20141128健康北京視頻：栗占國講對膝關(guān)節(jié)的運動

　　我們的膝關(guān)節(jié)在身體中是很重要的一個環(huán)節(jié)，但是它也是很脆弱的，所以要經(jīng)常做一些對膝關(guān)節(jié)好的運動，這樣能很好的保護我們的膝蓋。下面就讓我們的栗占國專家來講講對膝關(guān)節(jié)好的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　對膝關(guān)節(jié)好的運動

　　我們每天走路都要用到關(guān)節(jié)，所以它也是容易出問題的部位。

　　如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象，應(yīng)及時就醫(yī)，避免耽誤佳治療時機。對于已有膝關(guān)節(jié)損傷的，推薦一些緩解和恢復(fù)的方法，戰(zhàn)友們可以試試。

　　抬高臀部練習(xí)

　　將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲約90度來承受負(fù)荷，另一條腿伸直保持5秒，然后緩慢放下，這是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)四周肌肉和臀部肌肉的好練習(xí)。

　　如果膝關(guān)節(jié)受損情況較輕的話，可以多嘗試行走，慢慢的讓關(guān)節(jié)活動起來，這樣恢復(fù)快一些。

　　屈膝練習(xí)

　　使膝關(guān)節(jié)超出趾尖，保持雙側(cè)臀部在同一水平位置，依據(jù)疼痛情況和體重確定負(fù)荷量，控制動作，緩慢練習(xí)，可有意識地使用受傷腿練習(xí)。

　　單膝屈曲弓箭步

　　開始時身體下降的距離小些，然后逐漸增加下降深度和時間，保持雙側(cè)臀部在同一水平位置，完成上述動作時可以直線上下或者有一定的角度。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺科教，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　癥狀好轉(zhuǎn)后，可采取慢跑形式鍛煉，但若關(guān)節(jié)疼痛，可歇息兩三天，或改為散步。盡量選擇較松軟的路基，避免在硬地面上運動。

　　上下臺階練習(xí)

　　可以多進行一些上下樓梯的運動，這樣對膝關(guān)節(jié)的鍛煉很有好處。

　　開始時建議用不很高的臺階練習(xí)，逐漸增加屈膝的角度。后期也可參加游泳鍛煉，在不負(fù)重的情況下運動，能使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性得到提高。

　　神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

　　單腳站在平衡板上或平衡墊上，盡可能保持穩(wěn)定15-20 秒鐘，使膝關(guān)節(jié)超出趾尖，將重心放在站立的腿上。

　　需要提醒的是，不管采取哪種形式鍛煉，都要做好科學(xué)熱身，避免膝關(guān)節(jié)損傷;適時停止運動，特別是肌肉酸痛明顯或精力不足時要休息。

　　注重日常多做腿部肌肉鍛煉，如步行、蹲馬步或貼墻練習(xí)等方法，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

　　本期嘉賓介紹

　　栗占國

　　男，教授、主任醫(yī)師、博士/博士后導(dǎo)師，北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任，中國免疫學(xué)會臨床免疫學(xué)分會候任主任委員，中華醫(yī)學(xué)會中華風(fēng)濕病學(xué)分會主任委員(2010年10月任)。

　　1983年開始長期從事風(fēng)濕病臨床工作。先后在澳大利亞悉尼大學(xué)獲博士學(xué)位，在美國哈佛大學(xué)完成博士后。在類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、強直性脊柱炎及血管炎等風(fēng)濕病的診斷和治療上有豐富的經(jīng)驗。主要研究方向為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機理及免疫治療、系統(tǒng)性紅斑狼瘡及干燥綜合征的早期診斷及治療。主編或參與編寫了8部風(fēng)濕病和免疫學(xué)專著。

　　目前，承擔(dān)國家杰出青年基金、國家自然科學(xué)基金(重點項目)、“863”項目、教育部重點項目、中華醫(yī)學(xué)專項人才基金及教育部跨世紀(jì)優(yōu)秀人才基金等16項，研究基金超過一千萬元。為國家杰出青年基金獲得者(美國風(fēng)濕病學(xué)會會員)。