20161118北京養(yǎng)生堂：范志紅講如何遠(yuǎn)離器官衰老

　　每個(gè)人無(wú)法避免的就是衰老問(wèn)題，很多人都會(huì)懼怕衰老，但其實(shí)衰老無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行，我們無(wú)法避免衰老，但是我們可以通過(guò)自己的努力減緩衰老的速度，下面就跟下面一起來(lái)看看專家是如何講解的，

　　該視頻主要文字介紹：

　　轉(zhuǎn)眼球，望遠(yuǎn)方

　　眼睛是我們與外界聯(lián)系有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過(guò)眼睛獲取。由于人們過(guò)度用眼，這個(gè)“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。

　　英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老早也是快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。

　　隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。

　　乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。

　　還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘，好選擇綠色的樹木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。

　　也可以雙眼看5～10米外的一個(gè)目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。

　　余敏斌還建議，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

　　吹氣球，擴(kuò)擴(kuò)胸

　　肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個(gè)直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會(huì)直接進(jìn)入肺部。也正因如此，肺更容易受到傷害。

　　除了摒棄吸煙等不良生活習(xí)慣，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。 研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。

　　一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

　　平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。

　　快步走，吃清淡

　　我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。與汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。

　　研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開始增加。

　　要想讓心臟保持活力，重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。

　　第一，多走路。應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟好的方法。

　　第二，避免高油、高脂飲食。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

　　另外，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來(lái)源。

　　粗纖維，喝酸奶

　　腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問(wèn)題會(huì)接踵而至。

　　在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國(guó)便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

　　王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過(guò)細(xì)過(guò)油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。

　　預(yù)防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。

　　此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預(yù)防便秘的效果。

　　少生氣，睡午覺

　　肝臟是人體大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說(shuō)，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

　　肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。

　　輕洗臉，重防曬

　　皮膚是人體面積大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來(lái)更年輕、健康。

　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　女，1966年12月生，副教授，健管家。1983年考入北京農(nóng)業(yè)大學(xué)生物學(xué)院植物生理生化專業(yè)，1987年獲學(xué)士學(xué)位。同年考入北京農(nóng)業(yè)大學(xué)食品系，1990年獲碩士學(xué)位。1990年留校工作，在中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系任副教授，現(xiàn)為食品科學(xué)博士。

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