太極拳的練習(xí)中，既要重視對于意和氣的練習(xí)，也不能忽視對于肢體的練習(xí)。在太極拳的講究意為主宰，氣為驅(qū)使，然后軀體進(jìn)行動作，因而要用意練身，那么具體應(yīng)該如何來做呢?下面我們來詳細(xì)的介紹一下，幫助大家更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
一、按照動作的做法用意練拳
太極拳套路是由各種招式組成的，各種招式是由各種動作組成的，各種動作都有具體的做法。練太極拳按照動作的做法用意練拳，這是練太極拳基本的方式。按照動作做法用意練拳的法則是“以意導(dǎo)動，意動身隨”。“以意導(dǎo)動，意動身隨”是用意識指導(dǎo)動作(這里的意識是指動作的做法)，使動作隨著意識活動 而運(yùn)動。這就是“以內(nèi)動導(dǎo)外形，以外形合內(nèi)動”的傳統(tǒng)太極拳論。
例如左琵琶手一式的做法，從左摟膝拗步的定勢開始，動作1右腳跟進(jìn)半步，上身后坐，重心移到右腳上，身體半面向左轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖蹺起，膝部微屈，同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微 屈;動作2右手收至左臂肘部里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。要求做動作時，要邊想邊做，先始而意動，再繼而身動，做到“里邊不動，外邊不發(fā)，里邊一 動，內(nèi)外俱動”。這就是說用意動指導(dǎo)身動，達(dá)到肢體運(yùn)動是意識活動的外在表現(xiàn)。練太極拳若能從起勢開始到收勢結(jié)束，每一招一勢的動作，都能按照“以意導(dǎo) 動，意動身隨”的法則用意練拳，就能使動作概念清楚，姿勢準(zhǔn)確，逐步提高大腦對肢體運(yùn)動的調(diào)控能力，達(dá)到動作熟練，姿勢規(guī)范。
二、按照動作運(yùn)動的規(guī)律用意練拳
太極拳動作運(yùn)動的規(guī)律是“源動腰脊轉(zhuǎn)股肱”。“源動腰脊轉(zhuǎn)股肱”不是太極拳動作的具體做法，而是太極拳每招每勢動作做法的共同法則。
源動腰脊轉(zhuǎn)股肱這是對于太極拳運(yùn)動的一個全面的總結(jié)，它將太極拳運(yùn)動的很多原理都包含了進(jìn)去，我們從其中能夠發(fā)現(xiàn)對于太極拳運(yùn)動的身法、手法與步法的統(tǒng)一內(nèi)容，讓我們能夠通過對此的練習(xí)達(dá)到上下相隨，周身一體的整體運(yùn)動。
“源動腰脊轉(zhuǎn)股肱”的做法
下身運(yùn)動是轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)，著地踏實，勁根于腳;上身運(yùn)動是轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)，形于手指，勁達(dá)指端。不論是腳隨腰轉(zhuǎn)還是手隨腰轉(zhuǎn)，這一系列的傳承轉(zhuǎn)帶動作，都是以腰為軸帶動肢體連綿 不斷地屈伸旋轉(zhuǎn)的畫圈運(yùn)動。
這種以腰為軸帶動肢體連綿不斷地屈伸旋轉(zhuǎn)的畫圈運(yùn)動是太極拳運(yùn)動的特點。太極拳運(yùn)動的特點是太極拳運(yùn)動的獨(dú)特之處，它是區(qū)別于其他運(yùn)動項目的地方，并具有太極運(yùn)動的屬性。
從太極拳運(yùn)動的特點來看，肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動是代表太極拳動作的做法，不論太極拳招式動作如何復(fù)雜，都是由肢體屬伸兩種運(yùn)動方式來完成均，肢體屈伸運(yùn)動是對太極拳動作做法的概括。以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動符合太極運(yùn)動方式。太極運(yùn)動是以元?dú)鈭F(tuán)中心為軸帶動元?dú)鈭F(tuán)“動和靜”兩種運(yùn)動過程周而復(fù)始的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(《太極圖說在太極拳中的應(yīng)用》)。那么，以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)畫圈運(yùn)動，就是太極運(yùn)動的方式。所以說，以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的畫圈運(yùn)動才是太極拳運(yùn)動。
腰有幾根軸呢?腰有三根軸，一是冠狀軸，二是矢狀軸，三是垂直軸。不論太圾拳動作如何復(fù)雜，都離不開這三根軸。太極拳運(yùn)動是由腰三軸帶動髖三軸和肩三軸的運(yùn)動，故其運(yùn)動的規(guī)律為“源動腰脊轉(zhuǎn)股肱”。
例如倒卷肱一式的做法。從肘底看捶的定勢開始，動作(1)身體右轉(zhuǎn)帶動左腳跟離地外伸為轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn);在身體右轉(zhuǎn)的同時，右拳變掌自左肘下經(jīng)腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上為轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)。動作(2)重心漸漸移至右腳，身體左轉(zhuǎn)帶 動左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后退步，左腳著地踏實為轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn);在身體向左轉(zhuǎn)的同時，右掌向后上舉至與肩齊，同時左臂外旋使掌心朝上;隨身體左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)耳側(cè)前推至胸前，高與肩平;同時左掌收至左膀，眼看右掌，為轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶 手，手隨腰轉(zhuǎn)。如此看來，右手畫了一個逆向的側(cè)立圈，而左腳向后退了一步，雖無圈之形，但有圈之意。從右倒卷肱動作運(yùn)動的過程來看確實是以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的畫圈運(yùn)動。
在太極拳的練習(xí)中，要嚴(yán)格的遵循太極拳的原則與規(guī)律，使你的太極拳運(yùn)動能夠符合太極拳的方式，而且大大增強(qiáng)你的太極拳動作的連貫性、協(xié)調(diào)性、整體性。而上面介紹的源動腰脊轉(zhuǎn)股肱就是太極拳運(yùn)動的一個客觀的規(guī)律，應(yīng)該認(rèn)真進(jìn)行學(xué)習(xí)。
三、按照動作的攻防含意用意練拳
太極拳是武術(shù)，因而太極拳的招勢動作，都具有一定的攻防含意。按照動作的攻防含意用意練拳是帶有實戰(zhàn)性的練習(xí)。其目的是為了正確掌握動作的攻防要令和提高動作的攻防技藝按照動作攻防含意練拳的法則是“虛者吸，吸則蓄;實者呼，吸則發(fā)”。這就是說，動作虛時吸氣蓄勁，動作實時呼氣發(fā)勁。太極拳的動作都有虛和實兩種屬性。確定動作虛實的原則是，具有攻防含意的動作為實，過渡動作或扶助動作為虛;重心不在腳上的腳為虛。根據(jù)這個原則，確定太極拳動作的 虛實屬性。在按照動作的攻防含意練拳時，實施“虛者吸，吸則蓄;實者呼，呼則發(fā)”的練拳法則。要求做虛的動作時，要輕柔含蓄，做實的動作時，要求剛勁沉穩(wěn)。如此做法，就能顯示出動作的剛?cè)嵯酀?jì)，以表動作的攻防含意。
例如高探馬一式的做法，從左單鞭一式的定勢開始，動作(1)右腳跟進(jìn)半步，重心移至右腳 上;同時左手外旋，掌心向上，右手從鉤變掌，掌心向上的動作過程為虛，吸氣蓄勁。動作(2)上身向左轉(zhuǎn)帶動右掌經(jīng)耳側(cè)向上推去，意在托住對方的下頜骨，用 意勁往斜上方旋推;同時左掌意在抓住對方的后腦門，用意勁往斜下方旋拉，使對方的臉向后仰，鼻孔朝天，頸項繃緊的動作過程為實，呼氣發(fā)勁，將對方的頸椎致傷。一般來說，太極拳的動作都是由虛到實由實到虛，“虛和實”兩種運(yùn)動過程是周而復(fù)始的循環(huán)不息的運(yùn)動狀態(tài)。所以說，按照太極拳動作的攻防含意用意練拳，能夠分清動作的虛實，明其攻防含意達(dá)至動作剛?cè)嵯酀?jì)，沉穩(wěn)連綿，螺旋纏繞，蓄發(fā)自如等，正確掌握技擊要領(lǐng)和提高攻防技藝。
總之，按照動作的做法用意練拳和按照動作運(yùn)動的規(guī)律用意練拳以及按照動作的攻防含意用意練拳，都是一個動作中同時進(jìn)行的。學(xué)習(xí)時可以先練按照動作的做法用意練拳，這是基本的練拳方式，待動作熟練準(zhǔn)確后，再按照動作的運(yùn)動規(guī)律用意練拳，這很重要，因為按照動作的運(yùn)動規(guī)律用意用意練拳，是關(guān)系到太 極拳運(yùn)動性質(zhì)的問題，沒有以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的畫圈運(yùn)動，便不能稱之為太極拳的運(yùn)動。所以說，練太極拳一定要以腰為軸帶動肢屈伸旋轉(zhuǎn)的畫圈運(yùn)動，才是太極拳運(yùn)動。然后再按照動作的攻防含意用意練拳，這也很重要，它體現(xiàn)了太極拳的武術(shù)性質(zhì)，要想達(dá)到防身的目的，就要按照太極拳的攻防含意練拳。這三種用 意練拳學(xué)習(xí)后，可以把這三種意練統(tǒng)一起來，以意貫之，一氣呵成。
通過對于以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該能夠理解掌握用意練拳的具體方法與步驟了。對于太極拳的練習(xí)者來說，可以將它與你的實際練習(xí)結(jié)合到一起，以達(dá)到更好的練習(xí)效果。不過要注意，太極拳的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)不止這一點，需要我們更多的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。
