20140929飲食養(yǎng)生匯全集：金玫講怎么預防高血壓

　　對于很多的中老年人來說，有很多疾病都是比較危險的，比如說高血壓，很多中老年人在得了高血壓后不注意飲食，發(fā)病的時候就很可能留下一些后遺癥，有的甚至會有生命危險。下面就讓金玫專家來講講怎么樣預防高血壓吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現(xiàn)在患高血壓的人越來越多，很多的中老年人都有高血壓的疾病，這對我們的健康是個不小的威脅。

　　有高血壓家族史的人更應密切注意自己的血壓情況，加強預防。做到戒煙戒酒，養(yǎng)成健康飲食的習慣，吃鹽不宜超過6克，同時還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。

　　預防高血壓的九大措施

　　1、做到戒煙戒酒

　　吸煙可使血壓升高.大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。

　　2、學會自我調(diào)節(jié)情緒

　　一定要時刻保持心情的平和，切忌心情起伏太大，而且不要給自己造成太大的壓力。

　　3、喝茶可防心血管疾病

　　“喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預防心腦血管疾病有非常大的作用。

　　1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價值。

　　4、使用電腦半小時要休息五分鐘

　　長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預防有幫助。

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　　5、每周運動3次，每次至少30分鐘

　　我們盡量保證一周內(nèi)做3次左右的運動，適當?shù)倪\動對我們的健康很有好處，而且能緩解我們的精神壓力。還能預防高血壓。

　　6、按時排便

　　有高血壓家族史的人更應密切注意自己的血壓情況，加強預防。養(yǎng)成每天按時排便的習慣，并把它當成一件大事對待。

　　7、忌擅自停藥

　　患了高血壓病的人不能降壓過猛或突然停藥。

　　8、控制鹽的攝入量

　　在日常飲食上要注意不能吃過咸的東西，成人每天吃鹽不宜超過6克，同時還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。

　　9、健康飲食

　　肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。這也是預防高血壓的措施之一。

　　溫馨提示

　　眾所周知，高鹽可使血壓升高，低鹽可使血壓降低，北方人比南方人吃鹽多，所以北方人的血壓普遍比南方人高。

　　醫(yī)生也常勸患有高血壓的病人“別吃得太咸”，飲食要清淡些，以利于控制血壓。其實，并非所有吃鹽多的人都會發(fā)生高血壓。低鹽飲食并不是說吃鹽越少越好，更不是不吃鹽。若過度限鹽會有一定的副作用。

　　本期嘉賓介紹

　　金玫

　　女，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師，吉良晨老中醫(yī)的學術繼承人。兼北京中醫(yī)藥會內(nèi)科專業(yè)委員會委員、北京中醫(yī)藥學會臨床藥學專業(yè)委員會委員、北京市藥品不良反應專家委員會委員、北京中醫(yī)藥會第九屆理事會理事、北京中醫(yī)藥會心血管專業(yè)委員會委員、中國醫(yī)促會中老年保健專業(yè)委員會專家委員會主任委員。