楊式太極拳的練習(xí)者很多，但是其中能夠練出水平的卻很少，這就是因為沒有按照太極拳的要領(lǐng)進行練習(xí)。今天就一起了解下楊式太極拳中的大松大柔，以便楊式太極拳的愛好者能夠更好的通過太極拳教程進行學(xué)習(xí)。
如何練好太極拳呢
這要從太極拳的動作特點出發(fā)。要“一舉動，周身俱要輕靈，龍須貫串，氣意鼓蕩，神宜內(nèi)斂，無使有缺陷處，無使 有凸凹處，無使有斷續(xù)處。其根在腳 ，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。由腳而腿百腰，總須完整一氣，向前奶后，乃能得機得勢。”“凡此皆是意，不在外面，若加以挫勁，其根自斷。”要想實現(xiàn)此要求，練要在穩(wěn)靜心性追求大松大軟上下功夫。
何為“大松大軟”
大松大柔的本質(zhì)仍然是太極拳的各項要領(lǐng)，也就是要使得練習(xí)者的身體能在極度放松的狀態(tài)，通過意念的指揮，自然靈活的運用周身四肢去完成動作，要使得動作如同行云流水般綿綿不斷。那么究竟應(yīng)該如何做到這一點呢?下面就讓我們一起具體的了解一下吧。
一、要學(xué)會放松，即穩(wěn)靜主性，安舒松靜
因為太極拳是行心用意，內(nèi)外一體的拳術(shù)，往往人在靜極默篤之后，靈慧方能始現(xiàn)。但澄定之工夫須在穩(wěn)葛上云著手，所以我們打拳時須先將身勢立穩(wěn)，重主放正，身心松開，全身不有絲毫拘滯之力，雜念摒除，使體態(tài)歸于自然而后出動。動時以心氣行運以腰脊領(lǐng)帶，靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因為太極拳中每個拳式的內(nèi)容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對每個動作進行象形象意的描述，才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達(dá)出來。所謂“一靜無有不靜，一動無有不動。動靜一源，往復(fù)無跡，圓融無礙”，此為太極拳運動之根本。靜可以保持大腦神經(jīng)的清醒、靈敏，培養(yǎng)人的聰明智慧。由此入手，在穩(wěn)靜安舒的練拳中慢慢領(lǐng)司太極拳神明高深的境界，得到靈敏的感應(yīng)。
二、身法姿勢要正確
拳架要立身中正，虛靈頂勁，松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，完整一氣，向前退后皆然，若有不得機得勢，身便散亂，其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐，即“命意源頭在腰隙”。
?、倭⑸碇姓?/strong>
可保持頭容正直，利于虛靈頂勁，轉(zhuǎn)換靈活，利于氣意下沉，穩(wěn)定下盤重心。
②松肩垂肘
利于氣意通達(dá)四塞納河，勁意暢通。若殘久兩臂就會產(chǎn)生一種內(nèi)在的沉勁，此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內(nèi)剛，如棉裹鐵，入里透內(nèi)，威力無窮。
③氣沉丹田
是指練拳時，用意識引導(dǎo)呼吸，將氣用意沉下丹田。練習(xí)太極拳有素的人，多是采用腹式呼吸，呼吸均勻綿長。初學(xué)者切不可著急追求其效果，否則會弄得神形散亂。保持呼吸自然，久之能自然配合動作。
?、芎匕伪?/strong>
含胸者，胸略內(nèi)含，使其松開，以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞，上重下輕，腳下無根;含胸則背自拔，使脊背個長，氣貼于背。
⑤下面再談?wù)勗诰毴瓡r對步法的要求
太極拳的步法要點就是分虛實，全身重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換，即上小時，腰收斂，精神虛虛上領(lǐng)，使 后腳 跟像從被陷入深泥中被拔出，使后腳緩緩收至前腳側(cè)，隨即由身勢向下松開將放虎之腳 再緩緩邁出，身勢隨邁出之腿而前送。這就如同載重之船行使在江河之上，起不離水的浮力，沉又不能到水底一樣，隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動時一定要本著心為令，氣旗，腰為軸，四肢跟之隨之。
總而言之，練太極拳身法要不偏不倚，步法手法要無過不及，這才是求得習(xí)練太極拳正確功架的基本方法。
三、用意不用力
對于用意不用力，很多人要么完全不能理解，要么就會錯誤的理解這個概念。不管是對于用意還是不用力，都需要練習(xí)者能夠結(jié)合太極拳拳理以及太極拳的各項要領(lǐng)，仔細(xì)的加以學(xué)習(xí)，同時運用到拳架中進行思考與掌握。
太極拳的力不是靠肌肉收縮所產(chǎn)生的硬力或拙力。而是慢中求功，通過練體固精，練精化氣，練氣化神，練神還虛所得到的松彈綿軟而又厚重的勁，此勁如棉裹鐵，打到對方身上，入里透內(nèi)。練太極拳時輕松自然，用意不用力，以養(yǎng)虛靈之氣勢，神明之感慶。拳以所云“意氣骨肉臣”，心是身之主，身是心之用，時時刻刻在練拳中尋找體態(tài)之舒，身心之合，氣貫十指，上下相隨，內(nèi)外一體的感覺。人有經(jīng)絡(luò)，如地之溝壑，溝通不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉而氣通。如混入僵勁，充滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動則不靈。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，氣血通暢，周流全身，無時停滯，入則得真正內(nèi)勁，即太極認(rèn)中所云“極柔軟，然后能極堅剛”也。
四、要反復(fù)操練和細(xì)心揣摩
當(dāng)所學(xué)著式和要領(lǐng)弄明白后，要反復(fù)操練，用心揣摩每個動作的內(nèi)在含義和韻味，以求得周身各節(jié)的配合恰當(dāng)自如。動作的舒展大方而無拘禁，身心的協(xié)調(diào)而不散亂，使其整套動作以意識的牽引而連綿不斷。式如行云流水，抽絲掛線，邁步如貓行。要先在心，后在身，腹松靜，氣斂入骨，神舒體靜，刻刻在心，功記一動無有不動，一靜無有不靜，牽動往來氣貼背，內(nèi)固神，外示安逸，全身意在精神而不在氣，在氣則滯，有者無力，無氣者純剛，氣若車輪，腰如車軸，如能本著以上道理認(rèn)真追求，必定會成功。十三式勢歌訣中云“仔細(xì)留心向推求，屈身開合任自由，入門引路需口授，功夫不息法自修”，師傅領(lǐng)進門，修行在個人。
只要你能夠按照以上的幾個要點認(rèn)真的進行太極拳的學(xué)習(xí)與練習(xí)，那么必然能夠很快的體會到太極拳的魅力，更好的去掌握太極拳。太極拳的學(xué)習(xí)是一個長期的事情，是需要練習(xí)者持之以恒的進行學(xué)習(xí)與練習(xí)的。
