推手一直是習(xí)太極拳的一種提升，很多人雖然掌握了太極拳的要領(lǐng)，但是不知道推手的要領(lǐng)。太極拳教學(xué)中會(huì)談及推手的文章，推手是將太極拳的特點(diǎn)更加加深化。下面我們跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下。
太極拳是推手的基礎(chǔ)，推手對(duì)太極拳來(lái)說(shuō)，是一種檢驗(yàn)和提高。要明確原理，掌握到正確的訓(xùn)練方法，才能練就。
太極拳的內(nèi)在運(yùn)行方式
1、物體與人的動(dòng)平衡
首先，我們必須明確重心的概念，在地球引力作用下，每個(gè)物體都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)叫做物體的重心。當(dāng)一個(gè)物體的重心偏移了支撐它的底盤(pán)時(shí)，就會(huì)傾倒。
陀螺在旋轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，不斷變化的各方向的離心力形成對(duì)稱產(chǎn)生動(dòng)平衡。此時(shí)，由于它的重心垂線與中心線重合，陀螺僅以軸端接觸地面，就能保持穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心是否在物體上，這個(gè)可以根據(jù)體積和比重計(jì)算的，如果是同質(zhì)量而且對(duì)稱的物體，其重心就是在物體的中心位置。
以臺(tái)球?yàn)槔?，他的重心在圓心，當(dāng)桿子擊到球面中心點(diǎn)，其作用力貫到球的重心，臺(tái)球就順著這兩點(diǎn)的延長(zhǎng)線滾出。如果，桿子擊到球的側(cè)面，它就偏轉(zhuǎn)。
同理，人站立時(shí)，重心點(diǎn)大約在腹部中心，但是，由于人體的形態(tài)在運(yùn)動(dòng)中是變化的，所以重心也隨著變化。
2、太極運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)平衡
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期基本功、站樁和打太極拳的訓(xùn)練，身體應(yīng)做到以下要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、收頷、豎項(xiàng)、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在，達(dá)到身體上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。裹臀、屈膝、圓襠、雙腳趾抓地，使兩腿如富有彈性的“懸臂梁”托住身體，并予調(diào)正。
用身價(jià)支撐兩側(cè)相對(duì)稱的沉肩、墜肘，像天平的方式保持身體的平衡。腰是太極拳的主宰，帶動(dòng)全身螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)。
由于人是雙腳著地，當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)到一定幅度就會(huì)被自鎖，而太極通過(guò)身體的虛實(shí)變化，達(dá)到“往復(fù)要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換”，做到立身中正，運(yùn)轉(zhuǎn)自如。具體過(guò)程為，當(dāng)腰向左轉(zhuǎn)時(shí)，依次帶動(dòng)胯、左腿逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)至左腳，通過(guò)全身各關(guān)節(jié)的曲率變化及力度調(diào)節(jié)，左腳底對(duì)地面碾轉(zhuǎn)中不斷改變著力點(diǎn)，使左腳起到一個(gè)的軸端作用，讓身體經(jīng)左側(cè)過(guò)渡旋回，身向左轉(zhuǎn)，其作用力促動(dòng)胯及右腿反向順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，使重心沿“∽”路線逐漸向右移動(dòng)。
當(dāng)重心移到右側(cè)，腰向右轉(zhuǎn)，再經(jīng)右腳，使身右轉(zhuǎn)推動(dòng)重心沿著“反∽”軌跡向左返回。重心左右移動(dòng)的方式相同，唯方向相反，來(lái)回的運(yùn)行路線連成一個(gè)“∞”形。
太極陰陽(yáng)圖表達(dá)了它的含意;太極運(yùn)動(dòng)中，身體的重心在二腳之間移動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的范圍，以一個(gè)圓圈表示，它就是支撐身體的底盤(pán)。身體重心在這個(gè)圓內(nèi)的運(yùn)行軌跡∽，將圓劃分為正反對(duì)稱的兩條陰陽(yáng)魚(yú)，它表示重心在移動(dòng)時(shí)，身體兩側(cè)的虛實(shí)是逐漸相互轉(zhuǎn)化的。兩個(gè)魚(yú)眼表示了虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。實(shí)，不全然占煞，虛，并非全然無(wú)力。太極圖間接表明，身體不允許出現(xiàn)“雙重”，否者轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。
太極拳推手基本的要求就是：輕靈、松柔;用意不用力，意動(dòng)形微動(dòng)。要想真正提高太極拳推手的水平，必須做到：粘、連、隨、走。
一、“粘”
1、只有，當(dāng)與對(duì)方接觸時(shí)，真正做到不丟不頂，輕如蜻蜓點(diǎn)水一般，才能夠似如膏藥，毫不費(fèi)勁地、輕輕地粘貼在人體的某一個(gè)部位。同時(shí)，不可再施加任何輕微之力。
2、光是，輕而粘貼在對(duì)方人體的某一個(gè)部位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還得讓對(duì)方感到，接觸到的地方，似乎輕而無(wú)力，又沉而堅(jiān)實(shí)，威脅很大。難以擺脫。
3、神不知鬼不覺(jué)地依附在對(duì)方的某一個(gè)部位，使對(duì)方丟也不是;頂也不成，束手無(wú)策、進(jìn)退兩難。
二、“連”
1、只有，在與對(duì)方接觸、輕柔相交的頃刻，不僅，輕而粘貼住對(duì)方，而且，瞬間，牢牢地控制住對(duì)方的重心，使對(duì)方有一種拔根、全身浮動(dòng)的感覺(jué)。這就是“連”。
2、不僅如此，同時(shí)，通過(guò)接觸點(diǎn)使兩個(gè)人，真正連成一個(gè)整體，他就是我，我包含著他。不單單是舍己從人、而是，我中有他，我、他就是一個(gè)整體。這才是真正意義上的“連”。
三、“隨”
1、由于，自己牢牢地控制了對(duì)方的重心，就可以隨心所欲地，通過(guò)自身的意念(氣息)，任意地改變對(duì)方的身體平衡，達(dá)到牽制、掌控對(duì)方的重心，輕而易舉地連根拔起對(duì)方，輕易將對(duì)方拋出。
2、對(duì)方的重心，就是中正之本，平衡之基礎(chǔ)。掌控了對(duì)方的重心，就可以叫他隨我而行!只要，稍稍用意就可以無(wú)所顧忌地、隨意而控制對(duì)方的平衡，使之處處時(shí)時(shí)陷入，隨我而行的被動(dòng)處境。這就是有“隨”而致的,用意不用力，意動(dòng)形微動(dòng)。推手的高境界!
四、“走”
1、熟練、巧妙、輕靈地掌握了“粘”、“連”、“隨”，那么，對(duì)方只有乖乖地依照我的意念，心甘情愿地“走”了——不費(fèi)吹灰之力，將對(duì)方隨意拋出。
2、只要，對(duì)方一與我某一個(gè)部位接觸，我通過(guò)“粘”、“連”、“隨”，就可以輕描淡寫(xiě)地叫對(duì)方，服服帖帖地被牽著鼻子“走”。
