20170904健康北京視頻欄目：王麟鵬講如何緩解失眠

　　想要睡覺(jué)卻又睡不著，這該怎么辦呢，其實(shí)這就是傳說(shuō)中的而失眠狀態(tài)，在生活中很多人都面臨著失眠的情況，特別是在秋天，怎么睡都感覺(jué)很疲勞，那么中醫(yī)如何緩解失眠呢，緩解失眠的方法有哪些呢，下面隨著健康北京視頻欄目專(zhuān)家王麟鵬一起來(lái)了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　針灸療法寧心安神

　　中醫(yī)治療失眠所選穴位包括：內(nèi)關(guān)、神門(mén)、四神聰、三陰交、安眠、足三里、后溪等。四神聰鎮(zhèn)靜安神，不寐病位在心，取心經(jīng)原穴神門(mén)寧心安神;

　　三陰交健脾益氣，柔肝益陰，可使脾氣和，開(kāi)氣疏泄，心腎交通，心氣安而不寐除;心脾虧損配心俞、脾俞;心腎不交配心俞、腎俞、太溪;脾胃不和配足三里;痰熱內(nèi)擾配內(nèi)關(guān)、豐隆。還可以采用耳針、梅花針、灸法、推拿等法。

　　如何緩解失眠

　　(一)心理調(diào)節(jié)法

　　“輕視”睡眠

　　失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。

　　心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是

　　別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

　　(二)行為調(diào)節(jié)法

　　1、下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

　　2、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。

　　3、上床后，把肢體擺在你認(rèn)為舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。

　　(三)飲食調(diào)節(jié)法

　　1、糖水

　　有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

　　2、山藥牛奶羹

　　將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

　　3、蘋(píng)果、香蕉

　　它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

　　4、安神湯

　　百合、酸棗仁、龍眼、枸杞和蓮心等有安神的作用，因此睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之前喝上一杯百合棗仁茶能對(duì)多夢(mèng)有一定作用，還可以提高睡眠質(zhì)量。

　　本期嘉賓介紹

　　王麟鵬

　　男，主任醫(yī)師，教授，針灸科主任，1955年5月8日生人。1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學(xué)院，在北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科長(zhǎng)期從事針灸臨床工作，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任，首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥臨床醫(yī)學(xué)院針灸教研室主任，主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。是北京市《中醫(yī)藥125人才培養(yǎng)計(jì)劃》培養(yǎng)的國(guó)內(nèi)中醫(yī)藥科技前沿的學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人。擔(dān)任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)虛癥與老年病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)、身心疾病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)腧穴專(zhuān)業(yè)委員會(huì)理事，北京針灸學(xué)會(huì)常務(wù)理事，北京針灸學(xué)會(huì)刺灸法專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，北京神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)理事等學(xué)術(shù)職務(wù)?，F(xiàn)任《中國(guó)鄉(xiāng)村醫(yī)藥雜志》編委，《中華全科醫(yī)師雜志》特約審稿人。

　　從事針灸臨床、教學(xué)與科學(xué)研究三十年，繼承北京地區(qū)國(guó)醫(yī)大師賀普仁和金針王樂(lè)亭等多位針灸名家的學(xué)術(shù)思想，在中醫(yī)針灸和中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)業(yè)積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，具有較深的學(xué)術(shù)造詣。在中風(fēng)病的綜合防治研究，原發(fā)性頭痛等疼痛病癥的研究和睡眠障礙疾病等領(lǐng)域的臨床和機(jī)理研究中有長(zhǎng)期和深入的工作。在將現(xiàn)代臨床研究方法學(xué)與中國(guó)針灸臨床應(yīng)用相結(jié)合進(jìn)行臨床研究方面有較深的造詣和影響。