20160101萬(wàn)家燈火：牛國(guó)衛(wèi)講如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁庾约旱纳眢w健康，可以經(jīng)常做一些養(yǎng)生鍛煉，對(duì)我們的身體健康非常有利。那么日常生活中如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火欄目牛國(guó)衛(wèi)專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　雙腿盤臥

　　鍛煉臀部、雙腿

　　雙腿盤臥這一運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單方便的，日常生活中可以經(jīng)常練習(xí)，對(duì)我們的臀部以及雙腿都能起到非常好的鍛煉作用。

　　身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前。

　　同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

　　雙臂環(huán)繞

　　鍛煉背部、手臂

　　還可以經(jīng)常做雙臂環(huán)繞的動(dòng)作，這一動(dòng)作能夠非常有效的鍛煉我們的背部、手臂，能夠讓我們的手臂更加的有力量。

　　雙腿分開略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右。

　　同時(shí)右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。

　　單膝向前

　　鍛煉雙腿、臀部、背部、手臂

　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

　　扎馬步

　　鍛煉大腿、背部

　　扎馬步是一種非常多見的鍛煉身體的方式，經(jīng)常練習(xí)扎馬步對(duì)我們的身體健康非常有利，尤其鍛煉我們的大腿和背部。

　　開始扎一個(gè)左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)。

　　盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運(yùn)動(dòng)，然后做向左、向右側(cè)身練習(xí)。

　　這個(gè)為一套動(dòng)作，每天做20套，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　男，教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任，中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理分會(huì)，健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家;中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會(huì)專家;多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　其在全國(guó)各地舉辦800余場(chǎng)大眾健身講座，健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺(tái)CCTV-2《健康之路》、中國(guó)氣象頻道《生活節(jié)目》、北京電視臺(tái)《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養(yǎng)生一點(diǎn)通》、遼寧電視臺(tái)《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺(tái)體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。

　　擅長(zhǎng)常見慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號(hào)。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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