20150214萬家燈火視頻：李方祥講如何保護膝關(guān)節(jié)

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是老年人常見的關(guān)節(jié)疾病，也是引起老年人下肢殘疾的主要原因，嚴(yán)重影響人的日?；顒雍蜕钯|(zhì)量。

　　年齡與骨性關(guān)節(jié)炎密切相關(guān)，年齡越高發(fā)病率越高。60歲以上的人群中，50%患有骨性關(guān)節(jié)炎;75歲以上的人群中，80%有骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　積極預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，延緩骨關(guān)節(jié)病的進(jìn)展應(yīng)成為老年人的日常必修課。

　　患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老年患者，日常生活中應(yīng)注意以下幾點。

　　保護膝關(guān)節(jié)做好幾件事

　　1.盡量注意少上下樓梯，少遠(yuǎn)足，少登山，少久站，少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

　　2.保持合適的體重，防止身體肥胖。積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

　　3.盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

　　4.運動之前要做好準(zhǔn)備活動，讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織。

　　5.冬天溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖。

　　6.注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作好改坐小板凳。

　　7.騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老年人進(jìn)行下肢肌肉訓(xùn)練有利于控制癥狀的發(fā)展，延緩病情的進(jìn)展，平時可做如下的下肢功能鍛煉。

　　1.適應(yīng)性鍛煉

　　1)靜態(tài)伸展：緩慢伸展膝關(guān)節(jié)至感覺明顯吃力，每組1次，每次10~15秒，每天1組。

　　2)靜態(tài)伸展：完全伸直膝關(guān)節(jié)，每組3~5次，每次20~30秒，每周3~5組。

　　2.力量性訓(xùn)練

　　1)肌肉等長收縮(肌肉收縮時長度不變，可使關(guān)節(jié)保持一定的位置)：每組1~10次，每次1~6秒，每天1次。

　　2)肌肉等張收縮(肌肉的收縮只是長度的縮短而張力保持不變)：每組10~15次，每周2~3組。

　　通過上述的下肢功能鍛煉，可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動功能，改善本體感覺和平衡能力，在一定程度上緩解癥狀，延緩關(guān)節(jié)炎的病程進(jìn)展。如果將下肢功能鍛煉和控制體重結(jié)合起來，對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)癥狀的改善將更加明顯。

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　　本期嘉賓介紹

　　李方祥

　　男，主任醫(yī)師，體育醫(yī)院副院長，運動關(guān)節(jié)外科主任?，F(xiàn)任國家體育總局體育醫(yī)院副院長運動創(chuàng)傷外科主任。

　　中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)委員會委員;中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)委員會委員;中國體育學(xué)會運動創(chuàng)傷委員會委員;北京體育學(xué)會運動創(chuàng)傷委員會委員;享受國務(wù)院特殊津貼。臨床業(yè)務(wù)專長主要開展四肢關(guān)節(jié)疾病的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療。

　　如：膝關(guān)節(jié)半月板全切、部分切除及半月板縫合術(shù)股薄肌、半腱肌重建膝關(guān)節(jié)損傷的前十字韌帶，肩關(guān)節(jié)鏡探查及鏡下肩峰減壓成型術(shù)，肘關(guān)節(jié)鏡探察及鏡下肘關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨性關(guān)節(jié)炎清理沖洗術(shù)，踝關(guān)節(jié)鏡探察及鏡下踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等疾病的微創(chuàng)手術(shù)與康復(fù)治療。長期為全民健身體育活動進(jìn)行運動損傷預(yù)防與治療的科普授課。

　　主持參加國家科委和國家體育總局的各項奧運攻關(guān)課題，獲第27屆奧運會科研與攻關(guān)課題國家體育總局一等獎.第29屆北京奧運會科研與攻關(guān)課題國家體育總局二;三等獎。