太極拳教學 太極內(nèi)功的十種方法促進養(yǎng)生
太極內(nèi)功養(yǎng)生法通俗易懂,簡單易學,不出偏差,用于健身防病、康復養(yǎng)生確有獨特功效。
一、十指梳頭
雙手相貼快速搓擦36次,使手心發(fā)熱,然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會穴,再下行梳至后頸部,向上梳時吸氣,向下梳時呼氣,連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動脈硬化之功效。
二、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
三、指叩百會
雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部,叩擊36次。
四、搖頭晃腦
頭頸部低垂,緩緩向左右兩側(cè)搖擺至大限度,盡量抻拉脖筋,左右共做36次。
五、面部擦抹
雙手貼于臉頰,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外劃圓弧旋抹面部36次,雙手上行吸氣,下行呼氣。
六、旋眼轉(zhuǎn)睛
兩眼微閉,眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次,再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣
兩掌心勞宮穴相對,距胸約一尺,如抱球狀,意念收天地之精華,聚于雙掌之中,然后兩掌緩緩做開合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動作,待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時,緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
八、指揉太陽
雙手食中二指伸出,大拇指壓住無名指及小指指甲,將此劍指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上,按順逆時針各揉36次。
九、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之后,從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
十、天鼓齊鳴
雙手掌心捂住耳孔,大拇指放于后頸部,其余四指放于后腦部,然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。
此時耳中即有鳴鼓之音,做36次后雙手猛然向兩邊松開,并猛睜雙眼,立時有耳聰目明之感。
之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈,然后松手閃耳。此法經(jīng)常習練對耳鳴耳聾均有良效。