孕婦可以做哪些運動
1、伸展運動
可以在平時做一些舒緩的運動，比如伸展運動就很合適，伸展運動可以讓孕婦的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
2、跳舞
跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
4、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
孕期飲食該怎么吃
孕期飲食該怎么吃呢?盡量多攝入一些維生素和礦物質(zhì),如葉酸(深色的綠葉蔬菜中比較多)、鐵(綠色蔬菜、強化谷類面包中比較多)、鈣(乳制品和芝麻中比較多)。除了這些,需要再次檢查飲食是否能夠提供所有對未來寶寶有益的必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
在剛懷孕的幾周,尤其是感到惡心的時候,胃口會很差,不想吃飯,這是正常的。在懷孕中期的時候,胃口也不會太好,或者稍好一些。懷孕后期胃口會比較好,但是由于心口灼熱和消化不良,你需要少吃多餐。
餓了就吃。只要按照醫(yī)生建議的食譜飲食,就不必擔心胃口差以及寶寶發(fā)育不好。你可以繼續(xù)吃自己喜歡的食物,但盡量不要吃垃圾食品,因為除了熱量之外它幾乎沒有任何營養(yǎng)。
孕期飲食該怎么吃呢?要知道,零食和甜品不是飲食的主要部分。想吃甜品時,可以多吃點香蕉,少吃點冰激凌。但也不要因為偶爾很想吃甜品而感到不安,好好享用食物吧。
總結(jié)：通過本文我們知道孕婦在懷孕期間好注重飲食的調(diào)理平時可以多吃一些營養(yǎng)品，要保證充足的睡眠，千萬不能吃藥物，遠離輻射源，更不能在懷孕期間抽煙喝酒，可以在飲食上好好調(diào)理，平時選擇一些適合自己的運動做一做，對胎兒都有好處。
