20141208山東養(yǎng)生節(jié)目：畢榮修講保護(hù)關(guān)節(jié)的方法

　　生活中有很多人的關(guān)節(jié)都不好，尤其是一些中老年人，我們身體各處有很多的關(guān)節(jié)，有骨頭的地方就有關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)是很脆弱的地方，需要好好的保護(hù)。下面就讓我們的畢榮修專家來講講保護(hù)關(guān)節(jié)的方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。

　　兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。

　　長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項(xiàng)，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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　　冬天，天氣寒冷，很多人在這個季節(jié)都會有關(guān)節(jié)疾病復(fù)發(fā)的現(xiàn)象，要想好好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，要及時去醫(yī)院就診處理。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)的方法

　　1、多進(jìn)行一些物理按摩

　　物理按摩有助于增強(qiáng)患者的肌力，改善關(guān)節(jié)活動范圍。但要特別注意的是，按摩好由?？漆t(yī)生進(jìn)行操作，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所進(jìn)行按摩治療。

　　因?yàn)槭紫劝茨Σ⒉荒芷鸬街苯拥闹委熥饔?，若治療不?dāng)，還會加重病情。老年人?；加泄琴|(zhì)疏松，若按摩時用力過猛，往往會造成骨折。

　　有一些老年人，他們有腰椎方面的疾病，就不要輕易進(jìn)行一些治療了。如果方法使用不當(dāng)，會帶來嚴(yán)重的后果。

　　2、運(yùn)動時注意保護(hù) 已受損害的關(guān)節(jié)

　　在日常生活中，不要讓關(guān)節(jié)長時間處于一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸。有條件可以佩戴四季兼用的關(guān)節(jié)護(hù)具。

　　另外，還要特別注意避免關(guān)節(jié)的機(jī)械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，如膝、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動，尤其在關(guān)節(jié)腫脹時更應(yīng)避免。

　　為了達(dá)到鍛煉身體的目的，患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動，也可利用把手、手杖、護(hù)膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運(yùn)動。

　　3、穿鞋有講究

　　有的人喜歡穿平底鞋，這類型的鞋子穿久了，對我們的關(guān)節(jié)也會造成間接的影響。

　　所以好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

　　4、多進(jìn)行一些 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　關(guān)節(jié)炎患者可以多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘辜∪膺\(yùn)動協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日常活動能力，有利于病情恢復(fù)和疾病控制。

　　如膝關(guān)節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱，將會使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大受影響。因此加強(qiáng)股四頭肌的訓(xùn)練對關(guān)節(jié)炎病人是有益的。

　　5、關(guān)節(jié)有個體差異，有些人群不耐磨

　　很多患有關(guān)節(jié)炎的病人不太明白，為什么自己和別人的體重、活動量一直差不多，可是別人的關(guān)節(jié)就很好，而自己的關(guān)節(jié)卻已是“不堪一擊”。

　　其實(shí)，這主要是由于個體差異造成的。軟骨的退行性改變有著一定的遺傳因素，例如，有的家族人員的軟骨耐磨度很高，有的則反之。

　　因此，如果您的家族中已經(jīng)有人出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)的疾病，那么，您就更應(yīng)加倍保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，發(fā)現(xiàn)“苗頭”及時就醫(yī)。

　　6、體重超標(biāo)壓迫強(qiáng)，關(guān)節(jié)就會扛不住

　　研究資料顯示，在幾乎所有40歲以上的人身上，凡是承受重量的關(guān)節(jié)都會發(fā)生一定的變化，而變化還會隨著年齡的增長而加劇，所以，超重的體重對關(guān)節(jié)的壓迫可想而知。因此，減肥不但可降低患心腦血管疾病的風(fēng)險，對關(guān)節(jié)也是一種“解放”。

　　7、莫要額外加負(fù)擔(dān)，長跑爬山不要做

　　有一種錯誤的概念就是：如果患了關(guān)節(jié)炎，更要加強(qiáng)體育鍛煉，卻不知，拖著原本就疼的兩條腿再去長跑、爬山，反而額外增加了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　鍛煉的方式多種多樣，跑步、爬山是不利于保護(hù)關(guān)節(jié)的活動。如果關(guān)節(jié)炎患者真想鍛煉，游泳是一個不錯的選擇，因?yàn)樗懈×Γ眢w的重量不會壓迫在關(guān)節(jié)上，這樣既可以保護(hù)關(guān)節(jié)，還鍛煉了身體、消耗了熱量。

　　另外，無論做什么樣的運(yùn)動，關(guān)節(jié)炎患者都應(yīng)先熱身，以增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍。再有，運(yùn)動時間不要過久，中途應(yīng)該休息一段時間，讓高度緊張的關(guān)節(jié)、肌肉得到放松，超負(fù)荷的運(yùn)動好不要做。