太極推手是我國太極拳界極有影響的一種演練技擊的交手方法。也是太極拳界所獨有。
太極拳推手如何改革
從陳王廷始創(chuàng)太極拳種和太極拳推手至今三百年也在不斷改革和創(chuàng)新。以捋、按、采、肘、靠、沾、連、隨、騰閃折空、摔打擒拿等方面，在推手公式中作實戰(zhàn)性演習。它解決了不戴護具在簡便的 場地即可進行的問題。
既能增強體質(zhì)又能增長功力和加強友誼團結(jié)的樂趣。使熱愛陳氏太極拳 的刻苦練功者名手輩出，久經(jīng)不衰。經(jīng)陳長肖改革的推手就是流傳至今的陳家溝太極拳活步推手。
經(jīng)傳至陳氏第十八代名師陳照丕時期又是一次重大改革，一九六四年其堂弟照奎由京返鄉(xiāng) 學習帶回了定步推手和進三退三推手方法及其研究。
至晚年期間綜合各家太極拳之長在家傳的活步推手基礎(chǔ)上發(fā)展為陳氏五種推手方法。
拳論中講：把練拳的東西結(jié)合到推手當中去，把推手的東西運用到散手中來。關(guān)于“散 手”這名詞為武術(shù)界所共有，太極推手終目標也是為了適應散手。
近年來太極拳界對國家舉辦的陳氏推手的規(guī)則 確有較多的意見應予改革，并呼吁和要求走向散手。
溫縣是太極拳和太極推手的發(fā)祥地。作為陳氏太極拳研究會和中國陳家溝太極拳推廣中心， 對此不能不引起我們的重視。
我們要研究要征求各界國內(nèi)外人士及太極拳愛好者的意見，肩負 起改革太極推手的重擔。
近年來舉辦的太極拳推手賽，所定的規(guī)則將運動員拘限在三米直徑的小圈子內(nèi)并不準用擒拿等手法，這樣很不適應太極拳中的引進落空解脫之妙用，而形成在小圈子里頂牛頭斗力。
太極推手改革為太極散手，要研究太極散手不戴護具的傷害性，因之建議改為太極“揭手”為 宜。
確定規(guī)則嚴禁擊打部位，如：上打咽喉下打仗陰、兩肘腦后并中心的部位。太極推手，又稱交手，可在五米直徑大圈中進行，在比賽中也改革陳氏推手公式性空轉(zhuǎn)幾圈再進行的作法， 運動員應具備有一定的推手功底來顯示太極之功夫。
太極拳的技擊性極高，它那借力打力，“四兩撥千斤”的招法，又充分體現(xiàn)了技擊的藝術(shù)性，因而深得廣大群眾的喜愛。
太極拳創(chuàng)造性的推手，不必用任何護具僅憑剛?cè)嵯酀奶岱胖g(shù)和高深功夫，便可擲人于丈尺開外，能令對手折服，而又不失武家本色。
這決不同于西方拳擊等術(shù)，單以剛猛之力來分勝負，相形之下自是云泥殊途。
如何學習太極拳推手
一、何謂“舍其正中定橫中”
常言說“人少橫力”，特別在推手技擊中，兩人繃手相觸，盡管周身含有彈力，兩足前后分開時，其力均貫注于前后縱向，對方雖有橫向之力，但橫力總是要少于縱力的。
中心、重心，二點均在于縱，而進招引其離開支撐點，我舍其正面，擊其橫面，因?qū)Ψ搅c不能集中合一，對方一旦離開其支撐點，身形自然傾斜。
我從橫面擊之，對方即行跌出;如向?qū)Ψ竭M招“云手”，我右手由對方腋下向上旋臂翻掌搗住對方右肩，左掌按對方胯部，對方整個半側(cè)身明顯露出，并成麻花狀，我當即正身發(fā)力，對方即行跌出，這是“舍正定橫”的舉例。
二、所謂“進身欺人”之術(shù)，應知人體之“三節(jié)”
從整個人體來講，頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，足為根節(jié)，如對方三節(jié)被欺，對方即不能活便，更無法使招，而我則運轉(zhuǎn)自如，左右逢源，對方處于背勢。
如進身欺人，欺得越緊，對方整個身形越不能靈活運轉(zhuǎn)，皆因?qū)Ψ教幱诒硠?，而我處于順勢?/p>
三、所謂“步要過人”，即是便于貫、扣、插二法之應用，便于步法之進退，及身法上靈活變換
貫者發(fā)勁，扣者合勁，插者鉆勁，可稱勁練三法。欲將發(fā)人，步要暗進，靈活掌握貫、扣、插三法，與人交手無不穩(wěn)操勝券。
例如拳勢中“上可擊其下顎，下可使用貫扣二法，應左貫左，需右扣右，使對方雙腿處于我控制之范圍。如對方閃身后退，我即由拳變掌雙掌齊出，進招連環(huán)，“懶扎衣”招法猛擊胸前。
