如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常打籃球不僅能增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,還能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富。
使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會(huì)引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的,有機(jī)體必須大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能,如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這樣天長(zhǎng)日久,各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
每一次運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身運(yùn)動(dòng),以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷,那籃球要怎么熱身呢!因?yàn)榇蚧@球本身就比較激烈,所以籃球訓(xùn)練前熱身是必須的,那籃球訓(xùn)練前熱身要做哪些預(yù)備呢!下面我們一起來看看吧!
1、扭動(dòng)我們的腳裸
腳裸是我們打籃球容易受傷的地方之一,因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中,很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷,所以要想保護(hù)好腳裸,我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸,以便能更好的發(fā)揮。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)自己的膝蓋關(guān)節(jié),下蹲可使膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺,這樣便刺激到機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射,那么就可以達(dá)到鍛煉的目的了。
膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的,我們看了很多比賽,許多大牌明星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開了往日的輝煌。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協(xié)調(diào)性,另外,也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng),更好的適應(yīng)比賽,只有這樣,才能更好的發(fā)揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機(jī)體的熱,而不是只是手熱而已。
好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn),也許會(huì)有很多你做不出來的動(dòng)作,但是都被你運(yùn)用到了。
4、活動(dòng)我們的手腕、胳膊
身體的這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的熱身是很關(guān)鍵的,直接影響我們投籃時(shí)的感覺和協(xié)調(diào),所以我們必須要活動(dòng)好身體的手腕、胳膊部位的關(guān)節(jié)與肌肉肌腱。
5、扭腰運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng),這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性,在突破或者彎腰救球的時(shí)候可以十分靈敏,好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰,因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒熱,直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。
結(jié)語:看到這里,小編相信大家通過上文的閱讀可以對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)的三角進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)于籃球熱身訓(xùn)練也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到打籃球的好處,并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。