20120513健康北京視頻：金玫講保護(hù)心臟的建議

　　金玫

　　女，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師，吉良晨老中醫(yī)的學(xué)術(shù)繼承人。兼北京中醫(yī)藥會內(nèi)科專業(yè)委員會委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會臨床藥學(xué)專業(yè)委員會委員、北京市藥品不良反應(yīng)專家委員會委員、北京中醫(yī)藥會第九屆理事會理事、北京中醫(yī)藥會心血管專業(yè)委員會委員、中國醫(yī)促會中老年保健專業(yè)委員會專家委員會主任委員。

　　保護(hù)心臟的建議

　　心血管疾病仍然是令人聞風(fēng)喪膽的健康殺手。近日英國《每日郵報》報道了一系列促進(jìn)心臟健康的好方法。

　　1.警惕壓力過大的幾個癥狀

　　當(dāng)一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵?jǐn)_身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2.學(xué)會佳的放松技巧

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

　　3.多吃復(fù)雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

　　4.別忽視自己的腹部不適

　　當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

　　6.運(yùn)動比減肥更重要

　　經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險也會大大降低。

　　7.心臟有問題也要鍛煉

　　有心臟問題的患者絕對不是運(yùn)動的“絕緣體”，心臟會從運(yùn)動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　8.考慮服用他汀類藥物

　　他汀類藥物是近年來心臟研究領(lǐng)域的一項(xiàng)重大進(jìn)展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.好別喝酒

　　雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

　　10.心臟檢查不能忽視

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

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