20141002山東衛(wèi)視養(yǎng)生視頻：趙之心講三手病的預(yù)防

　　生活中有很多人的手都有一些毛病，尤其是一些手機(jī)族、電腦族，因?yàn)殚L(zhǎng)期玩電腦、玩手機(jī)，形成了鼠標(biāo)手、鍵盤(pán)手、手機(jī)手等癥狀。這種癥狀就統(tǒng)稱(chēng)為三手病。那么對(duì)于三手病我們?cè)撛趺搭A(yù)防呢?下面就讓趙之心專(zhuān)家來(lái)講講三手病的預(yù)防方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　三手病

　　生活中人們長(zhǎng)期使用手機(jī)和鼠標(biāo)等，引起的手部關(guān)節(jié)和手腕的損傷，這樣造成的手部疾病統(tǒng)稱(chēng)為三手病。

　　不少青少年長(zhǎng)時(shí)間打游戲、用鼠標(biāo)、發(fā)短信，使手指和腕部受傷，“三手病”患者明顯增多。

　　有個(gè)21歲的男青年，他拇指的掌指關(guān)節(jié)有一個(gè)結(jié)節(jié)，經(jīng)常痛。這種病在醫(yī)學(xué)上叫“拇指狹窄性腱鞘炎”，即所謂手機(jī)手。這是由于長(zhǎng)時(shí)間單手發(fā)手機(jī)短信，拇指活動(dòng)過(guò)于頻繁造成的。經(jīng)過(guò)相應(yīng)的治療，這名青年的手才得以痊愈。

　　鼠標(biāo)手的癥狀在很多人的身上非常常見(jiàn)，可以說(shuō)是三手病中為普遍的一種，很多人在早期的時(shí)候只是覺(jué)得手腕和手部關(guān)節(jié)有些許的麻木。

　　此時(shí)需要充足的休息，一般經(jīng)過(guò)幾天的調(diào)整，癥狀會(huì)逐漸減輕、消失。如果不注意休息，癥狀會(huì)越來(lái)越明顯，甚至惡化，嚴(yán)重者需手術(shù)治療。

　　“游戲手”表現(xiàn)為手腕和手指痛等。目前“三手病”在學(xué)生和白領(lǐng)職員中呈蔓延趨勢(shì)，其危害不可輕視。

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，青少年在充分享受現(xiàn)代高科技帶來(lái)的方便和快樂(lè)的同時(shí)，千萬(wàn)別玩兒過(guò)了頭。要注意每隔一兩個(gè)小時(shí)休息一二十分鐘，出現(xiàn)疲勞、麻木或輕微痛時(shí)可做熱敷或按摩處理，以免患上“三手病”。癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，抓緊治療。

　　預(yù)防三手病的方法

　　現(xiàn)在時(shí)刻面對(duì)電腦的上班族越來(lái)越多，經(jīng)常使用電腦的人，他們的手部長(zhǎng)期貼著鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，時(shí)間久了，就會(huì)造成手腕的酸痛。下面就來(lái)推薦一些預(yù)防此病的方法。

　　1、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　2、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌?？梢杂行Х乐瓮箨P(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　5、雙掌合十，上下運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱?？梢源龠M(jìn)手部的血液循環(huán)。

　　6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

　　其他注意事項(xiàng)

　　1、手及腕勞動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)應(yīng)注意勞動(dòng)間期休息，防止腕部正中神經(jīng)持續(xù)性受壓。中年女性在勞動(dòng)中更要注意這一點(diǎn)。另外，在勞動(dòng)前和勞動(dòng)后放松腕部，充分活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，有助于防止腕管綜合征的發(fā)生。

　　2、注意避免勞作中洗冷水，避免寒冷刺激和過(guò)度伸屈用力。注意局部保暖。

　　3、對(duì)于已經(jīng)患該病的病人經(jīng)過(guò)治療后如癥狀緩解，要注意防止復(fù)發(fā)。要避免長(zhǎng)時(shí)間手、腕強(qiáng)度較大的活動(dòng)。

　　4、因外傷所致的骨折、脫位病人如有手指麻木、疼痛，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，及時(shí)治療，可獲得良好療效。