瘦腰瑜伽

據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響，而且瘦腰瑜伽對身體健康也有幫助。那么，你知道快速瘦腰的方法有哪些嗎？下面大家就和小編一起來了解一下瘦腰瑜伽的知識吧！

相關(guān)常識

簡易瘦腰瑜伽動(dòng)作練細(xì)腰
如果一直覺得自己的腰身很臃腫的話，小編推薦牛面式瑜伽動(dòng)作，幫你伸展腰部，加速腰部脂肪的燃燒，幫助你能夠健康瘦腰。
8式瘦腰瑜伽塑造窈窕女人
掛在腰間的游泳圈和大象腿是很多女人的煩惱，怎樣才能擁有令他迷戀的小蠻腰和小細(xì)腿呢？小編推薦你練習(xí)6式瘦腰瑜伽。
8式有氧瘦腰瑜伽
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處。
3招瘦腰瑜伽健身操
瑜伽健身是目前最流行的運(yùn)動(dòng)，不管是為了減肥還是為了塑造身體線條，瑜伽都是一項(xiàng)很好的選擇，今天為大家介紹一下。
瘦腰瑜伽做個(gè)曲線型女人
現(xiàn)在有很多的人由于每天都坐著上班，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量少，從而導(dǎo)致腰腹的贅肉堆積起來，其實(shí)想要瘦腰其實(shí)瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
柔軟瘦腰瑜伽
你是不是那種怎么吃身材都不會(huì)走形的幸運(yùn)美眉呢？女人的天敵肥胖最常體現(xiàn)的地方就是腰部，腰部是最容易堆積脂肪的部位。

熱門文章

  • 瘦腰瑜伽 練瑜伽幫助你打造纖細(xì)小蠻腰
    我們應(yīng)該如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著瘦腰瑜伽教學(xué)步驟來進(jìn)行簡單的瘦腰瑜伽的練習(xí)，大家可以跟著瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓...
  • 簡單的瘦腰瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰
    纖細(xì)的腰肢會(huì)為我們增添幾分女人味，如何瘦腰呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰。大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練...
  • 瘦臉瑜伽 練習(xí)瑜伽打造迷人小臉
    這是一個(gè)推崇小臉的時(shí)代，小臉不僅上鏡，還會(huì)給人很年輕的感覺。如何瘦臉呢?如何擁有緊致小臉呢?今天，我們就和大家跟著瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以跟著我們...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 簡單動(dòng)作幫你快速瘦腰
    如何讓我們的腰部更加纖細(xì)呢?練習(xí)瘦腰瑜伽是很好的選擇。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，只要大家跟著瘦腰瑜伽視頻教程練習(xí)一段時(shí)間就可以有效的實(shí)...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你打造纖纖細(xì)腰
    如何瘦腰會(huì)更加快速有效呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的瘦腰，讓我們的腰部線條更加飽滿。那么，瘦腰瑜伽...
  • 產(chǎn)后瘦腰瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽塑造小蠻腰
    產(chǎn)后瘦腰瑜伽的練習(xí)可以幫助我們打造出性感的小蠻腰。產(chǎn)后瘦腰瑜伽怎么做呢?大可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，也可以參考相應(yīng)的產(chǎn)后瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練瘦腰瑜伽擁有水蛇腰
    你想擁有纖細(xì)的水蛇腰嗎?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)來簡單的練習(xí)一下。當(dāng)然，跟著瘦腰瑜伽視...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練瑜伽助你打造纖細(xì)小蠻腰
    堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作不僅能幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的，還可以幫助我們改善腰部器官。瘦腰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著瘦腰瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下，也可以跟著瘦腰瑜伽視頻教...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練瑜伽滋養(yǎng)腰椎輕松瘦腰
    瘦腰瑜伽深受大家的喜愛，如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，我們建議久坐的辦公族不妨加強(qiáng)瘦腰瑜伽的練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)瘦腰瑜伽的好...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 簡單小動(dòng)作雕塑性感小蠻腰
    纖細(xì)的腰肢會(huì)為你增添幾分女性魅力，如何瘦腰呢?瘦腰的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，想要收獲纖細(xì)的小蠻腰，就不妨跟著下面的動(dòng)作分...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你塑造水蛇腰
    想要瘦腰的朋友不妨跟著瘦腰瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽就可以幫助我們瘦出纖細(xì)的小蠻腰。當(dāng)然，你也可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你打造水蛇腰
    今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者也可以參考瘦腰瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你甩...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽塑造迷人纖腰
    有沒有比較簡單的瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瘦腰瑜伽視頻教程來學(xué)...
  • 瘦腰瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你瘦出纖細(xì)腰肢
    如何瘦腰呢?練習(xí)瘦腰瑜伽是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽幫你瘦出纖細(xì)的腰肢。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，需要瘦腰的朋友可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟...
  • 瘦腰瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽幫你瘦出小蠻腰
    今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽，練習(xí)瘦腰瑜伽可以幫助我們有效的減掉腰部的贅肉，讓我們更加年輕。如何學(xué)習(xí)瘦腰瑜伽呢?下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟很簡單，大家還可...
200條上一頁1234567814下一頁
  • 冬季是進(jìn)步的好時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)為了進(jìn)補(bǔ)而大吃大喝，造成營養(yǎng)過剩，脂肪堆積，尤其是腰腹部。
  • 很多宅男宅女都選擇呆在家里，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發(fā)增大。
  • 腰部是女人身體的黃金分割點(diǎn)，同時(shí)也是最容易長肉的地方，腰圍大了，對女人身材外觀可是有很大影響的。

瘦腰瑜伽知識

　　據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。趕緊來學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。

　　瘦腰的瑜伽

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部

　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。第三式：弓式--活動(dòng)后腰部

　　step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　第三式：弓式--活動(dòng)后腰部

　　step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　第四式：天鵝式--全面收緊腰部

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部

　　，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　第五式：貓伸展式--全方位放松腰部

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

熱點(diǎn)推薦

瘦腰瑜伽塑造S型
瘦腰瑜伽塑造S型
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的。