20161119萬家燈火欄目：張峻斌講手臂拉伸法

　　以前拉筋會痛不欲生而不敢拉，現(xiàn)在好多了，所以幾乎天天在床上拉筋(尤其睡前與晨醒)，拉了將近一個(gè)月，腿胯筋漸有明顯拉開，才意識到拉開腿胯筋對身體的放松非常重要。下面就跟小編一起來了解下的。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手臂拉伸法的方法

　　這套動作能夠幫助我們活動到手臂肌肉和筋骨，增強(qiáng)手臂的靈活性，并且還能幫你消除手臂脂肪，讓你輕松擁有纖纖美臂!還能夠消除身體疲勞，減輕身體壓力等。

　　雙腳自然站立在地面上，分開與髖同寬，腰背挺直眼睛直視前方，雙臂平舉在體前和地面平行，雙手掌交握，吸氣，翻轉(zhuǎn)你的手腕，掌心向外，伸展拉伸你的手臂肌肉，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下。

　　下半身保持站立不變，腰背挺直眼睛直視，右手伸直在體前和肩膀同高與地面保持平行，掌心向前指尖向下，用你的左右抓住右手掌心，向里彎曲你的手掌，伸張你的手臂筋骨和肌肉，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　然后換轉(zhuǎn)你的手臂，將你的手掌保持掌心向前，指尖向上的狀態(tài)，左手抓著右手指尖，向里彎曲，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　下半身保持不變，雙手在身后十指相扣握成拳狀，保持自然呼吸，上半身微微向前傾，眼睛直視前方。

　　吸氣，雙手臂向后向上抬起，頭部低下去，頭部和雙臂保持成一條直線，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后回正，重復(fù)這個(gè)動作。

　　雙腳分開與肩同寬，腰背挺直保持自然呼吸，雙手舉高過頭，用你的右手抓住你的左手手腕，吸氣，彎曲你的上半身向右邊伸展，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作堅(jiān)持10組左右。

　　下半身不動，彎曲左手手肘在體前，右手向左邊伸直，腰背挺直，吸氣，將手臂向左邊伸展，然后將你的頭部扭轉(zhuǎn)向右邊，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　下半身保持站立不變，腰背挺直保持自然呼吸，彎曲你的右手手肘靠在腦后，手掌靠在頸部附近，左手彎曲手肘扶住右手手肘，吸氣，將右手盡量向后伸展，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　本期嘉賓介紹