在我們的日常生活中,每個(gè)人的走路姿勢(shì)都不一樣,但是如果你的走路姿勢(shì)正確,就可以為我們的身體健康保駕護(hù)航。那么,如何健康的走路呢?健康走路的方法有哪些呢?就請(qǐng)我們的周琴璐專家給我們說(shuō)說(shuō)健康走路的方法吧!

  該視頻主要文字介紹:

  健康走路的方法

  現(xiàn)在人時(shí)刻都關(guān)注著自己的身體健康,如果你的走路方法正確,就可以養(yǎng)生保健。

  健走是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),它不僅僅能為你帶來(lái)健康,還能為你帶來(lái)苗條、曼妙的身材。

  健走腦部:提神,使心情愉快

  健走時(shí),應(yīng)選擇一條清靜的路線,并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想,例如想象著自己走在夢(mèng)寐以求的歐洲古堡花園,身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……

  如果你經(jīng)常進(jìn)行冥想,那么對(duì)于你放松身心都是有好處的。

  肺部:增強(qiáng)肺部功能

  在健走時(shí),應(yīng)盡量選擇植物較多的路線,并注意調(diào)整呼吸,因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中會(huì)增加肺部通氣量。

  背部:強(qiáng)健背肌,鞏固脊柱

  健走既增強(qiáng)了對(duì)背部肌肉的拉伸,又鍛煉了脊柱的靈活性,還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

  心臟:降低血壓

  健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)心臟供血功能,起到降低血壓的作用。

  腸胃:幫助腸胃蠕動(dòng)

  健走能夠幫助我們的腸胃消化,好在吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較合適。

  腳跟走路有助保健

  中老年人好的鍛煉方式是走路。不過(guò)在走路時(shí),好能選擇用腳后跟來(lái)走,這樣既能調(diào)節(jié)情緒,又能達(dá)到提高鍛煉的效果,對(duì)身體更為有益。因腳后跟著地,能有效地刺激腎經(jīng)穴位。

  我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部穴位受到按摩刺激,能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血、平衡機(jī)體陰陽(yáng)的作用。

  腳跟為“精氣之跟”,而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人用腳后跟走路,會(huì)刺激腎經(jīng)穴位,達(dá)到健身延壽的效果。

  在用腳跟走路時(shí),不妨選用以下幾種方法來(lái)進(jìn)行

  前進(jìn)和倒退法:身體自然直立,頭端正,兩腳成平夾角90度。腳尖翹起,依次向前邁進(jìn),或依次向后倒退。

  前進(jìn)后退法:即進(jìn)三退二,向前走三步,后退兩步;也可以左右走或前后左右走。

  腳跟走路和散步相結(jié)合:腳跟走路與散步交替進(jìn)行,更能調(diào)節(jié)情緒,提高鍛煉效果。

  下樓梯鍛煉:身體自然直立,兩腳腳尖翹起,膝蓋直立。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作難度較大,不要勉強(qiáng)做。

  本期嘉賓介紹

  周琴璐

  女,北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會(huì)副主任委員、專家講師團(tuán)成員。我國(guó)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健專家。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

點(diǎn)擊查看更多:萬(wàn)家燈火視頻 周琴璐 走路減肥 

蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載