20170601飲食養(yǎng)生匯全集：韓海嘯講如何解決胃腸脹氣

　　夏季人們的飲食相對(duì)來(lái)說(shuō)比較不規(guī)律，有些朋友因?yàn)樘鞜岵幌氤燥垼鲆?jiàn)好吃的東西又能吃很多，經(jīng)常這樣，會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，那么，胃腸脹氣怎么辦?本期的飲食養(yǎng)生匯全集邀請(qǐng)專家韓海嘯來(lái)為我們講解，一起看看胃腸脹氣飲食注意事項(xiàng)有哪些。

　　該視頻主要文字介紹：

　　胃腸脹氣怎么辦

　　一、喝醋

　　醋對(duì)于一些由于胃功能失調(diào)而引起的胃脹氣效果非常不錯(cuò)的，每天喝個(gè)兩三次，脹氣的情況就會(huì)得到改善。一匙蘋果醋加一杯水，或者是用一匙米醋加入涼開(kāi)水，在每次吃飯的時(shí)候服用。酸酸的檸檬水也可以起到緩解改善脹氣的作用。

　　二、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要張開(kāi)嘴巴咀嚼或邊吃邊說(shuō)話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問(wèn)題帶來(lái)脹氣。

　　三、嚼米湯

　　米湯及大麥粥對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，蓋上鍋蓋慢燉50分鐘。過(guò)濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。

　　緩解的方法

　　1.喝喝茶，柑橘、薄荷茶可以幫助消化，消除脹氣效果好。

　　2.用清涼薄荷油畫圈按摩胃，沿著圓圈按摩肚子。

　　3.做簡(jiǎn)易的舒緩運(yùn)動(dòng)蹲下將大腿貼近肚子，有助于腸胃消化解除胃部悶脹感。

　　4.平時(shí)用一些微生態(tài)制劑如奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖直達(dá)胃腸起效，增殖體內(nèi)的有益菌群來(lái)抑制和清除有害菌如產(chǎn)氣梭狀桿菌的活動(dòng)，服用奘靈水蘇糖對(duì)消除腹脹胃腸效果不錯(cuò)。

　　5.排氣脹氣時(shí)多走動(dòng)，噯氣或排氣，讓腸胃保持彈性。

　　胃腸脹氣飲食注意

　　1、當(dāng)心易“生氣”食品

　　豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)品—— 氣體。但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時(shí)食用高纖維食物來(lái)改善脹氣的狀況。

　　2、吃鹽太多也脹氣

　　一次性吃鹽過(guò)量會(huì)讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3、檢查食品中的糖醇

　　糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無(wú)糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購(gòu)買食品的時(shí)候，仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等?？谙闾侵泻猩嚼娲?，因此也要少嚼口香糖。

　　4、乳糖不耐易脹氣

　　如果喝牛奶一小時(shí)內(nèi)感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人，其腸內(nèi)的乳糖酶不足，無(wú)法充分消化乳品中的乳糖。如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑?，好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

　　5、遁量攝取高纖維食品

　　雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會(huì)增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開(kāi)始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。

　　6、遠(yuǎn)離酸性果汁飲品

　　酸性的果汁飲品會(huì)擾亂消化道，刺激敏感神經(jīng)發(fā)熱等，喝得多了就會(huì)讓人感覺(jué)好像胃酸倒流一樣，但是實(shí)際上就是一種干擾。在腹部多余的酸會(huì)引起其他的問(wèn)題，如果是空腹?fàn)顟B(tài)下飲用的話消化道里就已經(jīng)充滿了酸性的物質(zhì)，增加多余的酸性物質(zhì)會(huì)引起腹痛的問(wèn)題。

　　本期嘉賓介紹

　　韓海嘯

　　女，主治醫(yī)師，中醫(yī)學(xué)博士，個(gè)人學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷：1999年6月畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，大學(xué)本科;1999.6-2002.8溫州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科，醫(yī)師;2002.9-2007.7北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩博連讀;2007.8-至今北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化科，主治醫(yī)師。從事臨床醫(yī)療和科研工作，師承楊晉翔教授，李軍祥教授等，對(duì)胃腸肝膽疾病的診療積累了豐富的經(jīng)念。熱愛(ài)醫(yī)療工作，工作踏實(shí)細(xì)致，具備良好的醫(yī)德遺風(fēng)，參加國(guó)家基金課題，教育部課題等。參編中醫(yī)內(nèi)科學(xué)，消化內(nèi)科，肝膽疾病中醫(yī)現(xiàn)代治療學(xué)等，發(fā)表相關(guān)肝病論文5余篇。目前致力于肝膽胃腸病研究如酒精性、病毒性肝炎肝硬化，自身免疫性肝病，藥物性肝病，脂肪肝及反流性胃腸病，消化道腫瘤等。

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