20140607健康北京視頻：陳偉講穩(wěn)定血壓的訣竅

　　該視頻主要文字介紹：

　　穩(wěn)定血壓有訣竅

　　心情舒暢，遇事淡定

　　不良情緒可對血壓產(chǎn)生較明顯的影響。保持樂觀的心態(tài)，以積極向上的態(tài)度對待生活，寬容待己，友善待人，這樣能使情志暢達(dá)，氣血陰陽協(xié)調(diào)。

　　節(jié)制飲食，控制體重

　　研究發(fā)現(xiàn)，不論男女，如果在25歲體重就開始超標(biāo)，后期發(fā)生高血壓的危險會增高，男性約60%會發(fā)展為高血壓，女性則有45%發(fā)展為高血壓。進食過多、交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動增加，去甲腎上腺素的活性增強，導(dǎo)致血壓升高。

　　合理膳食，少進肥甘

　　飲食以清淡為主，多食糙米及雜糧，多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。合理搭配，攝入足量蛋白質(zhì)和鉀、鈣、鎂。

　　控制鈉鹽，戒煙限酒

　　正常成人每日攝入6克食鹽為宜，患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應(yīng)減量，一般每日3至4克。煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加，引起血管痙攣，血壓升高;長期大量飲酒，會促使膽固醇合成，血脂升高，引起動脈硬化和加重高血壓病。

　　勞逸結(jié)合，定期測壓

　　高血壓患者在勞累或興奮后，容易發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血壓要注意勞逸結(jié)合，充足的睡眠，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜夭豢缮俚摹?/p>

　　適當(dāng)運動，合理鍛煉

　　合理的體育鍛煉可以使血壓有一定程度的下降，并減少某些并發(fā)癥的發(fā)生。散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動，動作柔和，姿勢松緩，能反射性地引起血管放松，使血壓下降。

　　頭足按摩，持之以恒

　　頭足部穴位豐富，正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍，可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使血管微擴張，血流增加。腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩擦腳心，對高血壓病也有較好的保健作用。

　　本期嘉賓介紹