太極拳 淺談如何培養(yǎng)太極拳的內(nèi)功修煉

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:宋輝

發(fā)表時(shí)間:2015-09-10 14:01

  太極拳博大精深,我們想要學(xué)好太極拳,就需要對(duì)內(nèi)功有一定的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí),那么太極拳的內(nèi)功學(xué)習(xí)我們應(yīng)該掌握哪些方法呢,下文小編就會(huì)為大家介紹幾種簡單的方法,相信會(huì)對(duì)大家有所幫助的。

  太極拳注重內(nèi)外雙修,內(nèi)功的學(xué)習(xí)也是一門基本功,學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)功,我們要學(xué)會(huì)以下三個(gè)動(dòng)作。

  一、 丹田呼吸法

  內(nèi)功修煉有三大要素,即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。其中的調(diào)息,就是指對(duì)呼吸的調(diào)整,武術(shù)諺語云:“能柔軟,所以能靈活,能呼吸然后能剛硬”。丹田之呼吸呢方法極簡單,吸氣時(shí)小腹自然凸起,呼氣時(shí)則意念肚臍與小腹內(nèi)收,并后貼于命門即可!

  二、肩胯開合

  肩與胯,在內(nèi)家拳中是人身體的根節(jié),形意拳有“六合”之說,其中外三合即“肩與胯合,肘與膝合,手與足合”,能達(dá)外三合者,已經(jīng)可以打前透后,這里肩與胯又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。

  在太極拳的學(xué)習(xí)中,身法要領(lǐng)都是不可忽視的,我們要注意好肩與胯的運(yùn)用。

  在本功法中,肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的順序形成前縱立圓的運(yùn)動(dòng),且吸氣時(shí)為向下向后,呼氣時(shí)則向上、向前運(yùn)動(dòng),大家切不可忽視“肩不活,力不透”。

  胯部是難以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的,但在呼吸中也有開合,大家略為注意一下,以體會(huì)為主,不要追求大輻度動(dòng)作。

  三、雙手開合

  嚴(yán)格的說,雙手開合這一步,還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣,下盤的開合為隱,上盤開合為顯。也就是說,在丹田吸氣外凸時(shí),人的雙掌心的勞宮穴要有內(nèi)吸之意,雙腳心的涌泉也同樣如此,此時(shí)人的五指(趾)皆要有內(nèi)扣,扒之意;在丹田呼氣后貼時(shí),則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。

  此外,關(guān)于太極拳的內(nèi)功學(xué)習(xí),我們還需要學(xué)會(huì)運(yùn)用自己的意念,讓意與氣相結(jié)合。

  從傳統(tǒng)氣功的說法來講,雙手(足)開合可以迅速打開勞宮,練出開磚斷 石,以及擊表傷內(nèi)的小天星掌力,而我個(gè)人體會(huì),這一要決是人修煉由外用內(nèi),開發(fā)人體潛能,功臻上乘的關(guān)鍵。

  丹田開合樁功法

  雙腳平行站立,間距略寬于肩,下頜微收,虛靈頂勁,上身正直,從頭向下節(jié)節(jié)垂直放松,松肩,松腰,松胯,隨放松使重力落于雙足心連線之中點(diǎn),雙膝略屈,五趾抓地。

  雙手由身側(cè)緩慢上抬,于胸腹之間高度形成環(huán)抱狀,雙手掌心相對(duì),掌指斜向前,然后隨呼吸之配合做雙掌之開合。

  要求,以呼吸為號(hào)令,吸氣時(shí),小腹隨之自然凸起,肩胛骨也隨之向下,向后張開,以肩胛帶勁手臂,手掌外張雙掌勞宮隨吸氣而內(nèi)吸;呼氣時(shí),肚臍隨之內(nèi)收后貼于命門處,同時(shí)肩胛向上向前合,帶動(dòng)手臂,手掌內(nèi)合,掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時(shí),要意想雙掌夾一氣團(tuán),氣團(tuán)密集凝實(shí),兩掌壓之不動(dòng)。

  如此,功法為丹田開合功之第一步,下丹田的煉法,修煉得法者,七天之內(nèi),丹田形成氣團(tuán),勞宮穴打開,初具開磚斷石之實(shí)力,進(jìn)一步修煉,大約36天之內(nèi),內(nèi)氣可以打通大、小周天,百日之內(nèi)氣貫周身,是習(xí)武、養(yǎng)生、健身的絕佳妙法。

  丹田功的訓(xùn)練,其內(nèi)蘊(yùn)豐厚,它結(jié)合了內(nèi)丹功,武術(shù)的筋骨功以及各種訓(xùn)練方法的精華,形成了高效速成的武學(xué)內(nèi)功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人,吳炳文先生曾說:“單求氣者,為氣所滯,單求力者,為力所拘”,這恰好是對(duì)丹田開合功的注釋。

  在氣功界,百分之九十以上的功法都練丹田,但成者寥寥,是丹田功難修嗎?絕對(duì)不是,一般練丹田的功夫,敏感者7天,慢的100天,基本就可以形成丹田氣團(tuán),可以行氣于大、小周天。

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