腿疼的原因有很多,有時候因為運動過度,第二天起床也會發(fā)生腿疼,還有一種就是病理性的,比如長了骨刺,那么在家如何緩解腿疼呢,緩解腿疼的方法有哪些呢,接下來請出健康北京視頻節(jié)目專家林劍浩來和大家聊一聊腿疼的話題。

  該視頻主要文字介紹:

  居家鍛煉治腿病

  螺旋扭轉

  把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘,重復3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

  這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復2次。

  橫躺拉伸

  平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

  這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復4次。

  1、站立時,可以有所側重的讓雙腿輪流休息,也可以踮起腳來,讓腳后跟一起一落的活動,或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。

  2、平時休息時保持正確的坐姿,少翹二郎腿,以防阻礙下肢靜脈回流。

  3、堅持每日用熱水泡腳,此法不僅能夠緩解腿部疲勞,還能使你整個精神得到放松。

  4、中午或者晚上休息時,將腿部墊高15到20厘米,促進血液循環(huán)。

  5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

  6、多吃水果及蔬菜,可選用活血、通經(jīng)脈的食物。

  7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑),長期正確穿著,能夠有效的減輕腿部酸脹感,并且有助于預防靜脈曲張。

  如何緩解骨刺疼痛

  犢鼻穴的位置

  臏骨下面的臏韌帶兩旁有兩個眼兒,外側也就是我們俗稱的:外膝眼,又叫犢鼻穴。這個地方容易受風寒,揉這個穴位就可以袪風散寒、活血通絡,治療膝關節(jié)疼痛效果非常好。

  【取穴技巧】

  坐位,屈膝成135度,在髕骨下緣,髕韌帶外側凹陷中,按壓有酸脹感。

  【按摩方法】

  揉按犢鼻穴三到五分鐘,可減輕劇烈運動造成的膝關節(jié)疼痛。長期堅持用中指指腹按摩犢鼻穴,每次1~3分鐘,可以改善膝部疼痛、酸軟等癥。按揉或敲打這個穴位,力度酸脹感為宜??梢越柚庑渭忸D的物體進行按揉,力度一定要掌握好,循序漸進,不可操之過急。

  足三里穴

  是足陽明胃經(jīng)上的穴位,對治療腸胃功能有很好的作用,在膝關節(jié)周圍,對膝關節(jié)疼痛也有很好的治療作用,尤其老年性的退行性關節(jié)炎,有很好的作用。堅持按摩一周左右,不但會感覺消化功能逐漸增強,關節(jié)的疼痛感會逐漸消失的。

  本期嘉賓介紹

  林劍浩

  主任醫(yī)師,教授,博士生導師,北京大學人民醫(yī)院關節(jié)科主任。首都十大疾病科技攻關與管理工作(20016-2020年)脊柱和關節(jié)病領域領銜專家,北京市首批健康科普專家。1988年浙江醫(yī)科大學畢業(yè)。1994年獲北京醫(yī)科大學外科博士學位。

  師從中國關節(jié)外科先驅呂厚山教授。1996年北京積水潭醫(yī)院進修創(chuàng)傷骨科。1998~2000年在澳大利亞新南威爾斯大學從事骨科研究。2001~2002年以及2007年先后赴美國的骨科醫(yī)院(特種外科醫(yī)院,HSS)關節(jié)科和足踝科做訪問學者。

  從事各種關節(jié)炎的外科治療,特別是下肢髖、膝關節(jié)置換和足踝病的矯形。重點研究方向包括:老年常見骨關節(jié)炎的綜合治療與預防;人工關節(jié)置換療效的長期隨訪;骨關節(jié)炎發(fā)病機制分析等?,F(xiàn)為國際骨關節(jié)炎研究學會理事(board member,2014-2017年)。中國老年學學會脊柱關節(jié)疾病專業(yè)委員會副主任委員,《中華關節(jié)外科雜志》編委會副主編。

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