20140919健康北京：張長清講老人手關節(jié)如何保健

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人的手關節(jié)保健

　　老年人散步：關節(jié)差別背手

　　身體弱邁大步　散步是簡便易行的健身法，也是適合老人的鍛煉方式之一。

　　老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領，才能對健康有益。

　　關節(jié)差，別背手

　　拐杖能減輕身體負重，避免對關節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

　　身體弱，邁大步

　　這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，所以要求老人散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動開，身體各器官都能參與到運動中，有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時左右。

　　胖老人，走久些

　　為了增大運動量，達到瘦身的效果，胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。

　　散步時，可以采用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多余的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。

　　血壓高，挺胸脯

　　腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。

　　好不要在早上散步，應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓高，傍晚相對穩(wěn)定。

　　冠心病，慢點走

　　患有冠心病的老人，好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。

　　散步的時間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

　　血糖高，選好鞋

　　為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。

　　這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。

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