20140829萬家燈火節(jié)目:張富源講頸椎的運動

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 江蘇衛(wèi)視萬家燈火

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2014-09-01 10:49

  我們時常坐在一個地方長久不換姿勢,這樣很容易造成頸椎出現(xiàn)問題,很多年輕的朋友,由于經(jīng)常玩游戲或者不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致頸椎早早就出現(xiàn)了問題,那么讓頸椎恢復(fù)正常我們可以做什么運動呢。下面就讓張富源專家來教你鍛煉頸椎的運動吧。

  該視頻主要文字介紹:

  注意:本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

  頸椎病在現(xiàn)在生活中很常見,人們因為長期的頸椎勞損等造成一系列頸椎功能失常的癥狀。下面介紹一些鍛煉頸椎的方法。

  一、自我鍛煉

  (1)先將頭頸向左側(cè)彎,同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作,反復(fù)5-10次。

  (2)低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向?qū)?cè),左臂在上;然后挺胸,兩臂展開,同時頭頸向左旋轉(zhuǎn),眼睛看著左手,停留片刻后還原到準(zhǔn)備姿勢。然后,反方向做同樣動作,反復(fù)5-10次。

  (3)把頭右轉(zhuǎn)到能看見后方,再把右手伸到左肩后方,保持一會,就可以做相反的動作,反復(fù)幾次。

  二、按摩

  (1)找出壓痛點和筋結(jié)處,分別用食、拇指點按穴位,常用穴位有風(fēng)池、風(fēng)府、大椎、肩井、天宗等。

  (2)以雙手中指、食指重疊置于頸部正中線,自上而下,依次按壓各頸椎棘突,每按壓1次,頭后仰1次,通過加大頸后伸的幅度,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整頸部解剖上微細變化。

  三、藥枕

  取葛根、蒿本、川芎、薄荷、紅花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30-50克,放于自制的枕頭大小的布袋中,睡覺時置于枕部及頸后側(cè),使中草藥可透過微粒子滲透作用發(fā)揮療效。

  藥枕不要做的太高,我們的拳頭高度左右即可,睡的時候把藥枕的中間壓扁睡為好。

  四、熱敷

  取羌活、防風(fēng)、荊芥、獨活、當(dāng)歸、川斷、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、紅花、枳殼各適量,放于紗布袋內(nèi),先冷水浸泡4-8小時后瀝水,再放于蒸鍋內(nèi)加熱10-15分鐘,待其溫、濕、味濃郁之際,外敷于頸部,可驅(qū)除風(fēng)寒濕邪、通經(jīng)活絡(luò)、活血止痛。

  本期嘉賓介紹

  張富源

  男,中華整體健康推廣協(xié)會 理事長(會長)。亞洲第一魔手。

  中國徒手整形術(shù)及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創(chuàng)始人。

  臺灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛咨詢的實力派專家)。

  著作有《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。

點擊查看更多:萬家燈火節(jié)目 張富源 頸椎 

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載