20140607健康北京視頻:陳偉講穩(wěn)定血壓的訣竅
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 北京電視臺健康北京
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-01-08 15:08該視頻主要文字介紹:
穩(wěn)定血壓有訣竅
心情舒暢,遇事淡定
不良情緒可對血壓產(chǎn)生較明顯的影響。保持樂觀的心態(tài),以積極向上的態(tài)度對待生活,寬容待己,友善待人,這樣能使情志暢達(dá),氣血陰陽協(xié)調(diào)。
節(jié)制飲食,控制體重
研究發(fā)現(xiàn),不論男女,如果在25歲體重就開始超標(biāo),后期發(fā)生高血壓的危險會增高,男性約60%會發(fā)展為高血壓,女性則有45%發(fā)展為高血壓。進(jìn)食過多、交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動增加,去甲腎上腺素的活性增強(qiáng),導(dǎo)致血壓升高。
合理膳食,少進(jìn)肥甘
飲食以清淡為主,多食糙米及雜糧,多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。合理搭配,攝入足量蛋白質(zhì)和鉀、鈣、鎂。
控制鈉鹽,戒煙限酒
正常成人每日攝入6克食鹽為宜,患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應(yīng)減量,一般每日3至4克。煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加,引起血管痙攣,血壓升高;長期大量飲酒,會促使膽固醇合成,血脂升高,引起動脈硬化和加重高血壓病。
勞逸結(jié)合,定期測壓
高血壓患者在勞累或興奮后,容易發(fā)生心絞痛,甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血壓要注意勞逸結(jié)合,充足的睡眠,適當(dāng)?shù)男菹⑹潜夭豢缮俚摹?/p>
適當(dāng)運(yùn)動,合理鍛煉
合理的體育鍛煉可以使血壓有一定程度的下降,并減少某些并發(fā)癥的發(fā)生。散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運(yùn)動,動作柔和,姿勢松緩,能反射性地引起血管放松,使血壓下降。
頭足按摩,持之以恒
頭足部穴位豐富,正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍,可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能,改善腦內(nèi)血液循環(huán),使血管微擴(kuò)張,血流增加。腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位,手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位,經(jīng)常用手掌摩擦腳心,對高血壓病也有較好的保健作用。
本期嘉賓介紹
男,主治醫(yī)師,負(fù)責(zé)臨床會診、基礎(chǔ)工作。1995年畢業(yè)于青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)營養(yǎng)系, 同年進(jìn)入北京協(xié)和醫(yī)院擔(dān)任營養(yǎng)醫(yī)師工作,2004年獲協(xié)和醫(yī)科大學(xué)內(nèi)科碩士學(xué)位,2007年獲衛(wèi)生部副主任醫(yī)師資格,現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常委,中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會中青年委員兼秘書長,北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)分會臨床營養(yǎng)治療專業(yè)委員會委員,中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會健康管理學(xué)組組員,北京糖尿病防治協(xié)會副理事長,參加國家九五、十五、十一五課題研究工作。發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十余篇,撰寫科普書籍近二十部,從事臨床疾病的營養(yǎng)治療、大眾健康的宣傳教育工作。
注意:本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺科教,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
健康北京視頻推薦
焦點收藏
編輯推薦
蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載