20140907萬家燈火節(jié)目：王昊飛講午睡的好處

　　現(xiàn)在很多人在中午的時候都會進行適當?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1222346-1.html' target='_blank'>午睡，其實這是一種好的生活習慣，長期堅持下去對我們的身體有好處。那么午睡對我們的健康對起到了什么樣的作用呢?下面讓王昊飛專家來講講午睡的好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　越來越多的人喜歡在中午的時候睡上一小會，這樣對下午進行的學習或工作都是很好的，而且對我們的身體有好處。

　　一、午睡好處多

　　1、提高工作效率

　　午睡并不是我們現(xiàn)代人獨有的習慣，早在幾百年前，古代人也有睡午覺的好習慣，英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。經(jīng)過研究表明，短時間的午睡確實能夠有效的消除疲勞，提高工作效率。

　　2、減肥瘦身

　　令女性朋友們欣喜的不過于有著苗條的身材，尤其是很輕松又不用做大量的運動及節(jié)食的減肥方法。不妨試試在午后空余時間小睡一會。因為如果你中午感覺特別困的時候還繼續(xù)工作，這樣強行剝奪了睡眠，不僅會導致人體易發(fā)胖，以及癌細胞的擴散。

　　3、緩解壓力

　　在中午的時候進行一小段時間的午睡，能很好的緩解我們的神經(jīng)緊張。

　　當然你也可以趁著午休的時間使用樂瑞潔身器的按摩清洗功能來解決便秘，智能潔身器按摩療法也不失為是一種緩解壓力的有效的方法。

　　4、增強記憶力

　　許多科學家對于午睡這一簡單的事情，做了多項研究，研究對于一個有進行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進行記憶力、思考能力進行了測試，測試結(jié)果表明，有進行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應能力要高于沒有進行午睡的人1.5倍。

　　二、正確午睡五要點

　　1、睡前飲食清淡

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

　　2、飯后不急午睡

　　在吃了中飯后，好運動幾分鐘，把剛吃進的食物消化一下，然后再進行午睡。

　　3、不要趴著午睡

　　伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

　　另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

　　后趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　4、入睡時間：1點

　　專家分析，人們?nèi)菀兹胨臅r間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

　　5、午睡時間適度

　　專家認為，健康的午睡以15--30分鐘恰當，長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　本期嘉賓介紹

　　王昊飛

　　男，江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科，失眠專病門診醫(yī)師，醫(yī)學心理學碩士。

　　擅長睡眠障礙，抑郁障礙等疾病的診治，先后承擔國家級、省市院級課題5項，參編著作3部。