楊式太極拳的練習(xí)者很多,但是其中能夠練出水平的卻很少,這就是因為沒有按照太極拳的要領(lǐng)進行練習(xí)。今天就一起了解下楊式太極拳中的大松大柔,以便楊式太極拳的愛好者能夠更好的通過太極拳教程進行學(xué)習(xí)。
如何練好太極拳呢
這要從太極拳的動作特點出發(fā)。要“一舉動,周身俱要輕靈,龍須貫串,氣意鼓蕩,神宜內(nèi)斂,無使有缺陷處,無使 有凸凹處,無使有斷續(xù)處。其根在腳 ,發(fā)于腿,主宰于腰,行于手指。由腳而腿百腰,總須完整一氣,向前奶后,乃能得機得勢。”“凡此皆是意,不在外面,若加以挫勁,其根自斷。”要想實現(xiàn)此要求,練要在穩(wěn)靜心性追求大松大軟上下功夫。
何為“大松大軟”
大松大柔的本質(zhì)仍然是太極拳的各項要領(lǐng),也就是要使得練習(xí)者的身體能在極度放松的狀態(tài),通過意念的指揮,自然靈活的運用周身四肢去完成動作,要使得動作如同行云流水般綿綿不斷。那么究竟應(yīng)該如何做到這一點呢?下面就讓我們一起具體的了解一下吧。
一、要學(xué)會放松,即穩(wěn)靜主性,安舒松靜
因為太極拳是行心用意,內(nèi)外一體的拳術(shù),往往人在靜極默篤之后,靈慧方能始現(xiàn)。但澄定之工夫須在穩(wěn)葛上云著手,所以我們打拳時須先將身勢立穩(wěn),重主放正,身心松開,全身不有絲毫拘滯之力,雜念摒除,使體態(tài)歸于自然而后出動。動時以心氣行運以腰脊領(lǐng)帶,靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因為太極拳中每個拳式的內(nèi)容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對每個動作進行象形象意的描述,才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達(dá)出來。所謂“一靜無有不靜,一動無有不動。動靜一源,往復(fù)無跡,圓融無礙”,此為太極拳運動之根本。靜可以保持大腦神經(jīng)的清醒、靈敏,培養(yǎng)人的聰明智慧。由此入手,在穩(wěn)靜安舒的練拳中慢慢領(lǐng)司太極拳神明高深的境界,得到靈敏的感應(yīng)。
二、身法姿勢要正確
拳架要立身中正,虛靈頂勁,松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,完整一氣,向前退后皆然,若有不得機得勢,身便散亂,其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐,即“命意源頭在腰隙”。
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可保持頭容正直,利于虛靈頂勁,轉(zhuǎn)換靈活,利于氣意下沉,穩(wěn)定下盤重心。
②松肩垂肘
利于氣意通達(dá)四塞納河,勁意暢通。若殘久兩臂就會產(chǎn)生一種內(nèi)在的沉勁,此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內(nèi)剛,如棉裹鐵,入里透內(nèi),威力無窮。
③氣沉丹田
是指練拳時,用意識引導(dǎo)呼吸,將氣用意沉下丹田。練習(xí)太極拳有素的人,多是采用腹式呼吸,呼吸均勻綿長。初學(xué)者切不可著急追求其效果,否則會弄得神形散亂。保持呼吸自然,久之能自然配合動作。
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含胸者,胸略內(nèi)含,使其松開,以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞,上重下輕,腳下無根;含胸則背自拔,使脊背個長,氣貼于背。
⑤下面再談?wù)勗诰毴瓡r對步法的要求
太極拳的步法要點就是分虛實,全身重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換,即上小時,腰收斂,精神虛虛上領(lǐng),使 后腳 跟像從被陷入深泥中被拔出,使后腳緩緩收至前腳側(cè),隨即由身勢向下松開將放虎之腳 再緩緩邁出,身勢隨邁出之腿而前送。這就如同載重之船行使在江河之上,起不離水的浮力,沉又不能到水底一樣,隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動時一定要本著心為令,氣旗,腰為軸,四肢跟之隨之。
總而言之,練太極拳身法要不偏不倚,步法手法要無過不及,這才是求得習(xí)練太極拳正確功架的基本方法。
三、用意不用力
對于用意不用力,很多人要么完全不能理解,要么就會錯誤的理解這個概念。不管是對于用意還是不用力,都需要練習(xí)者能夠結(jié)合太極拳拳理以及太極拳的各項要領(lǐng),仔細(xì)的加以學(xué)習(xí),同時運用到拳架中進行思考與掌握。
太極拳的力不是靠肌肉收縮所產(chǎn)生的硬力或拙力。而是慢中求功,通過練體固精,練精化氣,練氣化神,練神還虛所得到的松彈綿軟而又厚重的勁,此勁如棉裹鐵,打到對方身上,入里透內(nèi)。練太極拳時輕松自然,用意不用力,以養(yǎng)虛靈之氣勢,神明之感慶。拳以所云“意氣骨肉臣”,心是身之主,身是心之用,時時刻刻在練拳中尋找體態(tài)之舒,身心之合,氣貫十指,上下相隨,內(nèi)外一體的感覺。人有經(jīng)絡(luò),如地之溝壑,溝通不塞而水行,經(jīng)絡(luò)不閉而氣通。如混入僵勁,充滿經(jīng)絡(luò),氣血停滯,轉(zhuǎn)動則不靈。若不用力而用意,意之所至,氣即至焉,氣血通暢,周流全身,無時停滯,入則得真正內(nèi)勁,即太極認(rèn)中所云“極柔軟,然后能極堅剛”也。
四、要反復(fù)操練和細(xì)心揣摩
當(dāng)所學(xué)著式和要領(lǐng)弄明白后,要反復(fù)操練,用心揣摩每個動作的內(nèi)在含義和韻味,以求得周身各節(jié)的配合恰當(dāng)自如。動作的舒展大方而無拘禁,身心的協(xié)調(diào)而不散亂,使其整套動作以意識的牽引而連綿不斷。式如行云流水,抽絲掛線,邁步如貓行。要先在心,后在身,腹松靜,氣斂入骨,神舒體靜,刻刻在心,功記一動無有不動,一靜無有不靜,牽動往來氣貼背,內(nèi)固神,外示安逸,全身意在精神而不在氣,在氣則滯,有者無力,無氣者純剛,氣若車輪,腰如車軸,如能本著以上道理認(rèn)真追求,必定會成功。十三式勢歌訣中云“仔細(xì)留心向推求,屈身開合任自由,入門引路需口授,功夫不息法自修”,師傅領(lǐng)進門,修行在個人。
只要你能夠按照以上的幾個要點認(rèn)真的進行太極拳的學(xué)習(xí)與練習(xí),那么必然能夠很快的體會到太極拳的魅力,更好的去掌握太極拳。太極拳的學(xué)習(xí)是一個長期的事情,是需要練習(xí)者持之以恒的進行學(xué)習(xí)與練習(xí)的。