20161005萬(wàn)家燈火全集：張峻斌講如何有效拉筋

　　我們都知道拉筋對(duì)健康有著非常大的意義，生活中適當(dāng)?shù)睦钅苡行Ц纳莆覀兊纳眢w狀況，增強(qiáng)體質(zhì)。那么日常生中如何拉筋呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著江蘇衛(wèi)視萬(wàn)家燈火全集節(jié)目張峻斌專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何有效拉筋

　　拉筋方法一：臥位拉筋法

　　1.在拉筋之前我們要做好準(zhǔn)備工作，首先就要將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處，備用。

　　2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

　　3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見(jiàn)圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。

　　4.然后我們還要將椅子移動(dòng)到另一邊，緊接著就要再次按照上面的步驟，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂。

　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

　　4、然后就要保持這樣的姿勢(shì)，站立3分鐘，緊接著再換一條腿，以站弓步的方式，再站立三分鐘，即可。

　　此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。

　　張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)?，并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究。

　　特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

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