如何練好前進(jìn)太極步
一、站好一個(gè)身正勢(shì)穩(wěn)的弓步
首先是站好一個(gè)身正勢(shì)穩(wěn)的弓步。什么是身正勢(shì)穩(wěn)的弓步呢?如下所述。
1、前腳要落胯下沉，后腳要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平線(xiàn)上，面向正前方。
3、兩腳跟(底邊)不能站成相距直線(xiàn)的步子，弓步的前后兩腳跟相距稍窄于肩寬，寬距大約是20~30厘米，視各人身高腿長(zhǎng)而定。
這樣練法會(huì)增加下盤(pán)底面積，提高身勢(shì)的穩(wěn)固性。
走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過(guò)大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步幅過(guò)小，不利于身勢(shì)松沉和重心穩(wěn)定。
二、開(kāi)胯碾腳
就是松開(kāi)右腳(前面實(shí)腳)的腹股溝，開(kāi)右胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腳外碾。
1、碾腳要領(lǐng)
什么是楊式太極拳的碾腳?由碾步而得名，相似于擺腳，扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌，腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾子在碾盤(pán)上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。
整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心，貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。
還要明白以下功理：意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)松開(kāi)右胯而帶動(dòng)右腳外碾。
右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻地運(yùn)轉(zhuǎn)。
不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開(kāi)，亦不要以前腳為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。
如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45°角，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。
膝蓋垂直于地面，楊澄甫宗師說(shuō)：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過(guò)勁。身軀前仆，即失中正之勢(shì)。”我們不可不察!
2、碾腳的感覺(jué)
一邊沉一邊轉(zhuǎn)，實(shí)腳外碾，腰胯松沉下來(lái)，與腳跟上下貫通。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股暖流從腳底熱串到腰脊之上的感覺(jué)，而且越沉暖流越大。
實(shí)腳跟勁沉于地，但是實(shí)腳膝蓋是不大受力的，這才是松膝的功效，所以這樣開(kāi)胯碾腳的練法不傷膝蓋。
三、扣膀
以右弓步為例，扣右胯。右弓步也好，左弓步也好，都是扣前實(shí)腿之胯。
1、扣右胯的目的
一是使前面實(shí)腳更加沉穩(wěn);二是帶動(dòng)后面虛腳提起離地。
2、扣右胯(前面實(shí)腳之胯)要恰到好處
如果扣少了，一是達(dá)不到更加沉穩(wěn)，后腳虛腳提起來(lái)亦提起不到位：二是身勢(shì)不利于技擊。
如果扣多了，雖然前面兩點(diǎn)目的達(dá)到了，但容易造成身勢(shì)過(guò)斜，影響虛領(lǐng)頂勁和松腰塌胯，不利于技擊和養(yǎng)生。
3、要怎么做才能恰到好處
重點(diǎn)在“沉”字下功夫。要?dú)獬恋ぬ?，胯根上下面貼緊，把松胯和氣沉丹田結(jié)合起來(lái)。
胯根內(nèi)收，扣少了不大好，扣多了也不大好，扣少扣多都會(huì)影響身體中定之勢(shì)。
