20140831萬(wàn)家燈火視頻：迷羅講補(bǔ)腎的瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)象練瑜伽的人越來(lái)越多，瑜伽在一定程度上能有效改善我們的身體狀況，對(duì)身體很多部位的調(diào)節(jié)都有很好的效果。在瑜伽動(dòng)作里，也有幾招動(dòng)作對(duì)我們的腎有好處，下面就讓迷羅專家來(lái)教你幾招補(bǔ)腎的瑜伽動(dòng)作吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　動(dòng)作提示

　　我們輕輕的跪下來(lái)，身體微微后仰，深呼吸，雙手抓住腳后跟，呼氣，我們的頭微微向后仰，我們的呼吸要不急不緩，控制好。

　　駱駝式

　　在使腰椎肌力加強(qiáng)的同時(shí)，對(duì)腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問(wèn)題，改善平時(shí)的坐姿或者站姿;同時(shí)還可以擴(kuò)胸，防止胸下垂;能夠刺激腎輸血，對(duì)腎臟的滋養(yǎng)很有好。

　　動(dòng)作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰，雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望?？刂凭鶆虻暮粑?。

　　飛鳥式

　　能很好的鍛煉我們身體的平衡感，對(duì)我們的背部、手臂的鍛煉都有好處。

　　動(dòng)作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回，如圖所示。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。

　　側(cè)面伸展

　　加強(qiáng)了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對(duì)身體中段起到調(diào)理功效，同時(shí)對(duì)減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動(dòng)作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)，呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作，金剛俯臥式放松。

　　塔尖式

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)很多肩膀僵硬的人有改善的作用，還能讓大腦更聰明，能有效穩(wěn)定心率。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;

　　迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國(guó)家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法。

　　迷羅醫(yī)多年，后又隨韓國(guó)自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識(shí)，對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。