轉(zhuǎn)身十字手
轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣,意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂,兩臂下落時呼氣,意隨雙手下落至丹田,此過程為收氣。
收式
兩手掌重疊扶于(男左掌在外,女相反)丹田靜養(yǎng),調(diào)整為自然呼吸1-2次,雙手緩慢下落至體側(cè),左腳收回。
打太極拳的速度要用呼吸來控制,動作的快慢也要以呼吸的長短來控制,打拳就是練氣,氣通暢后血脈自通,所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
24式太極拳初學(xué)8要點(diǎn)
24式太極拳是太極拳諸多種類中的一種,而每天晨起看到老人練習(xí)的養(yǎng)生太極拳是被簡化過的,只能起到健身保健的功效。太極拳要領(lǐng)都有哪些?練習(xí)24式太極拳要重視哪幾點(diǎn)?
練習(xí)方法講解
陳氏太極拳的練習(xí)方法,每天,在打太極拳套路以前,必須先練基本功。這是因?yàn)?,平時在不做體育鍛煉時,多余的氣血都儲存在內(nèi)臟之中,我們通過做基本功,打開血脈的關(guān)口,把內(nèi)臟之中備用的氣血調(diào)動出來。
使內(nèi)臟振奮起來,以進(jìn)入精、氣、神高速運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)武狀態(tài)。使筋骨興奮起來,以進(jìn)入踢、打、摔、拿拳式動作的工作狀態(tài)。這樣,氣血在人體經(jīng)絡(luò)中的分布就均衡了。
陳氏太極拳的練習(xí)方法,初學(xué)基本功者,要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變,所以,會出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng),此時,不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了,千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。
初學(xué)者脈絡(luò)細(xì)小,氣血運(yùn)行不暢,丹田元?dú)鈨洳蛔?,所以練功以后身體顯得特別疲倦,這是正常的練功以后的生理反應(yīng)。隨著習(xí)練時間的延續(xù),我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉,就會逐漸由"鐵"(軟)變成"鋼"(堅),就會使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。
到那時,在練功的過程中,非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感,而出現(xiàn)真氣旺盛,腦神清爽,內(nèi)氣鼓蕩洶涌而順暢的美妙拳境