太極拳教程 太極拳的動(dòng)法及其基本要領(lǐng)

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:46

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體,太極拳教學(xué)有詳細(xì)講解,下面我們一起隨著太極拳教程了解一下太極拳的動(dòng)法及基本要領(lǐng)。

  太極拳的動(dòng)法

  修煉太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合,即身體的動(dòng)靜結(jié)合。如何做到身體的動(dòng)靜結(jié)合呢?主要是以腰脊為主宰,帶動(dòng)四肢百骸的運(yùn)動(dòng)。

  打拳“用意不用力”(“用意”就是用感覺(jué)和想像),由腰脊內(nèi)部動(dòng)起,緩慢均勻,節(jié)節(jié)貫穿,連綿不斷,“意動(dòng)形隨”,就是太極拳的動(dòng)法。

  其動(dòng)靜平衡統(tǒng)一及其變化,和“動(dòng)之則開(kāi),靜之則合”,成為一套太極拳的決定性條件。沒(méi)有這個(gè)條件,就沒(méi)有太極拳。要理解、記住,并用這個(gè)動(dòng)法,它是太極拳的基本功。

  動(dòng)靜結(jié)合在太極拳中占有主要地位,動(dòng)靜結(jié)合是太極拳中的對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系,可以讓你身心更愉悅。

  練習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)

練習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)

  第一、要思想放松,也就是我們常說(shuō)的意念放松

  打拳自無(wú)極始,預(yù)備式首先做到意念放松,意念放松方法很多。比如依次放松法,在意念的引導(dǎo)下,依次意想頭面放松,兩臂放松,胸腹放松,兩腿放松,從頭一直松到腳。

  亦或采用循徑放松法,按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰,從肩井到勞宮,從環(huán)跳到涌泉,依次放松。通過(guò)意念的導(dǎo)引,使全身放松。

  全身放松,我們才能使自己的動(dòng)作舒展,達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。

  當(dāng)我們進(jìn)入打拳的狀態(tài)時(shí),有的時(shí)候還會(huì)緊張,如同在日常生活中,例如我們出門散步,周圍的人很多,我們非常自熱,心態(tài)很放松。

  如果當(dāng)你意識(shí)到周圍人的目光都注意你時(shí),心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感,走起路來(lái)不知所措,反而顯得不自然了。這就是心理作用。

  打太極拳也是如此,我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí),非常自然、流暢,如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站,準(zhǔn)備打拳,反而緊張不自然了。這種專注的意念越重,緊張的程度也越重,有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。

  所以說(shuō),學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感,順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。

  所以打拳時(shí)意念不能過(guò)重。但也不能漫不經(jīng)心,漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂,有意無(wú)意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí),要在不經(jīng)意中把后腿提起來(lái),再輕緩地送出去。這樣就做到了放松,既輕靈,又沉穩(wěn)。

  第二、套路要熟練

  套路不熟練,也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng),學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒(méi)有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然,影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。

  俗話說(shuō),熟能生巧。十招會(huì),不如一招精。拳經(jīng)講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開(kāi),松的透。

  久而久之,內(nèi)勁自生,外柔而內(nèi)剛,進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山,無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達(dá)頂峰。

  第三、方法正確,姿勢(shì)準(zhǔn)確

  在動(dòng)作過(guò)程中方法不正確,定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確,也不能做到放松。比如,上步時(shí),后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒(méi)有松開(kāi),就將后腿挺直地向前邁出,就會(huì)顯得僵硬。

  定勢(shì)時(shí)姿勢(shì)不準(zhǔn)確,也必然影響放松。因此在打拳的過(guò)程中,方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確,才能做到真正的放松。否則,即使心里想放松,口里念放松,身體也還是沒(méi)有放松。要做到方法正確、姿勢(shì)準(zhǔn)確,必須有明師指點(diǎn)。

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