20141208山東養(yǎng)生節(jié)目:畢榮修講保護關節(jié)的方法
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發(fā)表時間:2014-12-09 09:27生活中有很多人的關節(jié)都不好,尤其是一些中老年人,我們身體各處有很多的關節(jié),有骨頭的地方就有關節(jié)。關節(jié)是很脆弱的地方,需要好好的保護。下面就讓我們的畢榮修專家來講講保護關節(jié)的方法有哪些吧。
該視頻主要文字介紹:
本期嘉賓介紹
畢榮修
男,骨科主任醫(yī)師、教授,1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學院,現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨科教授,主任醫(yī)師,碩士研究生導師,骨科副主任。
兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員,中華中醫(yī)藥學會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員,山東中醫(yī)藥學會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員,山東生物醫(yī)學工程學會生物力學專業(yè)委員會委員等職。
長期在臨床從事醫(yī)療、教學、科研等工作,擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項,主編著作六部,發(fā)表學術論文二十多篇。
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冬天,天氣寒冷,很多人在這個季節(jié)都會有關節(jié)疾病復發(fā)的現(xiàn)象,要想好好的保護我們的關節(jié),要及時去醫(yī)院就診處理。
保護關節(jié)的方法
1、多進行一些物理按摩
物理按摩有助于增強患者的肌力,改善關節(jié)活動范圍。但要特別注意的是,按摩好由專科醫(yī)生進行操作,千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所進行按摩治療。
因為首先按摩并不能起到直接的治療作用,若治療不當,還會加重病情。老年人?;加泄琴|(zhì)疏松,若按摩時用力過猛,往往會造成骨折。
有一些老年人,他們有腰椎方面的疾病,就不要輕易進行一些治療了。如果方法使用不當,會帶來嚴重的后果。
2、運動時注意保護 已受損害的關節(jié)
在日常生活中,不要讓關節(jié)長時間處于一種姿勢,不要盲目地做反復屈伸。有條件可以佩戴四季兼用的關節(jié)護具。
另外,還要特別注意避免關節(jié)的機械性損傷,盡量減少關節(jié)的負重和磨損,如膝、踝關節(jié)的關節(jié)炎患者平日要盡量避免上、下樓梯,長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節(jié)有損傷的運動,尤其在關節(jié)腫脹時更應避免。
為了達到鍛煉身體的目的,患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關節(jié)負重較輕的運動,也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設施來輔助關節(jié)運動。
3、穿鞋有講究
有的人喜歡穿平底鞋,這類型的鞋子穿久了,對我們的關節(jié)也會造成間接的影響。
所以好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊,減輕關節(jié)的磨損。
4、多進行一些 適當?shù)捏w育鍛煉
關節(jié)炎患者可以多進行一些適當?shù)募∪忮憻挘辜∪膺\動協(xié)調(diào)和肌力增強,這樣可減輕關節(jié)癥狀,增強關節(jié)周圍的力量和耐力及增加關節(jié)的穩(wěn)定性,保持和增加關節(jié)活動的范圍及提高日?;顒幽芰Γ欣诓∏榛謴秃图膊】刂?。
如膝關節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱,將會使膝關節(jié)的穩(wěn)定性大受影響。因此加強股四頭肌的訓練對關節(jié)炎病人是有益的。
5、關節(jié)有個體差異,有些人群不耐磨
很多患有關節(jié)炎的病人不太明白,為什么自己和別人的體重、活動量一直差不多,可是別人的關節(jié)就很好,而自己的關節(jié)卻已是“不堪一擊”。
其實,這主要是由于個體差異造成的。軟骨的退行性改變有著一定的遺傳因素,例如,有的家族人員的軟骨耐磨度很高,有的則反之。
因此,如果您的家族中已經(jīng)有人出現(xiàn)了骨關節(jié)的疾病,那么,您就更應加倍保護自己的關節(jié),發(fā)現(xiàn)“苗頭”及時就醫(yī)。
6、體重超標壓迫強,關節(jié)就會扛不住
研究資料顯示,在幾乎所有40歲以上的人身上,凡是承受重量的關節(jié)都會發(fā)生一定的變化,而變化還會隨著年齡的增長而加劇,所以,超重的體重對關節(jié)的壓迫可想而知。因此,減肥不但可降低患心腦血管疾病的風險,對關節(jié)也是一種“解放”。
7、莫要額外加負擔,長跑爬山不要做
有一種錯誤的概念就是:如果患了關節(jié)炎,更要加強體育鍛煉,卻不知,拖著原本就疼的兩條腿再去長跑、爬山,反而額外增加了關節(jié)的負擔。
鍛煉的方式多種多樣,跑步、爬山是不利于保護關節(jié)的活動。如果關節(jié)炎患者真想鍛煉,游泳是一個不錯的選擇,因為水有浮力,身體的重量不會壓迫在關節(jié)上,這樣既可以保護關節(jié),還鍛煉了身體、消耗了熱量。
另外,無論做什么樣的運動,關節(jié)炎患者都應先熱身,以增加關節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍。再有,運動時間不要過久,中途應該休息一段時間,讓高度緊張的關節(jié)、肌肉得到放松,超負荷的運動好不要做。
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