太極拳 老少都可以練習(xí)的太極拳招式

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責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:46

  現(xiàn)在很多人都喜歡利用一些業(yè)余時(shí)間練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇等健身運(yùn)動(dòng),那么什么時(shí)間練習(xí)太極拳為合適呢?下面,小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的練習(xí)時(shí)間,一起跟著小編了解一下吧!

  太極拳的練習(xí)在什么時(shí)間合適

  一般在清晨練習(xí)比較好,一是早上空氣相對(duì)好一些,安靜,便于注意力集中,當(dāng)然還要看個(gè)人時(shí)間和習(xí)慣。

  小貼士

  每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)。

使身體各種器官的功能都活躍起來

  使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。

  練習(xí)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況而定,逐漸加長,如果時(shí)間、身體允許,每天練習(xí)40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。

  持續(xù)練習(xí)多久才能見到強(qiáng)身健體的效果

  因人而異,老師教的如何、個(gè)人掌握的如何、練習(xí)的環(huán)境、身體放松的情況等等有關(guān)系,一般來說學(xué)得快的一個(gè)月就有效果,當(dāng)然,練習(xí)也要持之以恒,效果才好。

  在室外練習(xí)時(shí)要考慮季節(jié),冬季練習(xí)時(shí)要注意避風(fēng)、保暖,夏季要防暑避免暴曬,空氣要流動(dòng)。

  小貼士

  什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。

  在陽光下運(yùn)動(dòng)有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

  空氣越新鮮越好。初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。

  有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的刺激。

  如果沒有幽靜處就“鬧中取靜”進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂,能使動(dòng)作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  老少皆可練習(xí)的太極拳招式

  太極拳的練習(xí)方法有哪些?太極拳適宜于中老年人及體弱多病者進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的有效方法之一。

  其實(shí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)老少皆宜,要學(xué)會(huì)也不難,今天就教大家練習(xí)時(shí)尚潮人必學(xué)的太極拳招式,趕緊一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  1、太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想著丹田,入靜,吐故納新。

  2、太極推手:身體穩(wěn)如泰山,動(dòng)作變化自如,控制對(duì)方的四肢,來留去送,收放自如。

  3、太極獨(dú)立:增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力,強(qiáng)化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  4、太極跌叉:雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強(qiáng)下肢的韌帶力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

  5、太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  6、太極盤步:加強(qiáng)腿部力量,伸展韌帶,加強(qiáng)腳踝的力量。

  7、太極靜功:意念集中,體驗(yàn)心境,意守丹田,調(diào)身調(diào)心。

  8、太極抱球:動(dòng)作曲而不直,直而不僵,控制身體陰陽二氣,控制丹田真氣。

  建議你,可以每天晚上回家練習(xí)一組姿勢(shì),早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習(xí)要量力而行,不要刻意去強(qiáng)調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度,要以身體舒服,稍微有一些緊張為度。

  練太極時(shí)好能穿著寬大舒適的衣服,但要注意,寬大要以方便為前提,別妨礙了練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者而言,好先有一段和專業(yè)老師學(xué)習(xí)的時(shí)間,然后再自己練習(xí)。

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