太極拳作為一種內(nèi)家拳法,對于內(nèi)功的修煉是十分重視,因而今天我們就一起了解下太極拳中丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功的相關(guān)內(nèi)容。通過對丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功的學(xué)習(xí),幫助練習(xí)者更好的掌握內(nèi)功,從而更好的通過太極拳進行學(xué)習(xí)。
1、 丹田呼吸法
內(nèi)功修煉有三大要素,即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。其中的調(diào)息,就是指對呼吸的調(diào)整,武術(shù)諺語云:“能柔軟,所以能靈活,能呼吸然后能剛硬”。丹田之呼吸呢方法極簡單,吸氣時小腹自然凸起,呼氣時則意念肚臍與小腹內(nèi)收,并后貼于命門即可!
2、肩胯開合
肩與胯,在內(nèi)家拳中是人身體的根節(jié),形意拳有“六合”之說,其中外三合即“肩與胯合,肘與膝合,手與足合”,能達外三合者,已經(jīng)可以打前透后,輕易的致人于死命啦,這里肩與胯又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。
在本功法中,肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的順序形成前縱立圓的運動,且吸氣時為向下向后,呼氣時則向上、向前運動,大家切不可忽視“肩不活,力不透”。
相較于肩部,胯部是比較難以運動到的部位。不過在練習(xí)中,我們在呼吸的時候能夠偶爾感覺到胯部開合的狀態(tài)。對于這種感覺,要能夠抓住,然后通過練習(xí)使之能夠被自己加以掌控。不過,并不建議練習(xí)者為了達到這個目的,而大幅度的進行練習(xí)。
3、雙手開合
嚴(yán)格的說,雙手開合這一步,還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣,下盤的開合為隱,上盤開合為顯。也就是說,在丹田吸氣外凸時,人的雙掌心的勞宮穴要有內(nèi)吸之意,雙腳心的涌泉也同樣如此,此時人的五指(趾)皆要有內(nèi)扣,扒之意;在丹田呼氣后貼時,則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。
雙手開合對于內(nèi)功的練習(xí)有著十分重要的影響,是太極拳的內(nèi)功能夠得到提高的重要因素。有些太極拳的練習(xí)者能夠達到開磚裂石的層次,就是提高雙手開合的練習(xí),使得自己能夠由外而內(nèi)的進行練習(xí),從而使自己能夠達到更高的境界。
丹田開合樁功法
丹田開合樁功的具體訓(xùn)練其實就很簡單
雙腳平行站立,間距略寬于肩,下頜微收,虛靈頂勁,上身正直,從頭向下節(jié)節(jié)垂直放松,松肩,松腰,松胯,隨放松使重力落于雙足心連線之中點,雙膝略屈,五趾抓地。
雙手由身側(cè)緩慢上抬,于胸腹之間高度形成環(huán)抱狀,雙手掌心相對,掌指斜向前,然后隨呼吸之配合做雙掌之開合。
要求,以呼吸為號令,吸氣時,小腹隨之自然凸起,肩胛骨也隨之向下,向后張開,以肩胛帶勁手臂,手掌外張雙掌勞宮隨吸氣而內(nèi)吸;呼氣時,肚臍隨之內(nèi)收后貼于命門處,同時肩胛向上向前合,帶動手臂,手掌內(nèi)合,掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時,要意想雙掌夾一氣團,氣團密集凝實,兩掌壓之不動。
如此,功法為丹田開合功之第一步,下丹田的煉法,修煉得法者,七天之內(nèi),丹田形成氣團,勞宮穴打開,初具開磚斷石之實力,進一步修煉,大約36天之內(nèi),內(nèi)氣可以打通大、小周天,百日之內(nèi)氣貫周身,是習(xí)武、養(yǎng)生、健身的絕佳妙法。
丹田功的訓(xùn)練,其內(nèi)蘊豐厚,它結(jié)合了內(nèi)丹功,武術(shù)的筋骨功以及各種訓(xùn)練方法的精華,形成了高效速成的武學(xué)內(nèi)功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人,吳炳文先生曾說:“單求氣者,為氣所滯,單求力者,為力所拘”,這恰好是對丹田開合功的注釋。
丹田功具有如此重要的作用,又有很實際的方法進行練習(xí),但是真正能夠從中獲得成就的人卻很少。這就是因為太極拳的丹田功雖然容易入門,而且練習(xí)者能夠很快掌握丹田氣團的感覺,但是想要進一步完成煉精化氣的步驟卻很有難度了。
而在武術(shù)的力量訓(xùn)練中,丹田功屬于腰胯的力量訓(xùn)練,采用西式肌肉訓(xùn)練者,沒有不傷腰的,所以有此人認(rèn)為腰不是練出來的。
丹田開合功的妙處,則是把內(nèi)修與外煉完善結(jié)合,把丹田、肩胯、手足結(jié)合起來,這是它高效速成的原因。
再者,內(nèi)家拳中有龍虎二氣之說。有人說“鉆裹踐為技,龍虎二卸為擊”,還有人說:“龍虎二氣為技,鉆裹踐為擊”。
那么,我們應(yīng)該怎么理解呢?將此“龍虎二氣”之說放在丹田功之后的閑話中,其實已說明了我的觀點,是以“鉆裹踐為技,龍虎二氣為擊”。何謂龍虎二氣?對丹田開合功深入實修,應(yīng)該有所體悟!
練丹田開合功,還應(yīng)適當(dāng)節(jié)制自己的欲望,好能節(jié)欲百日。
此外,內(nèi)功修煉有三大要素,即身形、呼吸、神意。內(nèi)家拳核心講究“形正氣順”。其內(nèi)修之功驗主要從身形間架上得來,雖然修煉丹田開合功是以呼吸為重,但如果有人修煉的功效不明顯,那么應(yīng)當(dāng)從身形間架上尋求答案。
如果有人在室外煉功,效果不明顯,還可以找一棵松樹,以雙掌虛抱松樹,進行開合。這算個小竅門。
修煉本功時間、次數(shù)不拘,隨時可煉,尤其以子、午兩時為佳。唯一必須注意的,修煉本功之后,必修收功!