很多的中老年人都有腰腿疼痛的癥狀,這對(duì)人們的日常生活帶來(lái)了很多不利的影響,那么有什么好的方法可以緩解腰腿疼痛呢?下面就讓我們的田欣專(zhuān)家來(lái)教教大家怎么樣有效緩解腰腿疼痛吧。

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  田欣

  女,北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授。

  骨關(guān)節(jié)痛易誘發(fā)腰腿痛

  老年人的關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重,在一些膝蓋、頸肩、腰部等處都會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

  年齡、遺傳、炎癥、肥胖、損傷都易造成骨關(guān)節(jié)痛。多種疾病均可引起腰、腿痛,如腰肌勞損、腰椎退行性骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎,老年人尤其以腰椎間盤(pán)突出癥、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)。

  因此,要減少腰腿痛的發(fā)生,尤其要預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

  如果關(guān)節(jié)疼痛,對(duì)日常的一些行為活動(dòng)都有一定的影響,比如說(shuō)簡(jiǎn)單的上下樓都很艱難。

  勞損疼痛熱敷可緩解

  如果感覺(jué)腰、腿、頸部僵硬、疼痛,簡(jiǎn)單的方法就是溫?zé)崽弁?、僵硬部位。黃帝內(nèi)經(jīng)里記載,“勞者溫者”。

  對(duì)于勞累引起的疼痛、僵硬,可以用溫?zé)岬姆椒ň徑獍Y狀,其原理就是用加熱的方法讓局部溫度升高。此外,禁止爬山、打太極拳時(shí)過(guò)度屈膝;宜進(jìn)行散步、游泳和腰背肌的鍛煉。

  腰腿疼痛自己按摩來(lái)緩解

  1.雙手叉腰發(fā)熱法

  站立位,手放在腰部,上下揉搓,不用太用力,直到感覺(jué)手心發(fā)熱,不要把手拿開(kāi),用掌心先捂腎,讓溫暖的感覺(jué)滲透進(jìn)去。之后再把手放到骶骨部位,反復(fù)進(jìn)行。這一方法對(duì)松解肌肉、補(bǔ)腎壯陽(yáng)都有好處。

  如果關(guān)節(jié)有不適癥狀的話(huà),可以在相應(yīng)的部位多進(jìn)行一些按摩,能有效的緩解。

  2.雙拇指上下揉撥法

  站立位,雙手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,拇指上下揉搓。連揉帶橫撥,可以調(diào)理經(jīng)絡(luò),對(duì)于內(nèi)臟不好的患者有比較好的效果,如心臟不舒服、胸悶、氣短但到醫(yī)院通過(guò)心電圖等檢查不出問(wèn)題的患者,可以使用這一手法。在生殖系統(tǒng)等部位及感覺(jué)發(fā)硬的部位、感覺(jué)疼痛的部位也可使用。

  愛(ài)心提示:好在飯后半小時(shí)進(jìn)行,好是一天一次,一次一個(gè)部位10分鐘左右即可。

  3.雙拇指上下滑按法

  站立位,雙手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,雙手拇指上下“捋”,在拇指疲憊后也可換另外四指重復(fù)這一動(dòng)作。同時(shí)可以配合轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的動(dòng)作。推薦有腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出的患者練習(xí)。

  4.雙拇指相對(duì)擠合法

  站立,雙手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,兩拇指相對(duì),這樣可以平衡身體的狀態(tài),以免有隱患。如果感覺(jué)疼痛、僵硬,可以反復(fù)兩三次。

  5.拿下肢法+叩擊環(huán)跳和腿法

  腰椎間盤(pán)突的患者到后往往雙腿發(fā)麻??蓛芍皇帜笞〈笸?,拇指放在大腿上部,從大腿根部開(kāi)始從上往下按摩,一直按摩到膝關(guān)節(jié),但力道不可過(guò)大。

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