20140823山東衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心講適合糖尿病的運(yùn)動

　　我們都知道糖尿病這種疾病，人們都常說它是富貴病，是吃出來的疾病。那么我們在生活中就要注意飲食習(xí)慣了，患者要注意，其他人也要做好預(yù)防。那么得了糖尿病的患者，不光要在飲食上忌嘴，還要多加運(yùn)動，那么就讓趙之心專家來講講哪些運(yùn)動適合糖尿病患者吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　糖尿病患者在飲食方面和運(yùn)動上的注意和加強(qiáng)，能有效控制血糖。好處多多。

　　利用零碎時間有氧運(yùn)動其實(shí)很簡單

　　在很多人的意識中，似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動，其實(shí)并不需要專門找出時間來運(yùn)動，生活當(dāng)中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達(dá)到運(yùn)動的目的。

　　在辦公室中，要盡量活動起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實(shí)時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法;此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動目的，比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。我國心血管專家胡大一教授每天堅持快走1萬步，就成功的從90公斤減至70公斤。

　　運(yùn)動是要堅持的，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，而是要堅持住每天的定量運(yùn)動，要保持速度和時間。

　　適合糖尿病人的運(yùn)動

　　體育運(yùn)動有“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”之分?！坝醒酢焙汀盁o氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病人在運(yùn)動時應(yīng)采用有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運(yùn)動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運(yùn)動可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運(yùn)動宜循序漸進(jìn)，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。

　　屬于有氧運(yùn)動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。

　　得了同一種病的人，身體狀況還會有所不同，所以不同人適合的運(yùn)動方式也不同。要做適合自己的運(yùn)動。

　　身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

　　糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。

　　步行對糖尿病患者有什么好處

　　美國醫(yī)學(xué)家近的一項(xiàng)研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結(jié)果顯示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率低。

　　運(yùn)動量一般可根據(jù)脈搏或心率來決定，以練習(xí)即將結(jié)束時的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

　　除了用脈搏、心率、血壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動時留意運(yùn)動中出現(xiàn)的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來判定運(yùn)動后的效果，在運(yùn)動康復(fù)一段時間后觀察血糖、尿糖、酮體來調(diào)整運(yùn)動量。鑒于45歲以上的糖尿病患者，無癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運(yùn)動量，運(yùn)動之前好檢查心電圖，作運(yùn)動試驗(yàn)，然后根據(jù)安靜時心率與實(shí)測高心率計算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無把握時，可以從小運(yùn)動量開始逐步增加。

　　運(yùn)動治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動安排的合理性和科學(xué)性。在運(yùn)動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。

　　具體是，糖尿病患者運(yùn)動要持之以恒，好每天都運(yùn)動。1次運(yùn)動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運(yùn)動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運(yùn)動不少于5次;運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170—年齡，這樣運(yùn)動則為有效且安全的。

　　糖尿病友餐后1小時運(yùn)動好

　　對于身體健康的人來說，在運(yùn)動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運(yùn)動時會消耗能量，進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運(yùn)動量又過大，則很容易在運(yùn)動中發(fā)生低血糖昏迷。

　　“對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運(yùn)動?！睂＜冶硎?，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動的佳時間，因?yàn)檫@時可能是一天中血糖高的時候，此時運(yùn)動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用強(qiáng)的時候運(yùn)動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

　　患有糖尿病的朋友們一定要多注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并且在飲食上加以控制，同時還要嚴(yán)格遵守醫(yī)生的囑咐按時服藥，以幫助自己遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥的困擾。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。