我們?nèi)粘I钪幸⒁庾约旱纳眢w健康,可以經(jīng)常做一些養(yǎng)生鍛煉,對我們的身體健康非常有利。那么日常生活中如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目牛國衛(wèi)專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  雙腿盤臥

  鍛煉臀部、雙腿

  雙腿盤臥這一運(yùn)動(dòng)是比較簡單方便的,日常生活中可以經(jīng)常練習(xí),對我們的臀部以及雙腿都能起到非常好的鍛煉作用。

  身體左側(cè)側(cè)臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前。

  同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上,左腿盡可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓(xùn)練,然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

  雙臂環(huán)繞

  鍛煉背部、手臂

  還可以經(jīng)常做雙臂環(huán)繞的動(dòng)作,這一動(dòng)作能夠非常有效的鍛煉我們的背部、手臂,能夠讓我們的手臂更加的有力量。

  雙腿分開略寬于髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動(dòng),左臂伸直舉過頭頂向右。

  同時(shí)右臂向左,臀部以上向前傾斜平行于地面,然后2個(gè)手臂交換練習(xí),每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。

  單膝向前

  鍛煉雙腿、臀部、背部、手臂

  雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿練習(xí),然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

  扎馬步

  鍛煉大腿、背部

  扎馬步是一種非常多見的鍛煉身體的方式,經(jīng)常練習(xí)扎馬步對我們的身體健康非常有利,尤其鍛煉我們的大腿和背部。

  開始扎一個(gè)左腿在前,后退在后的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)。

  盡量保持這個(gè)姿勢,靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運(yùn)動(dòng),然后做向左、向右側(cè)身練習(xí)。

  這個(gè)為一套動(dòng)作,每天做20套,然后換腿重復(fù)練習(xí)。

  本期嘉賓介紹

  牛國衛(wèi)

  男,教授,北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任,中國醫(yī)院協(xié)會疾病與健康管理分會,健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長;中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家;中國老年保健協(xié)會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會專家;多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

  其在全國各地舉辦800余場大眾健身講座,健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道《生活節(jié)目》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養(yǎng)生一點(diǎn)通》、遼寧電視臺《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。

  擅長常見慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù),對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。發(fā)表了39篇論文,編著6本專著,完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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