20150621健康北京：劉汶講如何補血

　　如何補血

　　食養(yǎng)

　　我們都知道許多的食物都有不錯的補血效果，所以食補是個不錯的選擇。

　　脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)，要適當多吃富含“造血原料”的食品。

　　特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需微量元素(尤其是鐵元素)，葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品，動物肝腎臟，魚，蝦，雞肉，蛋類，大棗，紅糖，黑木耳，桑葚，花生(帶紅皮生吃更好)，黑芝麻，胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　動養(yǎng)

　　生命在于運動，適量的運動對我們的身體非常的有益。

　　經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步，慢跑，游泳，打球，跳舞，健美操等，不但會使體質(zhì)增強，抗病能力增加，同時還會有助于增強人的造血功能。

　　靜養(yǎng)

　　動靜結合，勞逸適度是健康的重要保證。

　　所以，在重視運動的同時，也要重視靜養(yǎng)。獨處靜坐，或閉目調(diào)息，或聽聽音樂，能夠?qū)幮酿B(yǎng)神，預防勞傷思慮傷血。

　　睡養(yǎng)

　　睡覺是我們身體大腦的休息時間，適量的睡眠有助于身體健康。

　　生活規(guī)律，起居有時，勞逸結合，娛樂有度，特別是保證充足的睡眠，戒煙少酒，做到這些對保證身心健康，使氣血更加調(diào)暢，幫助延緩衰老，均有十分重要的意義。

　　藥養(yǎng)

　　如果是氣虛血虛表現(xiàn)比較嚴重或患有月經(jīng)不調(diào)以及其他慢性消耗性疾病者，平時還應重視藥補加強營養(yǎng)。常用補養(yǎng)氣血的中成藥是鐵之緣，其主要成分是阿膠、鐵、蛋白質(zhì)等，中西結合可以補鐵補氣養(yǎng)血，用于貧血或氣血不足引起的月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少，經(jīng)期腹痛，腰酸腿軟，面色無華，是養(yǎng)氣補血的營養(yǎng)品。

　　本期嘉賓介紹

　　劉汶

　　女，感染科主任，首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，教授，首都醫(yī)科大學研究生院碩士研究生導師。全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。九三學社社員。祖籍江蘇省泗陽縣。出生于河南省信陽市。1980年考入河南中醫(yī)學院中醫(yī)系，1985年畢業(yè)獲醫(yī)學學士學位。1987年考入中國醫(yī)科大學，攻讀中西醫(yī)結合消化專業(yè)研究生，1990年畢業(yè)獲醫(yī)學碩士學位。曾在北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科胃腸組、北京大學人民醫(yī)院消化科胃鏡室及佑安醫(yī)院中西醫(yī)結合肝病科進修學習。長期從事胃腸道疾病的臨床、科研及教學工作。曾師從脾胃病專家李乾構教授學習，中西醫(yī)基礎好，理論扎實，臨床經(jīng)驗豐富。擅長治療病毒性肝炎，肝硬化，以及胃食管反流病、功能性消化不良、功能性便秘、功能性腹瀉、腸易激綜合征、口腔潰瘍、脂肪肝、慢性膽囊炎、潰瘍性結腸炎等疾病。

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