20140823山東衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心講適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)

　　我們都知道糖尿病這種疾病，人們都常說(shuō)它是富貴病，是吃出來(lái)的疾病。那么我們?cè)谏钪芯鸵⒁怙嬍沉?xí)慣了，患者要注意，其他人也要做好預(yù)防。那么得了糖尿病的患者，不光要在飲食上忌嘴，還要多加運(yùn)動(dòng)，那么就讓趙之心專家來(lái)講講哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病患者吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　糖尿病患者在飲食方面和運(yùn)動(dòng)上的注意和加強(qiáng)，能有效控制血糖。好處多多。

　　利用零碎時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單

　　在很多人的意識(shí)中，似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不需要專門(mén)找出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，生活當(dāng)中很多零碎的時(shí)間如果可以充分利用，也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

　　在辦公室中，要盡量活動(dòng)起來(lái)，不要一上班就坐在椅子上不起來(lái)，其實(shí)時(shí)不時(shí)多起來(lái)活動(dòng)一下，做一做簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)，多喝水多上廁所走動(dòng)一下，多起來(lái)活動(dòng)本身就是消耗熱量煅煉的好方法;此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)目的，比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。我國(guó)心血管專家胡大一教授每天堅(jiān)持快走1萬(wàn)步，就成功的從90公斤減至70公斤。

　　運(yùn)動(dòng)是要堅(jiān)持的，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是要堅(jiān)持住每天的定量運(yùn)動(dòng)，要保持速度和時(shí)間。

　　適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)有“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”之分?！坝醒酢焙汀盁o(wú)氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快，呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運(yùn)動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)量，對(duì)缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺(jué)良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，可從散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到自編操等。

　　屬于有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。

　　得了同一種病的人，身體狀況還會(huì)有所不同，所以不同人適合的運(yùn)動(dòng)方式也不同。要做適合自己的運(yùn)動(dòng)。

　　身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。

　　糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。

　　步行對(duì)糖尿病患者有什么好處

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)家近的一項(xiàng)研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價(jià)其病死率。研究人員收集了1990~1991年國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結(jié)果顯示，與不活動(dòng)者相比，每周步行≥2小時(shí)的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時(shí)與步行時(shí)心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率低。

　　運(yùn)動(dòng)量一般可根據(jù)脈搏或心率來(lái)決定，以練習(xí)即將結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)不超過(guò)170減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過(guò)120次為宜。

　　除了用脈搏、心率、血壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的自我感覺(jué)，如有無(wú)疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來(lái)判定運(yùn)動(dòng)后的效果，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后觀察血糖、尿糖、酮體來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。鑒于45歲以上的糖尿病患者，無(wú)癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)之前好檢查心電圖，作運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，然后根據(jù)安靜時(shí)心率與實(shí)測(cè)高心率計(jì)算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對(duì)于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無(wú)把握時(shí)，可以從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始逐步增加。

　　運(yùn)動(dòng)治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理性和科學(xué)性。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。

　　具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，好每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘(對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始，逐漸增加);每周運(yùn)動(dòng)不少于5次;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170—年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。

　　糖尿病友餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)好

　　對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。

　　“對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。”專家表示，此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。

　　患有糖尿病的朋友們一定要多注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并且在飲食上加以控制，同時(shí)還要嚴(yán)格遵守醫(yī)生的囑咐按時(shí)服藥，以幫助自己遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥的困擾。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。