太極拳的好處就是能夠使人們的身體得到鍛煉，起到健身的作用。近幾年太極拳教學(xué)不斷的在醫(yī)療方面靠近，因此在練習(xí)中做到放松是為重要，那么在練習(xí)中如何能夠達(dá)到全身放松呢?下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣才能做到全身放松
第一.要思想人靜
心靜才能達(dá)到體松，體松也是達(dá)到心靜的必要條件。這兩者之間相互相輔相成，如果練拳時不專心，不僅動作不協(xié)調(diào)，而且會全身不放松，達(dá)不到養(yǎng)生的目的。
因此，練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二.要用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三.順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和
練拳時的所有動作都應(yīng)該是本能的，而不應(yīng)該是故意擺出來的。動靜想結(jié)合，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都有其運(yùn)動的規(guī)律。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
第四.動作輕靈。“聽之至細(xì)，動之至微”
輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五.“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
第六.適量運(yùn)動，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉
若是運(yùn)動過量，身體不僅會感到疲勞，而且容易在成損傷。所以要因人而異，量力而行。尤其是初學(xué)者，不要急于求成，要循序漸進(jìn)。
老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
放松對于勁力產(chǎn)生的重要意義
1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通
沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動力會來自整個機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對手放出或擊出。
此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會具有極強(qiáng)的穿透性。
