24式簡(jiǎn)化太極拳要領(lǐng)
1.虛靈頂勁
即“頭頂懸”。練習(xí)太極拳時(shí),要求練習(xí)者的頭部頭正、頂平、項(xiàng)直、頜收。頭頂百會(huì)穴上猶如有繩索向上提懸,使“頭容正直,神貫于頂”。同時(shí),頭頂要保持平正,在練習(xí)時(shí)即使頭頂上放一碗水,也不會(huì)灑出。要做到“頭正,頂平”,就必須使“項(xiàng)直,頜收”,但又不可過(guò)分用力,否則就會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)僵硬,氣血不能流通。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,動(dòng)作不要過(guò)于僵硬。
2.含胸拔背,氣沉丹田
含胸是指胸廓自然向內(nèi)略涵,使氣沉于丹田和胸部有舒寬的感覺(jué)。因含胸和拔背緊密相連,所以做到了含胸,自然就能拔背;氣沉丹田,是寬胸實(shí)腹,身法端正,用意識(shí)將氣沉于下丹田,則無(wú)血脈僨張之弊。
3.松腰斂臀
腰為一身之主宰。太極拳要求含胸及氣下沉于丹田,則必須松腰,腰部松沉后,才會(huì)使坐身或蹲身時(shí)的姿勢(shì)更加穩(wěn)健,這樣,不僅能幫助沉氣和增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性,更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起主導(dǎo)作用,即虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng),有拳諺曰:“命意源頭在腰隙”。
斂臀是指在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上臀部稍作內(nèi)斂,斂臀時(shí),應(yīng)盡量放松臀部和腰部,使臀肌向外下方舒展,然后向前、向里輕輕收斂,像用臀部把小腹托起來(lái)似的。當(dāng)然,也不能使臀部故意前攻而導(dǎo)致上體后傾。松腰斂臀部有利于氣沉丹田。
4.沉肩墜肘
沉肩是指肩松開(kāi)而下垂,在此前提下,使肩肘向下沉墜,從而產(chǎn)生上肢內(nèi)在的如棉里裹針的遒勁,并使勁力貫穿到手臂。
5.尾閭中正
尾閭中正,要求上體正直,無(wú)論是直的或斜的動(dòng)作姿勢(shì),都必須保持尾閭與脊椎成一直線(xiàn),處于中正狀態(tài)。在轉(zhuǎn)身時(shí),腰胯、肩要同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),否則,尾閭一歪,則下盤(pán)重心偏斜,使下盤(pán)與軀干的勁力間斷,上下勁力不整。