏天的高溫已經(jīng)漸漸離我們遠(yuǎn)去,天氣是越來越?jīng)隹炝?,立秋的到來不僅是天氣的變化,我們的生活習(xí)慣、作息時(shí)間也要有所調(diào)整。在立秋這個(gè)節(jié)氣里,我們?nèi)粘T撛趺催M(jìn)行保健養(yǎng)生呢,下面讓張曄專家來給我們講講立秋的養(yǎng)生常識吧。

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  今年的立秋是8月7日,雖然立秋了,但是夏天還沒有真正的離開,夏天的余熱還將持續(xù)一段時(shí)間,天氣會向干熱發(fā)展。

  所以立秋節(jié)氣后雖早晚會比較涼、溫差變大,白天尤其是午間依然悶熱。此時(shí)人易倦怠、乏力,清熱解暑要繼續(xù),但相對炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等,以清熱祛暑。下面遼寧天合別克為你介紹立秋養(yǎng)生小常識,引起來看看。

  立秋要防秋燥

  秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。

  多吃梨可以止渴化痰,能降火,很適合一些內(nèi)火旺、嗓子干燥、大便干的人食用。

  要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

  立秋還須防治“空調(diào)病”

  炎熱季節(jié),許多家庭和辦公室都開著空調(diào),人們在享受清風(fēng)涼意的同時(shí),也容易患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后,天氣早晚較涼,稍不注意,就會出現(xiàn)腹痛、吐 瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。

  立秋以后,早晚天氣偏涼,空調(diào)開放時(shí)間不易過長,夜里好不開或只開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預(yù)防空調(diào)病。

  雖然立秋過了,但是天氣的炎熱還是沒有離去,人們還是要在空調(diào)環(huán)境中工作,這時(shí)候可以多喝姜湯。

  有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人,不易開空調(diào)。必要時(shí)避免直吹或?qū)⒏共可w好。

  立秋起居要調(diào)養(yǎng)

  立秋之季已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)開始“早臥早起,與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時(shí)至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。

  因而著衣不宜太多,否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。

  立秋運(yùn)動要適量

  立秋后濕熱仍沒有完全消退,在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動量過大、活動過于劇烈。

  尤其是中老年人更要悠著點(diǎn)。相同的環(huán)境,相同的運(yùn)動強(qiáng)度,中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人。所以體力消耗過大的運(yùn)動項(xiàng)目不適合中老年人。

  像游泳、太極拳這些運(yùn)動項(xiàng)目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳,柔中帶動,重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練,是很好的運(yùn)動。

  注意運(yùn)動前要有5至10分鐘的暖身運(yùn)動,運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動??傊@個(gè)季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動要注意幾點(diǎn):好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉;太陽照射下不宜運(yùn)動過久,以防體力消耗過大,暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運(yùn)動過于劇烈。

  本期嘉賓介紹

  張曄

  解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科前主任。

  從事營養(yǎng)工作近30年,長期活躍在臨床工作第一線。中國營養(yǎng)學(xué)會會員。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養(yǎng)治療經(jīng)驗(yàn),多次參加國際、國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)術(shù)會議,并進(jìn)行大會交流、做專題發(fā)言等。在長期的實(shí)踐工作中,不斷進(jìn)行總結(jié)、積累,以寶貴經(jīng)驗(yàn)貢獻(xiàn)人民。

  在報(bào)刊、雜志共發(fā)表文章100余篇,主編了《自己是好的家庭營養(yǎng)師》、《冠心病患者飲食導(dǎo)航》等著作,與他人合作出版論著多部。目前,工作重點(diǎn)從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,轉(zhuǎn)向營養(yǎng)教學(xué)和家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,在全國婦聯(lián)、中央電視臺《健康之路》、北京電視臺生活頻道《食全食美》《生活大調(diào)查》、科教頻道《養(yǎng)生堂》《科學(xué)實(shí)驗(yàn)室》、文藝頻道《百姓秀場》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》欄目、天津臺《天天養(yǎng)生》欄目、湖南衛(wèi)視《百科全說》、網(wǎng)上媒體等做過專題錄像節(jié)目,研究重點(diǎn)從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,擴(kuò)大到家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,積極宣傳營養(yǎng)常識、養(yǎng)生保健,落實(shí)營養(yǎng)知識,使人們吃得明白、吃得健康,減少疾病。 

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