20140403北京電視臺健康北京：王巖講鞋與健康

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護雙腳健康從選鞋開始

　　“千里之行，始于足下”。雙腳健康，終生無憂。因此，保護我們的腳是健康生活的基本保障。

　　保護腳首首先就是為自己選擇一雙合適的鞋。怎樣為自己選擇合適的鞋呢?先要初步判斷一下自己的腳是健康，還是已存在一些異常，如是否有扁平足，高弓足，腳掌疼痛、腳繭厚、死皮多、長雞眼，錘狀趾，拇外翻，以及腳趾疼痛常見等問題。

　　如果雙腳沒有上述癥狀，好根據(jù)不同的活動方式來為自己選擇不同的鞋。即在城市內(nèi)日常行走穿旅游鞋，去郊游或登山選徒步鞋或登山鞋，健身運動則需要選擇相應的運動鞋。

　　對于存在先天性腳異常或已出現(xiàn)足病癥狀的人來說，選擇鞋子時需要相應更加“挑剔”。除了要根據(jù)不同活動來選擇不同的鞋以外，從長期護腳和維持正常的下肢生理力學軸線考慮，在普通鞋不能適合自己雙腳特點的情況下，應該量身定做矯形鞋墊，依照自己的鞋墊去選擇鞋子。或者量身定做專門的鞋，以保證終生擁有一雙健康的腳。

　　很多女士因愛美或工作需要，經(jīng)常長時間穿高跟鞋。不少人為了穿漂亮的鞋而在腳疼時常常選擇忍耐，長時間積累后會產(chǎn)生各種腳病。

　　因此更需要首先了解和學會自測自己的雙腳，預防和避免因選鞋不當對自己雙腳造成的傷害。建議選擇高跟鞋的鞋跟高度要低于6厘米。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)了跖骨痛(腳掌痛)，或穿高跟鞋后極易出現(xiàn)疲勞和不適現(xiàn)象，好的解決辦法就是為高跟鞋量身訂制專門的矯形鞋墊，做到“按腳適履”，以滿足既追求美又保障足踝健康的需求。

　　另外，如果腳上已經(jīng)長了老繭、死皮、雞眼之類的腳病，建議大家常備一個電動修腳器，經(jīng)常修修腳上的腳繭，既能讓雙腳保持嫩白好看，又能讓雙腳輕松自由，腳下生風。

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　　本期嘉賓介紹

　　王巖

　　男，1991年湖南醫(yī)科大學畢業(yè)后，一直在北京積水潭醫(yī)院骨科從事四肢骨折、關(guān)節(jié)損傷和運動創(chuàng)傷的醫(yī)療工作。三次赴美國、歐洲(瑞士，奧地利)等國短期學習，在四肢復雜骨折的手術(shù)治療及髖關(guān)節(jié)人工假體置換等方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗。尤其擅長治療足踝部創(chuàng)傷及股骨頭骨折的病例;對新型踝關(guān)節(jié)人工假體置換及并發(fā)癥處理有一定認識。參與《骨折》等專著的編寫，在《中華骨科》，《中華外科》等雜志上發(fā)表多篇關(guān)于足踝骨折的論著。

　　選擇跑鞋有學問 下午選鞋健康

　　買跑鞋前應先了解自己的腳形，簡單的方法，就是將腳掌沾水，印在地磚上看看。常見腳形有三種，包括足弓現(xiàn)形、扁平足及高足弓。足弓現(xiàn)形為正常腳形，腳印的足內(nèi)側(cè)離地與貼地部份，闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時通常腳外側(cè)先著地，腳踝輕微向內(nèi)翻，能有效自然吸震，卸去傳上足部的撞擊力，這類跑手穿上具一般穩(wěn)定性的跑鞋已足夠。

　　選擇適合腳形的跑鞋

　　至于扁平足人士，即足印內(nèi)側(cè)位置沒有凹陷，或少于二比一的比例。專家指，他們跑步時腳掌向內(nèi)翻角度大，以致足內(nèi)側(cè)著地，小腿內(nèi)側(cè)會直接承受撞擊力，未能發(fā)揮卸力作用，故應選擇鞋內(nèi)側(cè)有良好承托以控制足弓下降，鞋的后跟部份要較堅硬，以保護腳跟，避免腳掌過度內(nèi)翻，并要有足夠緩震保護.不過，若有嚴重扁平足，應找足病治療師訂做特殊鞋墊.

　　高足弓則為足印凹陷大于二比一，貼地部份甚至斷成兩節(jié)。他們跑步時腳掌向外翻，足外側(cè)會先著地，因足弓欠彈性，足底筋膜不足以起緩震作用，故應選擇服貼及緩震度強的跑鞋。跑手亦可根據(jù)跑步的步態(tài)選擇跑鞋，若過度內(nèi)旋，應選擇穩(wěn)定性好，具有運動控制功能的跑鞋;若為足外旋，則應選柔軟性強，有減震功能跑鞋。

　　專家表示，跑步時的作用力及反作用力關(guān)系，每跑一步，腳部承受的垂直壓力達自己體重的兩至三倍，若小腿肌肉力量夠強，可發(fā)揮足夠的避震作用，但若小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞，跑鞋的保護作用便變得重要。

　　同時專家指出，買鞋好選在下午或晚上，這段時間腳會稍為脹大，試鞋時可穿上平時訓練用的襪子，大小尺碼更準確.另外，不應穿著跑鞋逛街或進行其他活動。