人隨著年齡的增加,身體很多的部位都有不同程度的退化現(xiàn)象,我們的骨骼退化是特別明顯的,很多年紀大的人都會有一些骨質(zhì)疏松的癥狀,所以就更要注意骨骼的日常保養(yǎng),那么有什么好的方法可以養(yǎng)骨呢?下面就讓叢日利專家來講講如何養(yǎng)骨吧。

  該視頻主要文字介紹:

  我們的飲食能給我們提供很多的營養(yǎng)成分,對我們的骨骼更是有諸多的好處。

  偏素食或增加骨折風險

  近年來,肥胖傷身的觀念日漸深入人心,為了健康養(yǎng)生不少人開始吃素。然而,吃素并不意味著有百利而無一害。日前日本東北大學的一項調(diào)查顯示,飲食中偏重素食的老年人骨折的風險比其他老年人高。

  研究人員發(fā)現(xiàn),每天只吃蔬菜而幾乎不吃肉的老年人的骨折風險比其他老年人高1.7倍。研究人員認為,偏重蔬菜的人,應該有意識地吃一些肉。老年人要降低骨折風險,就要注意飲食平衡。

  多吃粗糧可以防骨折

  我們好還是吃一些葷的或者粗糧,如果只吃素其實對骨骼是沒有太大的強健功效的。

  其實,多吃粗糧,一樣也能健壯骨骼,預防骨折。近日,加拿大一項新研究發(fā)現(xiàn),中老年人多吃果蔬和粗糧,可以大大減少骨折機會。

  該研究發(fā)現(xiàn),若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%,10年后骨折的風險降低14%研究人員表示,果蔬和粗糧并不是含鈣高的食物,有此功效可能是因為它們營養(yǎng)豐富,熱量較低。

  十大健骨食物吃起來

  如果每日健骨食物攝入不夠,則必須附加健骨保養(yǎng)品。補硬骨的話,通常是補鈣,一般有機鈣的人體吸收率高于無機鈣。

  本期嘉賓介紹

  叢日利

  中醫(yī)正骨傳承者,長期從事骨科臨床科研工作、曾擔任多家醫(yī)院骨科主任。擅長運用寶石激光消融術(shù)、臭氧、激光針刀等微創(chuàng)技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、軟組織損傷、骨折、骨關(guān)節(jié)脫位等疾病。

  曾參加首屆世界中醫(yī)藥大會,發(fā)表論著20余篇。省級科研成果一項,并獲“青年科技新星”、“立功個人”等多項獎勵。

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  不要怕曬太陽,適當?shù)娜諘駥ξ覀兊墓穷^也是有不錯的強健作用的。還要配合一些運動,效果會更好。

  10種健骨食物

  1.小魚干:100克含鈣高達2200毫克,可把小魚干磨粉,取代味精入菜食用,但痛風患者忌食因高嘌呤。

  2.芝麻:黑芝麻較白芝麻更佳,100克含鈣高達1500毫克。

  3.奶酪和酸奶:一般奶酪硬的比軟的含鈣更高。

  4.牛奶:地球人都知道的,但乳糖代謝不良的忌食。

  5.海藻類:紫菜、海帶等。

  6.沙丁魚:國內(nèi)貌似難買到新鮮的,只有罐頭。

  7.大豆和豆?jié){:上班族可把大豆蒸熟分裝冷凍,吃時加開水、芝麻等攪打飲入。

  8.莧菜:紅莧菜比綠莧菜更佳,莧菜100克含鈣156毫克與菠菜相當?shù)缓菟帷?/p>

  9.芭樂:宜去籽吃否則會便秘。

  10.洋蔥:可抑制鈣質(zhì)流失。